新手健身,锻炼胸部要注意什么呢(新手健身,锻炼胸部要注意什么事

很多小伙伴比较关心新手健身,锻炼胸部要注意什么呢(新手健身,锻炼胸部要注意什么事项)，本文带大家一起看看新手健身,锻炼胸部要注意什么呢(新手健身,锻炼胸部要注意什么事项)。

新手健身，锻炼胸部要注意什么？

胸部锻炼是许多健身萌新最想练出的肌肉，因为和腹肌、肩部、背部相比，胸部是可以十分快速的练出来。不过锻炼胸部的姿势众多，健身房器械又琳琅满目，该怎么练？需要哪些器械？要注意哪些事项？一头雾水的新人，不知道如何开始。

今天面对上述问题，我们给萌新一一解答。

注意点一不要贪重，注意安全！尤其是做卧推动作！

不少萌新虽进健身房不久，相关只是可是一点都不少。说起来头头是道，练起来乍一看也是有模有样，面对这些乱拳能打死教练老师傅的萌新，教练心里有很多XXX都憋着不想讲。不过特别需要注意的是，锻炼胸部我们一般都会推荐杠铃卧推。

在大洋彼岸的美国，每年都有因为做杠铃卧推死亡的事故，中国没有统计过数量，具体确切数量不知。新手在练习卧推时候，一定要注意不要贪重！如果想做卧推，可以在有安全装置的器械去练习，如史密斯机，或者两侧有器械限制最低高度。千万不要一开始，纸上谈兵后，就拿起杠铃自由训练。除了勇气可嘉，可能大多数教练里，都会把你看成一个莽夫。

注意点二姿势标准，注意轨迹！

萌新最容易放的错误就是动作不标准。无论是做卧推，还是做器械夹胸、拉力器下拉，方向飞鸟等，轨迹都是要走特定的路线。如卧推，一般都是直上直下，垂直于地面。飞鸟动作则是要锁紧肩关节，保证肩部中后束、斜方肌不参与发力。做拉力器下拉时候，则是要肘关节不高于肩膀等，一些细节，是新手最容易犯错的地方，这些可千万别碰。不仅让你事倍功半，而且还有可能造成关节、肌肉拉伤。

注意点三注意饮食、休息

健身讲究三分练、三分吃，剩下四分去休息。饮食我们要少吃高热量、高脂肪、高糖类、高盐的食物，他们不会对你身体造成什么严重后果，你想练胸，却是练不出来，因为你本来只要在锻炼后补充蛋白质，你却吃了其它，造成你昏昏欲睡的，对你体形长久不见效，会更加打击你热情。

休息则是更为重要。因为许多人一旦开始健身，他们会去注重忌口饮食，而休息，不少萌新则是没有概念。胸部不是腹部，腹部是耐劳肌群，而胸部锻炼需要你在锻炼后休息24-36个小时，这样肌肉可以在你轻度撕裂后，重新生长，并变得粗壮，可别练了感觉很疲惫，还逞强继续练，那可能会造成肌肉拉伤。

助你锻炼愉快，有个性感好看的胸肌！

胸部是许多健身爱好者经常训练的一个部位，饱满的胸部可以让你的身材变得更壮实，在胸部训练当中，有非常多的错误细节是很少人注意到的，不仅是健身新手，许多训练有经验的人仍然犯着同样的错误，正是这些错误阻止着你的胸肌成长，所以在这里，会帮助你一一解决。

对于起始位置，大多数人都是不在意的，这往往是决定你动作是否有效的基础。

你要做的第一件事就是回收肩胛骨，尽量把胸部推出去，肩胛骨尽量往内靠拢，这样才会处于一个标准的卧推起始姿势，让你的胸大肌能够更有效的发力。

很多人平躺在平板凳上就直接开始卧推，姿势和睡觉没什么区别，这样是根本练不到胸肌的，标准的起始姿势就如同地基一样，如果地基没有打好，那么这栋楼就不会那么牢固。

卧推的方向也是一个关键的要素，当哑铃在你头顶正上方时，胸肌所受到的刺激也许还有没三角肌前束受到的多，所以在卧推的时候，应该向着胸肌的正上方而不是头部上方，这样更容易沉肩也更容易进行顶峰收缩。

说到顶峰收缩，一般都是在练肱二头肌的时候注意比较多，在胸部训练当中，一样要有很强烈的顶峰收缩。

当你进行卧推时，你的注意力应该在你的手肘上，想象着胸部发力把手肘带上去相互靠拢，手肘内收达到极致的顶峰收缩，这样更容易聚拢胸肌，而且重要的是，大脑也要跟着运转，做到念动一致，这样可以调动更多的肌纤维参与进来，也就可以推起更大的重量。

还有一个常见的问题就是手和手肘的相对位置，有些人在下放哑铃的时候会把哑铃贴紧自己的身体，这样当他们举起哑铃的时候更多的是练到肱三头肌的肌肉，三头肌会借力很多。

所以你要做的是，当你下放的时候哑铃尽量垂直于手臂或者推到肘关节外面，这样难度会更大一些，不过这样确实能够很好的练到胸部，而且效果可能比你想象的还要好。

这些都是胸部训练比较常见的错误，也是比较难发现的一些错误，每天都会有人在犯并且持续重复着，这就是为什么有些人的胸肌一直不见长的原因。

所以你要做的是，先打好基础然后在逐渐增加负荷，用合适、标准的方法来训练，这样会让你得到一个质的提升，动作的标准性远远大于其他的一切。

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