行走对身体的好处(走路对身体有什么帮助)

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1.一步走500米。做法单步走也叫走猫步，左右脚轮流踩在两脚中间线上。功效因为会经常扭动，所以可以改善盆腔血液循环，增强腰部力量，促进肠胃蠕动。

2.踮着脚走10分钟。做法前脚掌着地，双腿交替向前。功效锻炼踝关节力量，提高踝关节功能活动范围和关节稳定性，增强小腿肌肉力量。

3.向后走30分钟。功效倒着走好处多多。可以锻炼腰腿肌肉促进血液循环，运走乳酸等疼痛物质缓解腰痛，有助于增强脊柱核心肌群，稳定脊柱，减轻腰痛，有助于恢复腰椎前凸。可以保护膝关节打开椎间盘，减轻椎间盘负荷，提高全身协调性。

4.交替步行和跑步20分钟。做法如果觉得走路运动量太少，可以将走路和跑步交替进行。先跑15步，再走45秒；或者先跑60秒，再跑3分钟。功效这样做的好处是运动量比较大，既能燃烧脂肪减肥，又能减轻运动后的疼痛和疲劳，不会对身体造成过度运动和损伤。

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