如何做好卷腹(卷腹不能这样做)

如何做好卷腹(卷腹不能这样做)、本站经过数据分析整理出如何做好卷腹(卷腹不能这样做)相关信息，仅供参考！

卷腹是一种常见的以仰卧起坐为基础，但又不同于仰卧起坐的腹部锻炼方法。主要锻炼的是腹直肌，即上腹部。卷腹不是把脊柱卷起来，而是通过蜷曲身体把脊柱稍微抬起来，眼睛看着肚脐。当你站起来的时候，你的背不会离开地面。这就是为什么叫卷腹。

收腹正确方法的第一步

平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度。可以双手交叉放在胸前，或者以握拳的姿势放在太阳穴两侧。不能挤太阳穴，也不能双手抱头。如果在运动过程中双手向上拉头，会造成长时间的颈椎疼痛。

收腹正确方法的第二步

慢慢弯曲你的肩膀和躯干，使它们靠近你的膝盖。注意弯曲背部，但不要试图将整个背部完全抬离地面。向前弯曲，让你的胸部靠近你的骨盆。

卷腹正确方法第三步

在动作的最高点，故意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低肩膀，回到起始位置。

记住，这不是一个快速练习。每次重复的时候都要平静地做，并且在你的控制之下。

123

更多关于如何做好卷腹(卷腹不能这样做)的请关注本站。