跑步多久才能起到减脂的效果,跑步多久才能起到减肥作用呢
跑步是一种大多数人都熟悉的运动。门槛比较低,男女老少都可以跑。
坚持跑步可以帮助你强身健体,保持年轻,提高新陈代谢,促进身体燃烧脂肪,获得更好的身材,帮助你延年益寿。
但是跑步也要讲究方式方法,否则跑步效率也会降低。如何更高效的跑步,达到减肥的目的?我们可以分为这些阶段:
第一阶段:新手阶段。
对于跑步新手来说,身体基础差,腿部力量弱。跑步时间可以控制在半小时左右,以慢跑为主。跑不动的时候可以换成快走,大概3-4公里。
我们应该优先考虑慢跑而不是快跑。跑步可以持续很短时间,属于无氧运动,不能有效地燃烧脂肪。慢跑是一种可持续的有氧运动,可以促进身体燃烧脂肪,有效锻炼心肺功能,逐步提高跑步的耐力。
新手开始跑步,不需要每天打卡。建议保持跑步的频率,休息日休息,给身体一定的修复时间。
第二阶段:正式阶段
新手跑步4周后,自身的运动能力会得到提升,腿部的力量也会得到提升。这时可以增加跑步公里数,每次跑40-60分钟,以6-8公里为目标,每周打卡4-5次,休息2-3天。
对于想减肥的人来说,这种跑步距离可以有效提高身体活动的新陈代谢,促进身体燃烧脂肪。减肥期间,不要过度训练,劳逸结合,这样才能找到更好的跑步状态,更容易坚持下去。
第三阶段:高级阶段。
在你跑步2个月后,你会发现你的身体越来越习惯跑步模式,你的燃脂效率会慢慢降低。这时候就需要提高跑步难度,进行高级训练,这样才能有效突破瓶颈期,进一步加强身体耐力,让你瘦下来。
我们可以把匀速慢跑改为变速跑,比如100米跑和100米慢跑的交替循环训练。这种跑步模式每次只需要20分钟就能达到慢跑40分钟的效果。
变速跑是一种高强度的间歇训练,可以快速提高心率,使身体进入燃脂状态,也可以锻炼肌肉,防止肌肉流失。每次间歇跑后,身体会保持较高的代谢水平,持续消耗热量,有助于瘦体质的形成。
如果你能坚持一周三次变速跑,其他时间做慢跑训练,坚持一段时间,肯定会继续减肥。
我们知道,无论什么运动,都需要坚持才能有所收获。
很多人跑步的时候总会热三分钟,中途放弃。如果你能坚持到第三阶段,说明你的意志力还是很坚定的,这样的人更容易收获理想的身材,遇到更好的自己。加油,跑者们!