如何提高深蹲水平视频(如何提高深蹲水平的方法)

很多小伙伴比较关心如何提高深蹲水平视频(如何提高深蹲水平的方法)，本文带大家一起看看如何提高深蹲水平视频(如何提高深蹲水平的方法)。

如何提高深蹲水平？

谢邀，题主所提到的深蹲的提高其实非常简单，我们要分类进行说明，我们要知道你的目的性，看题主所提的问题，我们推测出题主是一个热爱力量训练的训练者，那下面我们就仔细说明一下情况，教教大家如何去提高我们的深蹲成绩。

，动作上，有一定训练常识的朋友都知道，我们的自由深蹲一般分两种，那就是高杠深蹲（high bar）和低杠深蹲（low bar），两种深蹲的不同之处在于我们将杠铃放在我们身体的部位不同，如果是低杠深蹲，我们的杠铃一般放在我们的三角肌后束，低杠对于我们肘关节和肩关节压力比较大，对于我们普通训练者来说一般都会选择高杠进行高杠深蹲。

第二步，我们要知道我们是弱点区域，在高杠深蹲中，我们的股四头肌是主导力量，那我们除了深蹲如何去训练我们的股四头肌呢？那我们推荐大家一个方法那就是腿屈伸，腿屈伸这个动作对我们的股四头肌具有非常好的训练效果，可以训练到我们股四头肌的各个部位。言归正传，我们还要知道，我们的深蹲并不只是一个腿部运动，对于我们的核心区域和我们的上肢其实也是有一定要求的，所以我们一定要把全身各个部位都训练到位，我们的深蹲成绩才会提升。

第三步就是我们的实际操作，我们在深蹲时，特别是大重量深蹲时，我们在出杠时，一定要站稳了再往后退，接着我们可以深吸一口气，让我们的肚子中有一股气了再往下蹲，这样的话我们的肚子有一种对我们的身体的支撑力会让我们蹲得更加稳定。紧接着，我们在蹲起杠铃时，我们的背部也要保持持续紧张，如果我们的背部松懈，那我们的杠铃就会压倒我们的上半身造成很危险的情况。

，我想告诉题主的是，想提高深蹲，不仅要把深蹲中每一个细节做好，还要认真的去对待训练我们的每一次训练。欢迎大家订阅我的头条号，有问题可以随时向我提问，只要我力所能及，都会帮助大家解决问题。

做深蹲锻炼所涉及的肌肉主体是属大肌肉群，像大腿股四头肌、臀大肌等，需要加深、加大的刺激才行，腰部肌肉也会参与进来，所以要强化这些训练动作才能提高水平。

要提高深蹲的能力，除了练好常规的大重量级别的深蹲动作、并逐渐提升抗负重压力外，还需增添变式深蹲动作和其它辅助训练，来进一步强化臀腿部的肌肉力量，这样更有效！

推荐的变式深蹲动作如下

1. 后撤箭步蹲 用后撤弓箭步来锻炼平衡力和单腿支撑力。

2. 哑铃箭步蹲 用弓箭跨步来增加动作的难度，需要平衡感和稳定性，对臀部肌肉的刺激较深。

3. 前后箭步蹲跳 锻炼腿部的爆发力和平衡力。

4. 单腿深蹲 单腿深蹲有难度，需要单腿力量和调整自己的平衡感。

5. 史密斯架箭步蹲 利用史密斯架训练箭步蹲主要是安全性较好，能更好刺激臀腿肌肉。

6. 杠铃变式箭步蹲 强度和难度更大，主要深度刺激单腿的负重力并需要很好的平衡感。

推荐的辅助动作如下

1. 仰卧负重蹬腿 能较好地保护腰部来锻炼臀大肌和股四头肌。

2. 硬拉 主要在大腿发力的也训练腰部和下背力量。

3. 俯卧山羊挺身动图 锻炼后腰及下背力量。

如何提高深蹲水平。如果是新手，那你得从徒手的深蹲先开始做起。最重要的是腿部的肌肉力量要加强才会让你深蹲重量上去。

如果已经接触健身，并且在健身房有一定的训练经验，那我们在训练的时候可以选择以肌肉力量的训练方式为主。

这个训练方式个数并不会很多，所以我们的重量会更重一些做的时候也会比较少，能够很快地提升我们的肌肉力量。

包括我们的肌肉维度都是非常好的。所以说了这么多最重要的，就是你一定要抽时间去训练才能够有所改变，你要是没有练单纯的在这儿看那也不会有什么变化。

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