仰卧起坐正确做法图片(仰卧起坐正确做法图示)

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很多人都想把自己讨厌的游泳圈掉在腰上。仰卧起坐是最有效的方法，但很多人其实做仰卧起坐的姿势不对。下面来看看仰卧起坐的正确做法。方法

1、1、仰面躺在地上，屈膝，微微张开与臀同宽，双脚平放在地上。2.身体完全贴在地上。弯曲手肘，用手掌轻轻抚摸耳朵。吸气和呼气时，慢慢蜷起，头和肩膀离开地面，双臂张开，背部着地。

2, 1.双腿并拢仰卧，双手抬起或放在耳朵上，双膝微微分开弯曲，使大小腿呈90度。保持双脚平放在地面上。2.利用腹肌收缩，快速坐成坐姿。起身时上身保持垂直，腰部离地，然后慢慢下降到初始位置。

3, 1.仰卧，屈膝，背部上方离开地面，右臂上方伸直手臂，保持手臂与地面呈45度角。2.放下左臂，伸直放在左侧旁边，不要接触地面，保持与地面平行。保持几秒钟，然后换左臂。事实也是如此。此时，你的右臂与地面平行。3.交替前后移动手臂。

4.仰卧在地上，双腿并拢，屈膝并向上抬起，使小腿与地面平行。弯曲手肘并张开。把手放在耳朵上。上身蜷曲，达到一定角度后左右扭动。

5, 1.仰卧，背部和头部离地，抬腿屈膝，大腿和小腿成直角。2.小牛互相交叉。可以先把右小腿放在地板上，每次保持4秒，然后换左腿。反复多次穿越小腿。注意穿越时，背部和头部不能贴地，手臂不能并拢。打开箱子。

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