瑜伽的呼吸方法以及要领是什么(瑜伽的呼吸方法以及要领图片)

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腹式呼吸

腹式呼吸是最常用的瑜伽呼吸法。这种呼吸方式主要是依靠腹部的收缩和扩张，使横膈膜上下起伏，使大量氧气进入肺部，排出肺部的废气。

呼吸方法：

1.坐在垫子上，右手放在腹部。吸气时，用鼻子将空气深深吸入肺底。随着吸气的深入，胸腹之间的横膈膜下降，感觉小腹像气球一样向外鼓起。

2.呼气时，小腹向脊柱方向收紧，横膈膜会自然上升，肺部的废气也会排出体外。

胸式呼吸

胸式呼吸有助于加强胸腔的活力和耐力，增加氧气供应，使体内血液氧化。

呼吸方法：

1.跪在垫子上，右手放在胸前，通过鼻子慢慢将空气吸入整个胸部区域，感觉肋骨向外扩张，向上抬起。

2.吸气，收紧腹部，感觉小腹慢慢向脊柱靠近。

3.呼气时，腹部逐渐隆起，将体内的废气慢慢呼出体外，肋骨下垂，向内回缩。

肩部呼吸

肩部呼吸又称锁骨呼吸，是扩胸的最后一步，可以看作是胸式呼吸的延续。

呼吸方法：

1.轻轻地将一只手放在锁骨上(注意胸部)。

2.跪在垫子上，先做几次胸部呼吸，然后微微耸肩，锁骨向上，用力吸气。

3.屏住呼吸一会儿，然后慢慢呼气，先放松肩膀和锁骨，再放松胸部，同时将体内的废气排出体外。

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