腰围影响寿命(腰围会变粗吗)

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055-79000 2014年，发表了一项多中心、基于社区的前瞻性研究(年轻成人冠状动脉风险发展研究)的数据分析。结果表明，长期腹型肥胖与肥胖程度无关，与中年亚临床冠心病及其进展有关。这是什么意思？也就是说，即使体重不超重，只要肚子突出，腰围长期居高不下，就会使人中年易患冠心病。腰围大是动脉硬化正在进展的重要标志。

研究还表明，预防或延缓年轻人肥胖可能会降低中年动脉硬化的风险。也就是说，一个人从小就保持腰腹部肥胖是非常危险的。如果年轻时腰围小，腰腹部脂肪低，动脉硬化的进程就会延缓，中年就不容易发生冠心病。

事实上，中国近两年的一项研究也得出了类似的结果。这项研究发现，即使体重完全在正常范围内，只要腹部突出，腰围过高，餐后血糖和血脂反应就会异常。研究人员测量了这些腰腹部肥胖者的餐后血糖反应和血脂反应，发现他们的餐后血糖异常高，就像糖尿病患者一样。和高脂血症患者一样，餐后甘油三酯居高不下。但长期处于高血脂高血糖状态，人体会提前衰老，胰岛素敏感性下降，动脉会逐渐硬化，逐渐成为糖尿病和心脑血管疾病的危险状态。

对人体组成的研究表明，腰围与内脏脂肪有着密切的关系。如果采取措施减肥，即使不减肥，只要腰围减小，内脏脂肪减少，人体的生理年龄就会向年轻化方向回归，疾病的风险也会降低。

有什么方法可以减腰围？

听到这里，很多人都迫不及待的想问用什么方法可以减腰围？

少吃是一种方式，少吃是有限度的。因为如果食量减少太多，就会造成营养不良。在营养不良的情况下，机体基础代谢率下降，一旦恢复正常饮食，就会迅速反弹。而且由于身体日常能量消耗下降，会使人比以前更容易肥胖，即形成“易胖难瘦”的体质。

少吃的另一个麻烦是，虽然当时确实肚子变小了，腰变细了，但一旦体重反弹，脂肪沉积会更集中在身体中部。也就是说，虽然胳膊腿没有变粗，肚子会比以前胖。

研究发现，每年都有很多人因为节食而出现心理异常，患上“神经性厌食症”，瘦得皮包骨头，还拒绝进食。患有这种疾病的患者如果没有得到强制性的营养补充，会在中年之前死于营养不良和衰竭。给它们喂了食物后，发现它们的体重增加与正常人不同。正常人会全身发胖，这些营养不良的人腹部脂肪和内脏脂肪增加的比正常人多。

其实节食或者营养不良的危害不仅体现在成年人节食减肥的过程中，也体现在从儿童时期，甚至是母体和胎儿时期的营养状态中。在贫困地区、灾难或战争地区的研究发现，那些熬过了严重缺粮期，如三年艰苦生活的胎儿或幼儿，当时都严重营养不良，虽然后来正常长大，但在华中地区成年后肥胖并最终患糖尿病的风险比那些从小营养充足的儿童更大。这意味着，如果不积极运动，即使饮食相同，婴儿期或儿童期营养不良的孩子，中年时也比其他人更容易出现内脏肥胖和糖尿病等慢性疾病。

因为中国是一个发展中国家，30年前，大多数公民都处于营养不良的状态，但现在他们刚刚富裕起来。儿童期营养不良造成的隐患有

那么，怎样才能甩掉大肚子，让腰围重新健康健美起来呢？其实方法很简单，无非就是管住嘴，张开腿。

你不需要饿。只要把白米和面粉换成杂粮和土豆，把油爆炒换成清蒸炖菜和沙拉，就是一个守口如瓶的好办法。吃饭的时候，建议先吃一碗油少的菜，再吃主食和其他菜。吃饱了就把嘴堵上，既不会带来饥饿感，也能避免发胖。

饭后半小时不要坐下。你可以做家务或者散步。每周150分钟以上的有氧运动对于保持腰围绝对是必不可少的，而想要消除已经过多的腰部和腹部脂肪，就需要加大力度，每天坚持运动40分钟以上。

这位女士问我，什么样的运动更有利于瘦腰？是仰卧起坐吗？其实不是。因为仰卧起坐只能增强腹肌，而不能消除脂肪。而且做仰卧起坐的时间太短，消耗能量也不能起到明显的预防肥胖的作用。

最好的瘦腰运动是平淡的跑步和快走。因为跑步和快走时步子大，腰部需要剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，所以看起来都是下肢动作。其实它们对腰腹有非常好的减肥效果。一方面，跑步和步行半小时以上可以消耗更多的能量，有利于防止胖体；另一方面，跑步和快走对心肺功能有一定的挑战，可以加强内脏功能，有助于减少内脏脂肪含量。

不过也要提醒你，如果你的心肺功能可以承受，最好在运动时改变速度。也就是说，你应该减速，加速，并达到你的最大值，而不是匀速行走或慢跑。累了就要缓一会儿，加大强度，再缓一缓。有几次高强度的“段子”运动，会对身体形成挑战，运动效果会比一次稳定的匀速运动好很多。

一个人如果真的爱自己，爱家人，就不会容忍自己的肚子无节制的膨胀，让糖尿病和心脑血管疾病一步步向自己靠近。如果你身边有大腹便便的亲朋好友，赶紧劝他们改变饮食，让他们和你一起分腿！

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