折返跑的作用，折返跑怎样才能跑得更快

　　不得不说回头是一个很累的运动，可以锻炼你所有的肌肉群。向后转是无氧运动，同样的运动需要正确的训练姿势，以减少对身体的伤害。

　　跑回来有什么作用？它可以锻炼你的短距离爆发力，短距离加速，也可以锻炼你的肌肉耐力，也就是耐力。

　　短距离折返跑一定要认真训练，而且每次都要把最大的努力投入到效果中，跑腿来回次数多了会很酸。跑步后记得尽量放松大腿和小腿，否则肌酸积累后大腿和小腿看起来会很粗，但和你的力量不成正比，而且不放松的话跑步时腿会很酸。

　　回头技巧1。从站立开始。由于来回跑的距离较短，开始站立为宜，有利于快速转弯。

　　 2.单手换块。单手换木块转弯只有90度，转弯后有利于快速起步。用双手放拿木块增加了180度转弯时间，也影响了转弯后的加速。

　　跑背时需要掌握的动作要领1。起步时弯曲，分开前后弯曲双腿。

　　 2.途中直线跑，要平稳，推回要快。

　　 3.当接近底线3到5米时，身体要迅速下蹲，失去重心成拍动步。脚尖扣减速突然停止，上身开始转动。

　　 4.侧身换木块的技术要准确迅速，转身要灵活，重心要稳定。

　　 5.转身回头后，前脚掌着地，立即加速。用肩胸冲刺抢时间。

　　折返前的热身运动1。肩部转圈练习。

　　 2.用前踢跑。

　　 3.原地摆动你的手臂。

　　 4.踢着跑着。

　　 5.身体旋转。

　　 6.高脚跑。

　　 7.侧向压腿运动。