怎么练身体爆发力(全身的爆发力训练方法)

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1.单腿深蹲双手背，单腿支撑，另一条腿向前伸直抬起。尽量往上走，不要放松下垂。双腿弯曲下蹲时，深吸气，慢慢移动，臀部完全接触脚跟。站起来的时候，用爆发力快速托起，用鼻子呼吸。

2.跳深蹲先屈腿深蹲，深吸气。当你到达臀部脚跟时，慢慢吸气。此时双手抱膝，然后屏气几秒钟。突然，喷气会带着爆发力腾空而起，双手伸出，小腹在前，头和脚向后，尽可能跳得高。然后，你可以迅速恢复蹲姿，开始吸气，屏气，跳跃，反复练习。如果你感到放松，你可以进行负重练习。这种方法在增强腿部爆发力方面特别有效。

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