心情压抑不想上班咋办-，心里有压力不想上班

　　每个职场人都不容易。那么，生活压力大，无心上班怎么办？

　　压力有哪些表现？1.腹泻。

　　美国贝勒医学院消化科医生宾奇亚伯拉罕(Binch Abraham)指出，大脑承受的压力也会影响肠胃功能，导致便秘、腹泻、恶心呕吐等不适。吃药只能暂时缓解疼痛，最好的对策就是运动。慢跑、快走等中低强度运动可以促进大脑分泌内啡肽这种“快乐物质”，对抗压力。

　　 2.头发脱落

　　美国加州圣巴巴拉的皮肤科医生罗伯塔森-加曼指出，如果你被解雇或离婚，人体会产生应激反应，大约3-6个月后，就可能出现脱发。这是因为应激反应导致人体分泌大量雄激素刺激毛囊。这种暂时性脱发无法在短时间内恢复，但可以通过均衡饮食和放松来促进毛囊细胞的生长。雄激素过多还会带来痘痘等皮肤问题，这也是压力过大的表现，需要注意。

　　 3、眼皮跳

　　美国的研究人员说，如果你发现你的一只眼皮一直跳，很可能是压力引起的过度反应。这时候我们需要闭上眼睛，尽量放松，闭眼深呼吸。同时，通过指尖温柔的眼神有助于缓解眼皮跳的症状。

　　 4.背痛

　　哈佛医学院附属斯波尔丁康复医院的博士乔安妮博斯塔姆(Joanne Bostam)说，当人受到压力时，肾上腺激素大量分泌，使血压升高，心跳加快，肌肉收紧。如果经常这样，就会形成慢性压力，导致肌肉疼痛，最常见的就是背痛。建议每天户外散步1~2次，每次10~15分钟，可以放松肌肉，缓解症状。如果没有时间，可以坐在椅子上，双手交叉，手臂伸直举过头顶，伸展一会，也可以放松背部肌肉。

　　 5.长皮疹

　　压力会使免疫系统失衡，皮肤防御降低，更容易感染金黄色葡萄球菌，诱发皮疹。加曼说，可以涂一些温和的药妆润肤霜，但如果皮疹伴有发热、发冷、出汗等症状，就要及时就医。

　　生活压力大，但是没有心情上班。如何让自己的生活重心清晰？

　　每个人都会遇到各种各样的生活压力，压力源无处不在。人与人的区别在于对待压力的态度。有的人选择逃避，有的人选择直面压力。因为生活压力，不想上班显然属于前者。

　　工作是生活的一部分，不是生活的全部。我们不应该只是为了工作而活着，但也不能只是放弃一份工作。生活压力太大，感觉没心情上班？不上班可以解决生活压力吗？压力还在，你却选择逃避。当然，这并不适用于所有情况，所以你还是要明确自己目前的生活重心。如果你觉得失业其实可以帮你解决目前的压力，但是不上班会对你产生实质性的影响，那你需要权衡利弊后再做决定。

　　冷静对待这种情况。

　　用平常心去面对来自生活的压力，真的很难。这需要一个长期的自觉修养过程。但如果你习惯了自然面对问题，不去过多考虑自己的处境，很多压力问题自然会迎刃而解。

　　懂得减压。

　　压力来源于生活，也可以止于生活。所以多做一些能帮你缓解压力的事情吧！例如，看电视，玩游戏，听音乐，参加体育活动等。既能缓解压力，又能增加亲情友情，获得社会支持，安慰妻子的灵魂。如果辅以田园观光、趣味娱乐游戏、幽默笑话等活动，对缓解紧张和压力会有更好的效果。

　　每天坚持体育锻炼。

　　锻炼是缓解精神压力最有效的方法之一。体育锻炼可以使大脑的兴奋和抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张。锻炼项目可以根据自己的爱好，因地制宜的选择，比如各种球类运动、跑步、锻炼等。运动量要适中，不要剧烈运动，以免过度劳累，影响晚上休息效果。

　　通过爱好缓解压力。

　　生活压力太大，经常陷入思维怪圈。这个时候，有意识地拓展其他圈子，可以帮助你有效逃离压力源。比如培养自己的各种兴趣。想唱歌就唱歌，想画画就画画，想在大自然中玩耍就自娱自乐等等。

　　正确的自我宣泄

　　宣泄法是一种排出内心压力，防止身心受到打击和破坏的方法。通过发泄自己内心的压抑、愤怒和痛苦，可以减轻或消除心理压力，避免精神崩溃，恢复心理平衡。所谓的“不露声色”的自我约束，不仅会加重不良情绪的困扰，还会导致一些身心疾病。所以，发泄不良情绪是自我调节的好方法。该哭的时候，好好哭一场，释放积累的坏能量，调整身体的平衡。大雨大风过后，会有晴空万里，心中的不良情绪释放出来后，人会呼喊，鸟语花香，风光无限。

　　上班族如何缓解压力？1.好好休息。

　　每天短暂休息几次，深呼吸，呼吸新鲜空气，可以放松大脑，防止压力情绪的形成。不要让压力发展，也不要让它升级为工作压力，在一天结束时压倒你。

　　 2.获得充足的睡眠

　　充足的睡眠不仅有利于美容，还能增进健康，减轻心理压力。慢性压力积累的人睡眠时间短；睡眠不足的人更容易有压力。要打破这种恶性循环，就要尽量早睡，保证充足的睡眠时间。

　　 3.锻炼

　　运动可以减少皮质醇的分泌，有助于缓解压力。皮质醇是人在感到不安、愤怒或恐惧时，肾上腺分泌的一种激素，积累后可能伤害内脏。此外，运动可以刺激脑垂体分泌内啡肽，内啡肽是一种神经递质，可以让人感到愉快和放松。

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　　4、冥想

　　冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的治疗。

　　5、开怀大笑

　　开怀大笑也适用于缓解压力。笑能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。

　　

 

　　6、写日记

　　写日记能减轻心理压力。例如，当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良情绪，也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往的日记，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取对策预防。

　　7、换上宽松的衣服

　　上班时穿得很正规，对身体会有一定的约束，而且怕出褶皱，站坐都要注意，所以到家之后，可以换上棉质的宽松的家居服，先“解放”一下疲惫的身体。女性最好去除内衣，如果担心“走光”，可以穿上深色内衣，以达到放松的目的。

　　8、泡个热水澡

　　忙碌了一天，回家之后泡个热水澡可说是一大享受。正确的沐浴方法可促进血液循环、刺激汗腺，将汗水和体内的废物一同排出，去除皮肤表面的污垢，松弛神经，消除身心的疲劳。泡热水澡不仅能促使新陈代谢旺盛，对神经的舒缓及血液循环也有益处。水温要适当，不应超过体温5℃，39℃~42qC最为合适，水温超过45℃便过高，因高温的沐浴会产生过强的去油力，反而会使表层细胞受伤。

　　缓解精神压力的运动

　　放松肌肉的方法，可以在睡前练习。在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松;缓慢地向上抬头，放下;提肩10秒钟，放松;伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松;提臀，然后缓缓地放下;脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。重复练习5次。