夏天需要注意外出健身旅游嘛(夏天健身运动注意什么)

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1.防晒夏天穿越海岸线或者爬山的时候，阳光很强，一定要注意防晒。，车队早上出发，到达出发地时已近中午。队伍很久没有前进了，已经中午了。对策炎热天气尽量避免在海岸线和山脊上设置防火带。一般活动一定要戴太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾、长袖外套，并服用防暑降温药物，如十滴水、任丹、藿香正气丸、清凉油等。2.夏天户外运动时喝水会导致出汗过多，需要及时补充水分。

，如果饮用水处理不当，就会导致不良后果。广告中的很多模特经常在运动或休息时拿起一瓶饮料一饮而尽，似乎解渴。其实从运动生理学的角度来说，这是非常有害的。对策一次只喝几口水，经常喝水。不要依赖口渴的感觉作为补水的依据，也要在不渴的时候补水，这样才能均衡补水。不要一下子喝太多水，但不是为了控水补水。

如果大量水分流失，又不能得到补充，就会严重导致肾功能衰竭。，夏季在深圳周边活动(5-8小时)至少需要2-3升饮用水，高温时甚至需要6升水。3.冷饮夏天参加户外活动。如果有冷饮吃，那是一件很惬意的事情，在活动过程中或者活动结束后，不能吃很多冷饮。冷饮不仅会降低胃的温度，还会稀释胃液，损害胃的生理功能，引起消化不良、腹泻，甚至急性胃炎。对策喝少量冷饮有利于降温，但不可过量，要根据具体情况对待。

你应该在离开前喝少量的冰冻饮料。活动结束后，饮用冷冻饮品或啤酒后，体温明显下降。4.夏天做户外运动，衣服会出很多汗，衣服很快就会湿透。很多人到了目的地，经常会把衣服弄湿，然后想办法用自己的体温烘干。这是极其有害的。长此以往，会导致风湿病或关节炎等疾病。

对策参加活动前，在背包里带一套个人的干衣服(尤其是夹克)和一件外套，到达目的地后立即更换湿衣服。活动中休息时，如遇大风，休息时间较长，应及时穿上外套，否则风会带走身体大量热量，人的身体会冷热交替，容易导致疾病。

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