夏季如何减肥最有效，夏季减肥的方法

　　你知道如何在夏天减肥吗？夏天有什么减肥的方法吗？夏天可以用什么方法减肥？今天就来看看吧！

　　如何在夏天减肥1？很多人开始减肥的时候，觉得自己胖了而不是瘦了，然后就迷茫了。其实这是很正常的现象。身体需要时间反应，刚开始减肥不会太快。除了真的胖的人，基数大的时候一开始更容易瘦下来。

　　 2.减肥重在减脂。运动要结合有氧运动，无氧一小时，有氧30到45分钟。有氧运动是一种低强度、有节奏的运动，时间较长，如慢跑、骑自行车等。每周3到4次。慢跑后要拉伸，按压压腿的拉筋肌肉，全身拉伸。

　　 3.无氧是肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。在运动过程中，身体的新陈代谢加快，消耗更多的能量。厌而有针对性，有很多on keep，不是广告，楼主也在用，还不错。推荐一下，还有其他软件，挺方便的。

　　 4.锻炼的时候动作要标准。怎么累怎么来的？保质保量做。一开始，有一个适应的过程。不要担心，你应该坚持打卡动作。不能三天晒网，两天打鱼。

　　 5.饮食方面，早餐要吃饱，中餐7分钟，晚餐5分钟，还是不饿。多吃蔬菜。肉、鱼、牛肉、鸡胸肉等高蛋白的比较好。猪肉不推荐，米饭也少。多吃蔬菜。不要吃方便面、饮料、奶茶等高盐高糖的产品，更不要说油炸的。而且最重要的是，一定不能吃宵夜。抵制诱惑，你就会成功！

　　 6.每天多喝水，促进新陈代谢。不要不吃饭，容易低血糖。节食看似减肥很快，但一吃就会反弹，伤害身体。你最好老老实实锻炼！温馨提醒，户外运动要防晒。楼主喜欢晚上去田径运动。晚上户外运动最好有人陪同，安全第一！

　　正确睡眠，巧减肥。1.每天睡眠不少于7小时，不超过9小时；

　　 2.睡前一小时喝一杯牛奶，有助于安神，提高睡眠质量；

　　 3.不要躺在床上看书、看电视，以免影响自己的床上习惯；

　　 4.尽量在晚上11点前睡觉，帮助身体代谢；

　　 5.尽量在7点前起床，有利于排出大便；

　　 6.可以午睡，但不要超过30分钟。

　　夏季饮食1、对虾墨鱼海鲜沙拉

　　材料：中虾300克、墨鱼1条、巴非蛤300克、牡蛎4只、沙拉蔬菜(菊苣、生菜、红甘蓝、红菊苣)、酒2汤匙、柠檬1/4、蒜蓉酱。

　　练习：

　　 1.将去皮的墨鱼和虾用加有酒的沸水焯一下，虾去皮，墨鱼切丝。

　　 2.巴非蛤用盐水浸泡去沙后，洗净，用热水焯一下开壳。牡蛎也是这样洗的，然后焯水。

　　 3.将沙拉用蔬菜和冷水洗净，撕成适合入口的小块。

　　 4.把各种沙拉和蔬菜放在一个盘子里，海鲜也做得很好，这样看起来很不错。然后，用柠檬装饰，淋上酱汁。

　　 2、豆芽拌豆芽

　　材料：豆芽200克，豆芽150克，盐少许，蒜半个，砂糖，醋，香油，白芝麻，辣椒丝。

　　练习：

　　 1.将豆芽和豆芽清洗干净，放入锅中煮熟/

　　 2.然后加一点盐，然后把洗干净的豆芽和豆芽放进去煮。煮沸后，取出。

　　 3.将大蒜捣碎，混合搅拌调理均匀，然后将煮熟的豆芽和豆芽放进去搅拌。最后撒上芝麻和辣椒丝即可完成。

　　 3、燕麦南瓜减肥粥

　　材料：燕麦30克，大米50克，南瓜1个。菊花和适量的盐。

　　练习：

　　le="text-align: left;">1、南瓜洗净，削皮，切成小块。大米洗净，用清水浸泡半小时。

　　

2、锅置火上，将大米放入锅中，加水500克，大火煮沸后换小火煮20分钟。然后放入南瓜块，小火煮10分钟。再加入燕麦，继续用小火煮10分钟。熄火后，加入盐、葱花等调料。

　　

功效：

　　

减肥粥的口感比较细腻，而且很清淡温和，饱腹感也比较强烈，非常适合早上吃哦，而且在食材上可以多变，达到瘦身减肥的效果，又能补充营养和各类物质，任何体质的胖人都很适合呢。

　　

 

　　夏季减肥禁忌

1、禁不吃早餐

　　

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

　　

2、禁饮水不足

　　

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

　　

3、禁高热量宵夜

　　

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后

　　

就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！性病网小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃， 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

　　

4、禁吃冰品消暑

　　

炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

　　

5、禁以水果当正餐

　　

水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

　　

6、禁蛋糕甜点

　　

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！

　　

7、禁大鱼大肉

　　

肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

　　

8、禁每日只吃一顿以减少热量

　　

辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

　　

9、禁饮食单一，营养缺乏

　　

法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

　　

10、禁过度依赖减肥药

　　

最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。