转完呼啦圈腰疼是有作用了么，转呼啦圈腰会痛吗

　　运动是最有效最健康的减肥方式。有很多种方法，呼啦圈是一种很常见的方法。呼啦圈可以给腹部和腰部带来健美和瘦身的效果。

　　转呼啦圈腰酸背痛正常吗？这很正常。肌肉中的乳酸开始分泌。运动后经常出现肌肉酸痛。一种是运动后疼痛立即出现，但很快消失。这就是所谓的急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几个小时或一个晚上才出现，并伴有疲劳，甚至肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失的很慢，一般需要3 ~ 4天甚至6 ~ 7天才能完全恢复。这种症状被称为运动后延迟性肌肉酸痛或疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后者，即延迟性肌肉酸痛。保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复。每天做几次这种拉伸运动有助于缓解痉挛。按摩酸痛部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤，缓解痉挛。也可以进行自我放松疗法。一般以项部和四肢为主，头部和胸腹部为辅。腰痛主要是局部腰肌劳损引起的，一般新手容易。选择呼啦圈太重，转的时间太长，都是腰肌劳损的原因。呼啦圈本身很重，突然反复的扭转冲击会造成疼痛。

　　呼啦圈的好处1。瘦腰瘦腿

　　转呼啦圈的时候，人的腰腿会不停的运动，可以加快这些部位脂肪的燃烧，让腰腿的肌肉更加有力，也可以起到瘦腰瘦腿的作用。

　　 2、缓解便秘

　　人们在生活中经常转动呼啦圈，会使腰部不断运动，刺激肚子里的肠道，加速肠道蠕动，促进体内大便的产生和排出。经常转呼啦圈不仅能预防便秘，还能使便秘症状尽快改善。

　　 3.减肥。

　　呼啦圈不仅能按摩人的腰部，还能加速腰腿的运动。可以有效的燃烧体内的脂肪。坚持呼啦圈可以明显减轻人的体重，起到很好的健身作用。

　　呼啦圈的缺点1。增加椎管压力。

　　通常，人们转呼啦圈时，它在胸椎和腰椎的交叉处摆动。如果摆动幅度过大，会增加肌肉椎管内的压力。严重时还会导致椎管破裂，导致腰椎病高发。

　　 2.诱发腰肌劳损，加重病情。

　　呼啦圈长时间过度旋转会增加腰部负担，容易损伤腰部肌肉，导致腰肌劳损高发；腰椎小关节增生、腰椎间盘突出、骨质疏松的人会加重病情；老年人和心脏功能差的人容易诱发心律失常或心力衰竭。，长期同向扭转也容易发生肠扭转。

　　呼啦圈引起的腰疼怎么缓解？如果是腰椎间盘突出引起的疼痛，立即停止练习，就医。如果是突然加大运动量导致的腰肌劳损，可以考虑通过以下方法缓解。热敷缓解呼啦圈后的第二天，如果腰腹部有剧烈疼痛，可以用热毛巾敷10-15分钟，缓解局部肌肉酸痛。按摩肌肉酸痛时，可以局部按摩揉捏，促进血液循环。最好滴1-2滴精油，可以更快缓解肌肉酸痛的感觉。吃碱性食物有一种说法是运动后肌肉酸痛是因为乳酸堆积，吃一些碱性食物可以中和。虽然这种说法被很多人说是不科学的，大部分果蔬都属于碱性食物，含有大量的维生素c，多吃确实有利于肌肉组织恢复。呼啦圈瘦身为了达到最好的瘦身效果，最好持之以恒，每次转30 ~40分钟。这样，在运动和按摩的双重作用下，腰腹部的脂肪可以一点点燃烧，达到瘦腰的最佳效果。一次不要转太久。如果一次锻炼时间过长，很可能会让疲劳的运动员无法保持正确的姿势，从而导致腰肌等损伤。建议一天锻炼几次，每天锻炼总时间不要超过一个半小时。