减脂菜的做法(小基数减脂餐食谱一日三餐)

减脂菜的做法(小基数减脂餐食谱一日三餐)、本站经过数据分析整理出减脂菜的做法(小基数减脂餐食谱一日三餐)相关信息，仅供参考！

温馨提示本文已超过73天未更新。请注意相关内容是否还有！

减脂菜有哪些做法(小基数减脂晚餐30天，无菜谱样本)？减脂瘦身大概是女人一辈子的热门话题吧？有的人什么都不吃就不胖，有的人什么都不吃就胖。这就是体质的差异。

其实大部分人还是管不住自己的嘴。“三分运动，七分吃”，想要减脂，运动是一方面，最重要的是“吃”。怎么吃，吃什么才是最重要的。

我曾经是微胖界的一员。后来在我不断的探索和实践中，终于退出了微胖界。今天，我的体重是两位数。

今天给朋友们分享一下我减脂期间常吃的10道菜。每道菜热量低，味道鲜美，不增肥，营养健康，做法很简单。也试试吧！

一道菜【白蘑炒虾仁】

材料鸡蛋3个，白蘑菇1盒，虾仁8只，盐适量，料酒1勺，食用油适量，葱花适量。

做法将虾线捞出，洗净沥干水分，加入料酒、盐和胡椒粉，腌制5分钟。鸡蛋里加料酒，打散。放入油锅中煸炒，盛出待用。另起锅烧热油，将葱花炒香，然后将洗净的白玉蘑菇和虾翻炒均匀，将煮熟的鸡蛋翻炒，翻炒几下，出锅装盘。

第二道菜【无油鸡腿焖锅】

材料大鸡腿3个，土豆2个，青椒1个。胡萝卜半根，面粉适量，盐适量，甜面酱1勺，酱油2勺，大料2个，葱姜适量。

做法将大鸡腿清洗干净，去掉鸡皮，保留。将鸡腿切成小块，放入冷水中焯一下。耐热砂锅，放入鸡皮，脂肪面朝下，将鸡皮中的脂肪翻炒，加入两种调料炒香，然后放入鸡块翻炒均匀，加入料酒、酱油、甜面酱、盐，翻炒均匀，加入适量水，加盖大火煮开，再放入胡萝卜块，小火炖30分钟。

第三道菜【豆花牛柳】

材料内酯豆腐1盒、牛肉250g、盐、胡椒粉1勺、料酒1勺、淀粉2勺、郫县豆瓣酱1勺、甜面酱1勺、葱姜各适量、食用油适量。

做法将内酯豆腐切成厚片，放入锅中，放入微波炉中加热8分钟，或放入蒸笼中蒸6分钟，直至内酯豆腐热透。将牛肉洗净，与纹路交叉切片，放入碗中，加入盐、料酒、胡椒粉、2勺生抽、半勺生抽、2勺清水、1勺玉米淀粉，用手腌制15分钟。

在锅里放油，加热。油热后，将牛肉片放入锅中。用中小火翻炒，直至熟透。当颜色变了，把它们从锅里拿出来。另起锅烧热，倒油。油热时，将郫县豆瓣酱和甜面酱炒香，再将葱花和姜末炒香，加入适量水和少量盐调味。烧开后放入牛肉片，倒入水淀粉，然后倒入加热的内酯豆腐盆中，放入葱花和香菜叶，淋上一些花椒油。

第四道菜【豆腐虾球虾】

材料虾仁10只、嫩豆腐1块、鸡蛋3个、盐适量、料酒1勺、淀粉适量、食用油适量、番茄酱2勺、白糖1勺、香葱1根、香油适量。

做法虾仁开背，用沙线洗净，晾干，加盐和料酒，腌制3分钟。将锅内水烧开，烧开后放入虾煨，捞出备用。

烧热炒锅，倒油。油热后放番茄酱炒红油，加适量水烧开，放入1汤匙盐和1汤匙白糖，放入嫩豆腐烧开，放入虾仁，小火煮3分钟，水淀粉勾芡，出锅装盘，撒上葱花。

第五道菜【鸡丁蒸豆腐】

材料鸡胸肉1小块、鸡蛋豆腐5块、盐适量、美味酱油1勺

做法将鸡蛋豆腐切成厚片放在盘子里，中间留出鸡丁的空间。将鸡胸肉洗净切成肉丁，加入料酒、盐、淀粉，搅拌均匀，放入油锅炒熟，放入盘子中间的空隙，放入蒸锅，蒸6分钟，取出，将汤汁倒回锅内，加入盐、鲜酱油、鸡精、淀粉，搅拌均匀，浇在豆腐、鸡丁上，撒上适量葱花、辣椒圈。

