爬山后体重增加怎么办女生(爬山后体重增加了)

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为什么爬坡后体重会增加1%？当你在攀岩时消耗脂肪来减肥，你也会增加骨密度、肌肉质量和体积、肌肉功能，从而增加肌肉在身体构成中的比例。如果减脂但增肌，由于肌肉的比例高于脂肪，同样重量的肌肉与脂肪的体积比为1:3，所以爬坡后不会减少而是增加。这种情况在攀岩减肥初期最为明显。

如果运动强度不够，或者老婆爬山，运动强度不够或者太大，都不一定能达到减肥的效果。如果运动强度不够，她爬山十几二十分钟就休息，不会起到消耗体脂的作用，反而肌肉等物质增加，自然体重会变重。但是强度太大，每天高强度的爬几个小时，让身体超负荷，无法燃烧脂肪减肥。

饮食不合理爬山比跑步、游泳等运动慢。如果平时饮食不合理，摄入大于消耗。比如爬山时吃得多，爬山后暴饮暴食，吃高热量高脂肪的食物，也会导致体重增加。

日常作息不规律，经常熬夜，即使保证了攀岩的强度，也可能影响攀岩的运动效果，导致体重增加。

停止运动减肥需要很长时间。如果你坚持攀岩一段时间，突然停止运动，每天摄入的热量还是一样，很快就会反弹或者体重增加。

多喝水因为爬山的时候会流失很多水分，所以很多人在爬山之后会喝很多水，这也可能导致体重增加一些。

爬山后不减肥怎么办？2持续减肥不是一天两天能做到的。不要看到体重有些增加就放弃运动，需要长期坚持。

单纯的爬山配合其他有氧运动可能减肥效果有限，当体重降低到一定程度，就会出现平台期。所以最好的办法是配合其他有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车、跳绳、瑜伽等。而且减肥效果会更好。

想要用饮食减肥，除了运动，饮食也很重要。所以爬山的同时要注意饮食，控制热量和脂肪的摄入，避免吃高热量高脂肪的食物，不要暴饮暴食。

正确的减肥方法3。充分热身。攀爬前，从上到下依次对全身关节进行转、揉、拍、摇、踢、压等动作，以免受伤。热身时间10分钟左右，可以提高肌肉和组织的温度。

一次攀岩至少半小时，属于有氧运动。一般有氧运动持续20分钟以上，开始消耗体脂。想要减肥效果好，每次至少要爬半个小时，一般1-2小时左右。

每周爬山3-4次，可以刺激脂肪燃烧，给身体休息和恢复的时间，不至于太累。

下午3点左右爬山。下午3点以后，你的身体状况和体能都比较好。爬山可以获得更好的减肥效果，但是需要注意及时补充水分，避免脱水。

正确爬山时，上身向前向上倾斜，弯腰收腹，稳步向前，全脚掌着地；下山要减速，特别是转弯的时候。千万不要跑或跳。下山时，上半身略鼓曲膝，重心略后移。步伐应该缓慢，步幅小但稳定。前脚站稳后，移动重心。不宜用膝关节旋转代替足底转动。

保持呼吸节奏。在爬山的过程中，不管路程长短，都要按照一定的呼吸频率逐渐加大强度。一定不要在最后一节突然加快脚步或者用力冲刺，这样在运动过程中呼吸频率会突然发生变化。一般情况下，心率保持在120-140次/分最合适。

爬山多久可以减肥？4至少要6周左右才能看到明显的效果。

一般来说，无论是爬山还是跑步，在运动开始的时候，你的体重都会增加。大概4周以后，你的身体会适应运动状态，你的肌肉质量，包括你肌肉的生长速度都会变慢。这个时候你的体重会慢慢减少，6周左右就会看到明显的减肥效果。

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