有氧运动指的是什么-有氧运动有哪些项目(有氧运动指的是什么-有
很多小伙伴比较关心有氧运动指的是什么?有氧运动有哪些项目(有氧运动指的是什么?有氧运动有哪些好处)，本文带大家一起看看有氧运动指的是什么?有氧运动有哪些项目(有氧运动指的是什么?有氧运动有哪些好处)。
网友提问有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？
优质回答你好，我是一名健身教练。我们经常会听到或者看到一些人说有氧运动，无氧运动。就像我前几年刚接触健身时一样，这些名词听起来好像很高大上，很专业，对于我们这些没有什么专业知识的人来说，真的是不明白啊，一直想搞清楚什么是有氧运动，他的标准是什么，今天我就来性病网给大家详细讲一下有氧运动。
一、有氧运动的定义
有氧运动是指有大肌肉群参与的，运动强度在50％—80％，时间在20分钟至60分钟或以上的持续有节奏的运动。
它的特点是持续时间长，运动强度低。
二、有氧运动的好处
有氧运动不仅可以消耗体内的脂肪，还能改善和增强我们的心肺功能，加强身体素质，促进钙的吸收，增加骨密度，调节心理和精神状态，是我们保持健康的主要运动方式。
三、常见的有氧运动有哪些
常见的有氧运动包括慢跑、长距离慢速的游泳、骑自行车、爬山等等。
四、如何判断运动强度
为什么要说慢跑或者慢速的游泳（快慢是相对的，每个人都有差别，杠精自便)，这就和我上面提到的运动强度有关，50％——80％的强度到底是多大，每个人也不一样，是以我们的心率为参照物。
心率下限:（220-年龄-静态心率)×50％+静态心率
心率上限:（220-年龄-静态心率)×80％+静态心率
静态心率:安静状态下一分钟心脏跳动的次数，一般在充足的休息或者刚起床的时候测试最准确。
以上是我的回答，希望对你有所帮助。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道怎么开始，请关注我！
其他网友观点谢谢信任。
什么叫有氧运动？
我觉得有氧运动，是在较低强度的运动中，运动之耗氧量，低于人体所摄入的氧，叫有氧运动。
如散步、慢跑、打太极拳等。
其他网友观点有氧运动是人体在氧气充分的情况下，参与的体育锻炼。在运动状态下，人体吸入的氧气量与需求一致，达到生理上的平衡状态。
广义上分辨有氧运动强度一般不大，需要持续时间长。而无氧运动，很难长时间坚持，运动后明显肌肉酸痛。
常见的有氧运动
1.游泳游泳需要克服水的阻力和人体重力做功，消耗的热量大，并且不伤害关节，大体重的想要减肥的朋友很适合的运动。
2.慢跑跑步，是否是有氧运动，看速度，真正的是看心率。最大心率的60-70%跑步，最减脂。
3.快走除了跑步，快走也是当下很热的有氧锻炼方式。特别是微信运动等步数排名功能出了，每天快走的人更多了。
4.健美操比如郑多燕减肥操，也是流行一时。很好的全身运动的减肥方法。
5.骑车骑行也是不错并且有意思的有氧运动，约一群骑友，就像旅行似的。
有氧运动和无氧运动的分界线其实没有那么明显，因人而异。比如跑步，人家专业运动员5分的配速是有氧运动，对于大部分业余跑者，5分可能就是无氧运动了。
并不是只有有氧运动才可以减脂的。无氧运动增加了肌肉含量，肌肉消耗的热量比脂肪高，本质上也增加了代谢。
最好的减脂方法是有氧运动加无氧结合。每天有氧运动40分钟后无氧运动20分钟。
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