第六道菜【炖牛肉萝卜】

材料牛腩800g，萝卜1个，葱姜片适量，胡椒粉1勺，盐适量，鸡精适量。

做法牛腩洗净切成大块，白萝卜洗净去皮切成大块。将牛腩放入冷水中焯一下，撇去浮沫，捞出用温水洗净。将原汤过滤，加入牛腩、葱、姜、花椒，搅拌均匀，放入电压力锅，加入白萝卜块，加盖焖25分钟，放盐调味后出锅。清汤牛肉汤，原汁原味，不腥，嫩滑可口。

第七道菜【蒸萝卜叶累人】

材料萝卜叶1片、玉米面、普通面粉(1:1混合)、大蒜3瓣、米醋2勺、酱油1勺、香油适量。

萝卜叶洗净，控干水分，加入面粉，拌匀，摇匀，蒸5分钟，出锅后摇匀晾凉。将大蒜捣成蒜泥，加入2勺水、2勺米醋、1勺生抽、适量香油。搅拌均匀，醋蒜汁就做好了。吃的时候倒在苦累上，拌匀就可以吃了。好吃，好吃，营养，不增肥。

第八道菜【芹菜叶炒鸡蛋】

材料芹菜叶和茎，3个鸡蛋，盐，料酒，食用油。

做法将芹菜叶和茎洗净，切碎，放入碗中，打入3个鸡蛋，加入1勺盐和1勺料酒，搅拌均匀。烧热炒锅，倒油。油热后，倒入芹菜和蛋液，翻炒至熟。从锅里拿出来装盘。简单好吃，不浪费食材。

第九道菜【蒜蓉粉丝蒸虾】

材料鲜虾12只，粉丝1把，大蒜10瓣，酱油1勺，食用油适量，盐，料酒1勺，香葱1根。

做法将粉丝浸泡在冷水中。剪去虾枪和须，开背，去掉虾线。将虾从头开始分成两部分，虾尾连接，清洗干净，放入碗中，加入料酒和盐，抓匀腌制10分钟。将事先泡好的粉条放入盘中，将鲜虾头分开铺在盘中。大蒜切碎，加盐和酱油，搅拌均匀，浇在鲜虾两面。

把锅里的水烧开。水烧开后，将鲜虾盘放入蒸锅蒸6分钟。取出来，在蒜上倒点热油，撒上葱花。

第十道菜【鲜虾冬瓜条】

材料冬瓜1个、鲜虾8只、小白菇1个、酱油1勺、盐1勺、食用油适量、鸡精适量。

做法冬瓜去皮洗净切条，鲜虾去头，开背去沙线，加盐料酒，抓匀腌制10分钟。烧热炒锅，加入食用油。油热后，加入葱花姜末炒香。加入冬瓜条，翻炒均匀。加入虾仁和白玉蘑菇，加盐和胡椒粉调味，盖上锅盖焖5分钟至冬瓜软熟。出锅前放鸡精和几滴香油即可。

10道美味减脂菜为你完成。这10道菜营养美味，低油低脂低热量，健康美味。这10道菜也是我减脂期间经常吃的。它们很好吃，也很有营养，我不会长胖。我每天用不同的方式吃它们。每道菜都很好吃，方法也挺简单的。基本上我一眼就能看出来。来试试吧！减脂期间你还吃过哪些好吃的？快来和朋友们分享吧！

每个吃的人都开心。我是其中之一。感谢您的阅读。更多家常菜菜谱请关注@松鼠厨房。每天教你一道家常菜，用简单的食材做出健康美味，是我的初衷。如果你喜欢这篇文章

更多关于减脂菜的做法(小基数减脂餐食谱一日三餐)的请关注本站。