跳完绳用拉筋板可以吗(拉筋板能拉筋吗)

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来源浙江大学第二医院

站着也能瘦，可以说是“晚期懒癌”朋友们的终极梦想。无论是易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳等中国传统健身运动，还是现代体操、健美操、瑜伽，都非常重视“伸筋”的练习。

“一根筋长一寸，你的寿命长十年”已经成为一句口耳相传的老话。近年来，不仅中老年人热衷于拉伸肌腱作为一种“养生运动”，而且拉伸肌腱的概念也被年轻人用来帮助他们瘦身。瘦腿“神器”——“拉筋板”等关键词频繁出现在朋友圈和购物平台的热搜中。

那么问题来了

真的能帮助我们的肥胖懒癌晚期患者实现“站着也瘦”的梦想吗？

拉筋中的“筋”是什么？

拉金

肌腱是什么？

鸭筋、牛筋、牛筋、油面筋

……

仍然

被人“玩坏”的橡皮筋

我们要知道拉筋中的“筋”是什么？中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”，其中筋尤为重要。755-79000记录了关于肌肉与健康的讨论“肌肉弱则松弛；肌肉强，就强；肌肉和谐，就会健康。”

在医学上，肌腱可以理解为筋膜。肌腱拉伸，也就是筋膜拉伸。这里的筋膜是指肌腱还是韧带，还是肌筋膜等。它是一种结缔组织，统称为筋膜系统，可分为运动筋膜、内脏筋膜和神经筋膜。

就肌肉骨骼系统而言，肌腱主要是指运动筋膜，它连接肌肉和骨骼。肌肉上覆盖着一层浅层的肌膜，而更深层的肌纤维上也覆盖着更深层的肌膜。这个更深的肌膜和肌腱、韧带相连，再和外骨的骨膜相连，外骨的骨膜又和另一个关节的肌腱、韧带相连，这样这些结缔组织组成的筋膜就在我们体内伸展开来。肌肉的收缩和形状的维持都离不开筋膜系统。

拉筋板真的能瘦小腿吗？根据不同的原因，小腿肥胖可分为水肿型、脂肪型和肌肉型。

广受推崇的“带支撑板的瘦小腿”主要针对肌肉型小腿肥胖。这种肌肉发达的小腿，多是因为错误的腿部发力导致肌肉代偿增加。

关节的运动是由肌肉收缩引起的。当关节排列出现问题时，肌肉的募集也会发生变化。对于下肢来说，运动时髋关节、膝关节、踝关节的错位就如同齿轮的错位一样。推动它们齐平以实现旋转需要额外的动力。这样一来，——块肌肉的代偿变大了。

“拉筋板”其实是一种“弓前箭”的拉伸动作，主要拉伸到比目鱼肌和腓肠肌周围的筋膜系统，达到肌肉塑形的效果。

在这里，让我们对小腿肌肉的解剖有更深入的了解。

小腿肌肉，它主要分为三个部分。

前腿肌肉、后腿肌肉和小腿外侧肌肉。

这里有一个绕口令

小腿前肌包括股前肌和趾长伸肌；

小腿后侧肌肉中有腓肠肌浅层和比目鱼肌深层。

小腿外侧肌肉包括股短肌和腓骨长肌。

小腿后侧的肌肉决定了小腿肌肉的形状，而小腿前外侧的肌肉较薄，对腿型的影响较小。

腓肠肌和比目鱼肌是大腿后侧的两块肌肉。比目鱼肌可以在视觉上拉长小腿的比例。腓肠肌俗称小腿，使小腿看起来结实健美。

所以“拉筋板”在一定程度上刺激了后小腿肌肉，改变了小腿肌肉的比例，视觉上使小腿肌肉的形态比例更加协调，也就是看起来更瘦了。真相

如何做对拉筋？筋膜是一种活组织，也是我们最丰富的感觉器官之一。它的感觉神经受体是肌肉的6到10倍，一旦受损，它可以非常敏感地向大脑传递疼痛信号。同样，当局部肌筋膜过紧、受伤或缺乏运动时，也会出现疼痛。

从运动医学的角度来说，过度拉伸，尤其是肌肉附近的深筋膜，过度拉伸后会刺激无菌性炎症，甚至诱发很多部位的疼痛，医学上称之为“筋膜炎”。

所以最好是根据自己筋膜的灵活程度，单独训练，循序渐进的练习。健康和安全是第一位的。给出两个建议

撑时间不宜过长。

拉伸时间过长可能会影响负责关节稳定的韧带，导致韧带松弛。这样一来，关节的稳定性变差，反而更容易受伤。建议每次拉伸动作控制在15~30秒，完成3次左右。

系鞋带前要充分热身。

不仅是肌肉，筋膜也能收缩和放松。热身可以放松筋膜，降低肌肉和筋膜的粘性，避免运动损伤。

审核胡海燕

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