合理的吃饭时间表(吃饭时间表吧)

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每个人都想健康，而健康身体的一个重要基础就是按时吃饭，一日三餐定时吃。那么，营养专家是几点准时吃饭呢？人体消化吸收食物的时间决定了一日三餐的需要，决定了两餐之间的间隔。出于各种原因，大家& # 039；s用餐时间不同，但两餐之间的间隔应该是相对固定的。早餐和午餐的间隔约为4-6小时，午餐和晚餐的间隔约为6小时；除去睡眠时间，从晚餐到第二天早餐的时间大概是5-6个小时。& quot的间隔4-6个小时& quot符合人体消化吸收食物所需的时间。这不是营养专家规定的，而是胃肠道和生理代谢规律决定的。早餐7-8点人们正在睡觉的时候& # 039；时钟，它们的大部分器官都得到了充分的休息，而它们的消化器官还在消化吸收晚饭后残留在胃肠道里的食物，到了早晨就逐渐进入休息状态。如果过早吃早餐，必然会扰乱肠胃的休息，使消化系统长期处于疲劳状态，从而扰乱肠胃的蠕动节律。所以，7点左右起床后20-30分钟吃早餐最合适& # 039；钟，因为此时人的食欲最强。，早餐和中餐的间隔时间应在4-5小时，即早餐应在7-8o & # 039；时钟。午餐12点吃午餐。时钟是一天中最重要的一餐，它提供了一个人40%的时间& # 039；一整天的能量消耗。如今，许多上班族都有短暂的午休时间。他们总是花十或二十分钟匆匆忙忙地吃午饭。中间还要接电话，发短信，刷微博，看朋友。吃完后，他们不& # 039；我甚至不记得他们吃了什么。我们提倡午餐不仅要吃饱吃好，还要有& quot国家& quot。什么境界？午餐的半小时必须是你自己的。这不& # 039；t属于工作，纠结的心态或者不平衡的心态。它只属于你和你的食物。晚餐它& # 039；晚上5-7点最好不要吃任何东西，除了喝水。还有，晚饭后4小时内尽量不要睡觉，让食物有足够的时间消化。需要注意的是，胃最怕的就是不准时和不规律，很多工作忙的朋友最容易不准时吃饭。比如晚饭一般是18点吃& # 039；钟，但这几天却改成了2o & # 039；钟因为各种原因。两天后17o & # 039；提前打卡。再过几天，21o & # 039；又是时钟。这样就会造成胃的守时障碍胃液已经分泌出来，但胃里没有食物，导致胃液直接侵蚀胃黏膜。时间长了，容易引起胃溃疡。，不按时吃饭也可能导致胆汁淤积，增加结石风险。如果吃得太晚，也会影响晚上的睡眠，增加肥胖的风险。加餐有的人上午9-10点，下午3-4点加班，午餐和晚餐间隔时间过长。我们可以在两餐之间进行补充加餐，弥补营养供给不足的问题。吃水果的最佳时间是在两餐之间。一般每天上午9-10点和下午3-4点可以适量吃一些水果、酸奶、坚果等食物。[什么是& quot按时吃饭& quot？】文/于康(北京协和医院临床营养科教授)

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