减肥吃什么早餐比较好(减肥早餐吃什么最好食谱一周)

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早上减肥吃什么早餐好(减肥快速减肥吃什么早餐好)？很多人认为要减肥就要少吃，早上没时间就干脆不吃早餐。但事实上，早餐是一天中最重要的一餐。那么，减肥吃什么早餐好呢？减肥的朋友们，看这里！

你应该吃早餐来减肥

不吃早餐已经成为很多需要减肥的人的共识。但实际上，早上吃不仅可以避免午饭前过度饥饿，还可以调节人体的新陈代谢。

杜克大学医学院营养健康中心的伊丽莎白教授表示，如果不吃早餐，人体无法提供足够的热量来消耗体内的脂肪，这对减肥也是不利的。她还表示，要想有效减肥，不仅要按时吃早餐，还要保持规律的运动，每天下午5点前摄入全天的大部分能量，并在睡前将这些热量全部消耗掉。

科学家也证实了这一观点。科学家调查了200名青少年(少年食品)和4200名成年人，发现经常吃早餐的人比不吃早餐的人每天摄入的总热量少，早餐经常吃谷类食品的人比偶尔吃的人患肥胖症的风险低13%。

早餐吃什么好减肥？

1.玉米汤

2勺玉米粉，1勺牛奶，1勺麦片。用开水冲服食材即可。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用微波炉加热，配玉米汤食用。玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中很好的保健品，对促进人体消化相当有益。玉米是瘦身的主食，营养丰富，还有不容易被身体吸收的糖原，对减肥非常有利。

2.红薯粥

红薯、大米适量。将适量大米洗净，锅中加水，烧开，然后小火炖20分钟左右。取大小适中的红薯2个，然后洗净，去皮，切成小块，放入粥中，继续小火炖20-30分钟。

3.八宝粥

红豆50克，花生仁20克，莲子干15克，红枣干50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子15克，冰糖100克。取一个大汤锅，放入红豆、花生、煮豆汤、莲子、红枣、葡萄干、糯米、黑米、松子、水2000ml，大火烧开。锅上横放两根筷子，筷子盖上锅盖，转中小火，煮1小时20分钟。在此期间，偶尔用勺子搅拌一下，以免粘锅。加入冰糖，稍微搅拌，小火炖30分钟。

4、南瓜糯米粥

南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用清水洗净，然后用清水浸泡；南瓜去皮切块，大米、薏米洗净备用；将水倒入锅中，然后用大火加热。水开后加入大米、薏米、枸杞，转小火煮。

5.牛奶餐

牛奶苏打饼干。早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。不要空腹喝牛奶。牛奶富含钙、维生素D等。包括人体生长发育所需的全部氨基酸，其消化率可达98%，是其他食物无法比拟的。超市买的牛奶可以直接用来冷饮，加热也很方便。

6、紫菜萝卜糕

鸡蛋，白萝卜，海藻，蘑菇粉，面粉。鸡蛋打散，加入面粉和海苔，然后搅拌成蛋糊，注意海苔切丝；白萝卜洗净切丝，然后加入蛋糊，加盐、蘑菇粉、五香粉，拌匀；将油倒入锅中，油热后转小火，倒入面糊煎成饼。

吃减肥早餐的更好时机

早餐比较好的时间是7点到8点。医学专家指出，人在睡觉的时候，大部分器官都得到充分的休息，而消化器官还在消化吸收晚饭后残留在胃肠道的食物，早晨逐渐进入休息状态。一旦早餐吃得过早，势必会扰乱肠胃的休息，使消化系统长期处于疲劳状态，打乱蠕动节奏

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