心理压力要怎么缓解(感到压力大怎么缓解)

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　　大学生士兵小李因高考失利与军校失之交臂，为了完成梦想毅然参军。入职后，他成了公司的文书。，文书工作既细致又复杂。最近在翻看考试用书的时候，发现很多知识不熟悉，想安心学习，静不下心来。小李情绪逐渐波动，工作中遇到问题就烦躁。

　　心理分析小李目前的状况明显是心理压力造成的，使其处于精神紧张状态，诱发内心焦虑、担心等情绪。

　　心理应激是人在感知到环境超出自己的应对能力时所产生的一系列心理、生理等全身性反应。可能是紧张，焦虑，不知所措，或者是特别兴奋和激动。压力是我们生活的常客和一部分。没有人没有压力，不管你讨厌它还是害怕它，它总会不期而至。

　　提高认知能力

　　个人在认识、思考、评价客观事物时，要注意从多方面看问题。如果只是从某个角度去看，很可能会造成负面情绪和心理压力。这时候只要他们能换一个视角，就会看到另一个场景，心理压力也就迎刃而解了。

　　学会发泄和放松

　　数呼吸的冥想保持安静，专注于你的呼吸。每次呼气时，从二十数到零。然后从头开始，重复这个过程两三分钟。还有一个方法就是每次呼气的时候不断重复“一”，练习十分钟。

　　当你分心的时候，把你的注意力带回到呼吸和倒计时上。如果很难集中注意力，不要担心，也不要判断自己做得好不好。放松，继续数。

　　如果你忘了从哪里数，我会标上数字，从20开始倒数。冥想一段时间后，可以停止数数，只专注于吸气和呼气，每次至少练习十分钟。

　　体育锻炼体育锻炼对减轻压力有重要作用。压力太大会导致体内能量被压抑，造成紧张。体育锻炼有助于释放被压抑的能量，并有助于将我们的思想转移到其他事情上，从而帮助每个人忘记他们被压抑的情绪。

　　请求帮助

　　当你面临的困难难以解决，心理压力大的时候，及时寻求帮助是明智的。把自己的担忧告诉别人，可以让自己感到轻松舒适，也让自己轻松看待自己的担忧，缓解自己高度紧张的情绪。

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