跑步多久才能起到减脂的效果，跑步多久才能起到减肥作用呢

　　跑步是一种大多数人都熟悉的运动。门槛比较低，男女老少都可以跑。

　　坚持跑步可以帮助你强身健体，保持年轻，提高新陈代谢，促进身体燃烧脂肪，获得更好的身材，帮助你延年益寿。

　　但是跑步也要讲究方式方法，否则跑步效率也会降低。如何更高效的跑步，达到减肥的目的？我们可以分为这些阶段：

　　第一阶段：新手阶段。

　　对于跑步新手来说，身体基础差，腿部力量弱。跑步时间可以控制在半小时左右，以慢跑为主。跑不动的时候可以换成快走，大概3-4公里。

　　我们应该优先考虑慢跑而不是快跑。跑步可以持续很短时间，属于无氧运动，不能有效地燃烧脂肪。慢跑是一种可持续的有氧运动，可以促进身体燃烧脂肪，有效锻炼心肺功能，逐步提高跑步的耐力。

　　新手开始跑步，不需要每天打卡。建议保持跑步的频率，休息日休息，给身体一定的修复时间。

　　第二阶段：正式阶段

　　新手跑步4周后，自身的运动能力会得到提升，腿部的力量也会得到提升。这时可以增加跑步公里数，每次跑40-60分钟，以6-8公里为目标，每周打卡4-5次，休息2-3天。

　　对于想减肥的人来说，这种跑步距离可以有效提高身体活动的新陈代谢，促进身体燃烧脂肪。减肥期间，不要过度训练，劳逸结合，这样才能找到更好的跑步状态，更容易坚持下去。

　　第三阶段：高级阶段。

　　在你跑步2个月后，你会发现你的身体越来越习惯跑步模式，你的燃脂效率会慢慢降低。这时候就需要提高跑步难度，进行高级训练，这样才能有效突破瓶颈期，进一步加强身体耐力，让你瘦下来。

　　我们可以把匀速慢跑改为变速跑，比如100米跑和100米慢跑的交替循环训练。这种跑步模式每次只需要20分钟就能达到慢跑40分钟的效果。

　　变速跑是一种高强度的间歇训练，可以快速提高心率，使身体进入燃脂状态，也可以锻炼肌肉，防止肌肉流失。每次间歇跑后，身体会保持较高的代谢水平，持续消耗热量，有助于瘦体质的形成。

　　如果你能坚持一周三次变速跑，其他时间做慢跑训练，坚持一段时间，肯定会继续减肥。

　　我们知道，无论什么运动，都需要坚持才能有所收获。

　　很多人跑步的时候总会热三分钟，中途放弃。如果你能坚持到第三阶段，说明你的意志力还是很坚定的，这样的人更容易收获理想的身材，遇到更好的自己。加油，跑者们！