hiit是力量训练还是有氧运动，HIIT是无氧运动吗

　　 Hiit训练是一种非常流行的健身方式。这组训练减脂效果特别好，能很好的锻炼身体的肌肉线条。下面五号网性病网小编就来说说hiit训练是什么。hiit训练是有氧吗？

　　什么是hiit训练？什么是HIIT？一个系统？一个理论？一套招式？不会，最多是一种训练安排方式！

　　 HIIT的英文全称高强度间歇训练，中文俗称高！强度！断断续续！训练！简单来说就是一种高强度和低强度交替进行的训练模式。

　　这是一种有氧和无氧相结合的运动，不需要任何器械和工具就能快速燃烧热量，达到减肥的目的。

　　高强度有氧运动的高强度可以简单理解为对心肺系统的强压力。比如800米长跑后，你气喘吁吁，心跳加速。无氧运动的高强度是指对神经肌肉系统的刺激，刺激时间极短，强度极高，如百米冲刺、1RM深蹲等。

　　间歇间歇是指交替使用高强度训练和中低强度训练。两组之间的间隔时间要控制好，保持身体处于不完全恢复状态。所以间歇时间既不是越长越好，也不是越短越好。

　　 hiit训练是有氧吗？HIIT是有氧和无氧运动的结合，兼具两种训练方法的优点。不仅能帮助燃烧卡路里和脂肪，还能让身体线条更加完美。

　　 Hiit训练经验很多减肥的朋友经常问我哪种方式比较好，HIIT是肖公举最常推荐的一种。

　　最典型的HIIT例子如下“冲10秒，休息20秒，冲10秒，休息20秒.重复10次”

　　 HI强度应该很高。每次“冲”最短可达6秒，最长不得超过90秒。不一定要冲到极限，但最大心跳也要有80%。做的越短越快(比如6-10秒的全力量爆发)，就会倾向于练无氧。做的越久越慢(比如60-90秒的80%力量跑)，你就会趋向有氧。

　　动作有很多很多，你可以自己做一个。一套高效的HIIT燃脂训练比在跑步机上跑1小时更有效。小伙伴们，看完是不是想马上动手？

　　 HIIT训练会让你在瞬间感受到前所未有的心跳。如果你能坚持，身体的脂肪会哭，你分分钟搞定。

　　每个动作持续1分钟，两个动作之间间隔30秒。可以选择4-5个动作为一组，全组可以重复2-3次。每次循环之间的休息时间不要超过5分钟。每周2-3次。坚持一个月。别告诉我你不瘦。

　　想减脂的朋友一定要坚持。练习hiit是非常有效的方法！