利用作息制度锻炼身体的英文(如何利用作息制度锻炼身体)

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据新浪科技国外媒体报道，当我们停止运动时，我们的体力会迅速下降，我们可能不必从头开始，但需要几个月的努力才能使我们的身体处于良好状态。保持身材并不容易，但经过锻炼、操控饮食等一系列努力，一旦这种自律的生活停止，你还能保持多久的身材？

事实证明，即使我们在训练中付出了很大的努力，休息一段时间也可能让事情变得更糟，我们身体变得“状态不佳”的速度比我们恢复状态的速度还要快。

要了解身体是如何变得“状态不佳”的，我们需要知道我们是如何变得状态良好的，以及变得更好的关键。3354无论是改善心血管状况还是增强肌肉，都超出了“习惯性负荷”，这意味着要通过运动变得良好，我们需要做的比我们平时的身体习惯更多，身体上的压力会让我们感到适应，更舒服，从而更舒服。

健身需要的时间取决于很多因素，包括状态好，年龄，努力程度，甚至是他们运动的环境。例如，环境温度和污染会影响人们对运动的生理反应。但确实有研究表明，即使只完成6次间歇性体能训练，也可以增加3354的最大摄氧量(VO2Max)来衡量身体的良好状态，身体在运动中可以将储存在细胞中的糖分为自己所用。

力量训练，通过增加肌肉力量，短短两周就能看到效果，但要8-12周才能看到肌肉大小的变化。

心血管系统状况良好。

当我们停止训练时，身体状况良好，下降速度也取决于很多因素，包括良好状况的类型(力量或心血管状况等。)就是我们常说的。

举个例子，我们来看看一个马拉松运动员，他在最佳运动状态良好的情况下，可以用2小时30分钟跑完马拉松。通常马拉松运动员每周需要训练5-6天，跑90公里。他们用了15年的时间来增强体质，状态很好。

现在，如果体育锻炼完全停止，跑步者会在几周内处于良好状态，因为不定期训练的压力使他们保持良好状态。

心肺状况良好，与人的最大摄氧量(某人在运动中消耗的最大氧气量)密切相关。通常在人们停止体育锻炼后的前四周下降10%。这种下降趋势将持续下去，但在更长的一段时间内将以更慢的速度下降。

有趣的是，尽管训练有素的运动员(如马拉松运动员)在停止运动后的前4周内会看到最大摄氧量急剧下降，但这种下降最终趋于平衡，他们实际上保持了高于平均水平的摄氧量。，对于一般人来说，停止运动后，他们的最大摄氧量在不到8周的时间内急剧下降到训练前的水平。

最大摄氧量减少的事实是由于血液和血浆容量的减少。在停止训练后的前4周，血液和血浆量减少了12%之多。由于心脏和肌肉缺乏压力，血浆和血量会相应减少。

当人们在48小时内停止体育锻炼时，血浆的量会下降5%左右。血液和血浆减少的影响会导致心脏每次跳动时泵入全身的血液减少，但这些水平只会下降到体育锻炼开始时的水平，这意味着尽管停止了体育锻炼，但人体血液和血浆的量并不会变得更差，只是回到了不锻炼的状态。

，如果人们仅仅两周不运动，参与运动的肌肉纤维数量就会减少13%左右。诚然，大多数人不具备马拉松运动员的身体素质，但我们也不能对停止体育锻炼的负面影响免疫。一旦我们停止运动，身体就会开始失去这些至关重要的心血管适应能力，变化率类似于训练有素的运动员的特征。

力量训练

至于力量训练，有证据表明，普通人群12周不运动，导致他们举起的重量明显减少。令人欣慰的是，研究表明，在停止体育锻炼之前，你可以不断获得一些力量。有趣的是，虽然人的肌肉力量明显下降，但肌肉纤维的大小只是轻微下降。

我们失去肌肉力量的事实很大程度上是因为我们不再让肌肉承受压力。，当我们停止努力锻炼肌肉时，我们的肌肉就会变得“懒惰”，导致肌肉纤维数量和某项活动中可以使用的肌肉数量减少，从而使我们无法举起以前可以移动的重物。

如果仅仅两周不运动，运动时使用的肌纤维数量会减少13%左右，尽管这似乎并没有伴随新兴肌肉力量的减少，这意味着长期脱离训练中观察到的肌纤维减少是由两个因素引起的我们使用的肌纤维数量的最初减少和肌肉质量的缓慢下降。

通常，去健身房练习举重的人会出现肌肉萎缩，但随着时间的推移，他们会发现更难举起的重量，因为他们需要锻炼的肌肉纤维更少。

，即使我们的心血管系统处于良好状态，在停止运动后的48小时内力量开始下降，但我们的心血管系统至少需要2-3周，我们的力量需要6-10周才能感受到这些影响。男性的“非训练”恢复率与女性大致相似，即使是年龄较大的运动员。，如果你的身体状态很好，那么好的状态下降的速度会比较慢。

，菜爷。com

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