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健身的概念已经逐渐融入到每个人的生活理念中，尤其是对于那些没有足够时间锻炼的人来说，他们需要挤出一些时间。当我们没有很多时间练习的时候，这个时候就需要掌握一些基本的健身方法，这样才能利用碎片化的时间进行健身。

现实生活中，健身是我们非常熟悉的，健身也是一种比较健康的生活方式。在健身之前，我们还需要做一些基本的动作来移动身体，这样可以减少身体的伤害。一般健身的基本动作有很多，可以从站、蹲开始，可以每天练习，逐渐增加难度。

1-俯卧撑

这个动作看似很简单，但要做出一个标准却并不容易。始终保持身体在一条直线上。运动过程中，不要凸背，也不要塌腰。，收紧你的核心肌肉。

新手每组做6到10次，总共完成4组。如果一开始有困难，可以跪着做俯卧撑。有一定运动基础的朋友，每组可以做10到15次，总共完成4到6组。组间休息一分钟。

2-原地蹲下

双脚与肩同宽站立。臀部下蹲时，上身不要向前移动。看起来这个动作训练了你的臀部，但也能训练你的腹部。在运动过程中收紧核心可以帮助你保持稳定和平衡。

初学者每组做8-12次，共完成4组。有一定运动基础的朋友，每组12-15次，总共完成4-6组。组间休息一分钟。也许有些资深健身粉会说，这么容易。然后单腿做这个动作！

基本的运动是什么？

三蹲

站立，然后用一条腿向前迈一步。注意，向前下蹲时，双腿膝关节呈90度。然后收回，用另一条腿蹲下。

初学者每组做12到20次深蹲(每一步一次)。有一定运动基础的朋友，每组做20到30个深蹲。组间休息一分钟。

四髋桥

我们经常在瑜伽训练中看到这个动作，比如仰卧，提臀，收紧核心。如果感觉有点难，就把臀部抬高到自己的极限高度。如果很容易，抬起一条腿，用一条腿完成这个臀桥动作。

初学者每组做6到10次。有一定运动基础的朋友，每组做10-15次。组间休息一分钟。

基本的运动是什么？

5-健身凳支撑(手臂屈伸)

双手放在身体两侧，支撑在健身凳下，双腿向前伸展，然后弯曲手臂放低身体，注意保持手肘紧贴身体。降到最低位置后，回到起始位置，不要蹬腿。

每组新手6到10次。有一定运动基础的朋友，每组做10-15次。组间休息一分钟。

上述运动都是基础运动，非常适合人们在业余时间适当运动，以减轻身体负担。对于人来说，固定的运动和固定的运动习惯是很有效的，如果没有办法做到固定的运动，那么用碎片化的时间去练习其实是一个很好的方法。

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