香蕉的热量和糖份(一个香蕉的热量)

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　　说到水果，我相信男女老少都喜欢吃。

　　水果不仅种类繁多，而且每个季节都不一样。

　　而且口感甜脆，营养丰富。

　　富含膳食纤维、维生素和各种矿物质。

　　是我们日常生活中不可或缺的食物之一。

　　还有老阎今天要介绍的水果

　　事实上，它在许多国家被视为主食。

　　养活全世界5亿人。

　　其重要性仅次于水稻、小麦和玉米。

　　它是世界上第四大作物

　　这是今天的主角——。

　　香蕉香蕉

　　许多人认为香蕉热量高，而且太甜

　　其实香蕉的GI值只是中等。

　　一根的热量只有100卡路里左右

　　大约三分之一碗米饭。

　　没有大家想的那么不堪。

　　那么香蕉适合减肥期间吃吗？

　　答案是——！

　　而且，香蕉的减肥效果非常惊人！

　　这主要是由于香蕉的两种膳食纤维。

　　香蕉中的膳食纤维分为抗性淀粉和果胶。

　　每100克香蕉含有22克碳水化合物。

　　里面有2到3克的抗性淀粉。

　　抗性淀粉和膳食纤维一样难以消化。

　　所以身体吸收的热量其实没那么多。

　　还能增加食物在肠道的停留时间。

　　增强饱腹感降低食欲。

　　果胶是一种水溶性纤维。

　　这两种纤维对减少脂肪的好处包括

　　 -增加饱腹感

　　 -促进排便

　　 -降低餐后血糖

　　 -促进肠道益生菌的生长

　　，香蕉富含多种维生素和矿物质

　　每100克香蕉的营养成分

　　香蕉含有几乎所有的维生素和矿物质。

　　你可以很容易地从香蕉中吸收各种营养。

　　维生素A可以促进生长。

　　增强对疾病的抵抗力

　　保持正常的生育能力和视力是必要的。

　　香蕉也含有相当多的钾和镁。

　　钾可以防止血压升高和肌肉痉挛。

　　还有助于排出体内钠，消除水肿。

　　从这方面来说，也是对减肥的一种帮助。

　　镁有缓解疲劳的作用。

　　硫胺素可以抵抗脚气病。

　　刺激食欲，帮助消化，保护神经系统。

　　核黄素可以促进人体的正常生长发育。

　　，不管你是否需要减肥，香蕉作为一种非常全面的食物，适合老人、小孩以及各种需要减肥的人群。是营养补充和能量摄入的首选。

　　，为了让大家充分受益于香蕉的保健功效和减肥功效，老阎还是需要仔细列出吃香蕉的“原则和底线”。

　　把香蕉当主食吃。

　　可能是因为我们国家一直以大米和面粉为日常主食，很多可以归为主食的食物，比如土豆、香蕉，在概念上并不算主食。

　　所以有意识地以香蕉为主食，换句话说，如果你吃香蕉，不要在同一餐中吃其他类型的主食和水果，这样才能有效控制碳水化合物的摄入，减少热量的积累。

　　运动前后吃香蕉。

　　很多减肥的人担心香蕉是淀粉，热量高，不敢吃。香蕉在运动前后都有很大的帮助。两根香蕉可以提供足够维持90分钟剧烈运动的能量，证明香蕉是相当不错的“肌肉燃料”。

　　运动前后身体需要快速供能，香蕉可以快速提供能量。此时摄入可以最大限度的利用香蕉中的糖分，帮助运动时所需的动能；，平时吃香蕉也有助于击退随时出现的疲劳。

　　香蕉应该采摘到刚刚成熟。

　　事实上，你可以通过颜色来辨别香蕉。颜色为绿色的香蕉可能会引起消化不良和便秘，味道又硬又涩。

　　熟透的香蕉糖分和纤维含量会下降。所以要吃“熟的刚刚好”，或者“表皮光滑紧实的亮黄色”的香蕉。此时，它对健康的益处最大。

　　过量食用会造成微量元素失衡。

　　香蕉很好吃，所以有些人一次吃很多。众所周知，这样对身体非常不好。香蕉含有较多的镁、钾等元素。短时间内摄入过多，会造成血液中镁、钾的含量急剧增加，导致体内钾、钠、钙、镁等元素比例失调，对健康有害。

　　，多吃香蕉还会因胃酸分泌大大减少而引起胃肠功能紊乱，情绪波动过大。所以香蕉不宜过量食用。

　　其实香蕉到底是减肥还是增肥，完全取决于你的摄入量。控制饮食摄入是减肥的关键。香蕉虽然好，不能吃太多！

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