体脂高肌肉少先减脂还是增肌(体重不高体脂却很高应该先增肌还是
生活百科 2023-04-29 11:30生活百科www.xingbingw.cn
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网友提问体重不高体脂却很高应该先增肌还是先减脂？
优质回答如果你的体脂率太高的话，从医学角度上那肯定还是建议先做一些减脂的计划，饮食上、训练上都做一些调整。你体脂过高，处在相对初级的水平阶段，你去做增肌训练，如果你的饮食和训练都做到足够到位的情况下，可能有体脂在下降，肌肉在长的一个情况，这个情况通常只是发生在初级阶段的一些人群中。所以说，明确自己的训练目标，然后做出相应的训练计划就可以了。
其他网友观点你这种肥胖很可能属于“隐性肥胖”
隐性肥胖主要是指看上去身材匀称肝、胰、胃、肠等内脏周围和内部已经堆积了不少脂肪判断方法第一步用卷尺测出腰臀比例（腰臀比例=腰围÷臀围）方法笔直站立轻轻呼吸，用卷尺测量肚脐上方腰围与最突出的臀围。如果男性比例在0.9，女性在0.8以上就表明是内脏脂肪过剩。第二部试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起两厘米，表示对记得是皮下脂肪，如果捏不起来表示很多脂肪堆积在内脏里。
我建议增肌减脂进行你需要的就是减掉脂肪、增加肌肉，一减一加身材看上去更匀称。
在这期间你一定要非常严格的控制饮食和作息，饮食上清淡不要过于油腻蛋白质要丰富零食饮料尽量避免。作息上早睡早起，你的休息直接影响你的肌肉生长。减脂和增肌从某种方面将本来就很冲突所以你能做的就是减小这种认为的对肌肉生长的影响。
其他网友观点个人建议可以先增肌，因为肌肉含量提升了，基础代谢就会增加，每天的消耗量就会变大，这样有助于减脂！增肌的过程中脂肪也会上升，所以定期做些有氧训练必不可少！
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