夏季运动完多久洗澡比较好(运动后马上洗澡好吗 运动后多久可以洗

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　　很多小伙伴健身后汗流浃背，黏糊糊的，恨不得马上洗澡，很多小伙伴不知道，健身后洗澡的时间其实会影响你的健身效果。

　　，为什么不能马上洗澡？

　　这是因为运动出汗后毛孔完全放松。在毛孔松弛的状态下马上洗澡，特别容易让“寒气”进入体内。即使用热水洗澡，也无法完全避免。冷空气长时间侵入人体，会对骨骼、关节等造成伤害。而且肌肉受凉也容易引起痉挛，对皮肤也很不友好。

　　所以，运动后最好不要贪凉吹风。做舒缓拉伸20分钟以上。毛孔收了之后，还是洗个澡比较好。这样既能让剧烈运动的身体有一个缓冲期去适应，又能让毛孔完全闭合，避免冷空气进入体内，可谓一举两得。

　　那么健身后多久可以洗澡呢？

　　瑜伽

　　休息时间练习前30分钟

　　如果刚练完瑜伽就洗澡，不仅练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的伤害，得不偿失。因为刚练完瑜伽，身体还处于兴奋状态。这时候如果马上洗热水澡，血管会迅速扩张，血液回流到大脑，增加心脏的负荷。如果室温低或天气冷，之后立即洗热水澡。有时候冷有时候热，会伤身体。如果条件允许，练习瑜伽前最好先洗个澡，休息半小时，以提高身体温度，减少肌肉紧张，有助于拉伸身体，打开所有关节。早上起床后做瑜伽的小伙伴其实不用洗澡。

　　有氧运动

　　间隔舒缓运动或拉伸运动后30分钟

　　有氧运动对减脂塑形非常有效，运动后不能马上洗澡，也不能躺下休息。，有氧运动后立即躺下休息可能会感到头晕。最好是在身体脱离兴奋状态后再洗澡。洗澡前可以在恒温的房间里做30分钟的拉伸运动。这样不仅有利于身体健康，还可以缓解和放松全身的肌肉，以免过度紧张和放松，从而达不到理想的健身效果。

　　无氧运动

　　间歇放松拉伸后休息20分钟。

　　很多朋友认为做完拉伸运动后可以马上洗澡。其他运动可以，无氧运动不行。无氧运动后，即使是拉伸运动后，马上洗澡也非常不利于肌肉的健康发育，容易造成肌肉松弛。，在舒缓的拉伸运动后，最好用温水洗20分钟澡。

　　户外运动

　　时间间隔回房后稍微运动10分钟(比如扫地的运动量)

　　温馨提示！户外运动回来，你想到的第一件事不是洗澡，而是把脸上的防晒霜脱掉，然后不要马上坐下。这会影响你的身材，让你变大。可以在房间里锻炼5 ~ 8分钟，比如扫地、擦桌子。10分钟后，你就可以舒舒服服地洗澡了！

　　可以马上洗澡的运动

　　看了这么久，是不是觉得所有运动都不能马上洗澡？

　　其实可以在一些运动后马上洗澡，以便及时给皮肤补水。

　　游泳

　　时间间隔马上洗。

　　无论你是想减肥、塑身还是保持健康，游泳都是一个完美的选择。游泳后可以马上洗澡(即使是冬天游泳)，有利于补充运动中皮肤流失的水分。也可以选择一些有放松效果的沐浴露。不过注意水温不要过热，否则出来后容易头晕。

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