蹲着有助于(蹲着 好处)

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你知道人体最喜欢什么姿势吗？

不是躺着，不是坐着，而是蹲着！

因为下蹲很像胎儿在母体中的姿势，是人类寻求安慰和庇护的本能姿势。

一、深蹲健康智慧

自古以来，我们中华民族勤劳智慧，是世界上最早进入农业文明社会的国家。以前人们在地里干活，累了就蹲着休息；可以蹲着工作，蹲着吃饭，蹲着洗漱，做饭，摘菜等。还有，家家户户都用蹲坑。下蹲是一个人的基本能力。

在养生方面，中医认为下蹲有强精补肾的作用，对骨骼有很好的康复保健作用。

后来衍生出各种深蹲，乞丐深蹲，弓步深蹲，脚尖深蹲等等，但最正统最好的还是太极深蹲，八卦掌深蹲！

深蹲，脚尖并拢，双脚完全着地，并并拢，脊柱放松，双膝弯曲，直至大腿和小腿并拢，经络穴位相互重叠挤压，可达到按摩的效果。

深蹲，由太极深蹲演变而来，两脚分开与肩同宽，两脚平行，脚着地，膝盖自然弯曲。八卦深蹲比太极深蹲容易。

二、下蹲的效果

1.下蹲，一种静态运动，可以对齐脊柱、髋关节、膝关节、踝关节。

平时我们有很多错误的姿势，比如葛优躺着坐，脚朝下坐，尤其是盘腿坐的时候。我们的脊椎是弯曲的，骨盆也是。长时间下去，两边的肌肉就会不平衡，然后脊柱的小管关节就会紊乱。时间长了就会腰酸背痛，膝盖疼等等。

多练习下蹲，可以挺直脊椎和骨盆。

2.下蹲可以增强心肺功能，因为小腿挤压大腿，大腿挤压腹部。这种挤压过程可以将更多的血液“挤压”到大脑、心脏等人体重要器官，从而增强心肺功能。心肺血流量比较充沛，可以缓解动脉硬化，降低血脂，也可以降低冠心病和中风的发病率。

3.深蹲可以增强膝关节的稳定性和下肢的肌肉力量，从而促进速度、爆发力和耐力的提高，也有助于塑造腿型和臀型。

中医认为，进入中老年后，气机逐渐充盈，就会出现“上实下虚”的现象，这也是“人未老腿先老”的原因。所以下蹲可以有效减缓这种现象。

4.蹲着可以有效预防便秘。下蹲可以增强大肠蠕动的动力，恢复胃肠功能，从而调节便秘。

三、蹲坑常见问题

一切都浪费了。由于生活方式的改变，现代人大多喜欢坐在椅子上，窝沙发，甚至上厕所也要用马桶。所以很多人深蹲能力明显降低甚至丧失，需要通过练习来提高能力。

那么，练习深蹲会遇到哪些问题呢？怎么解决？

1.蹲的时候会头晕。

头晕是气血不足，可以弓着背慢慢起来。

不要空腹蹲着，好好吃饭，早起喝点姜枣水，或者黑米枣泥，补气血，慢慢就不会头晕了。

请参考：

《喝对姜枣汤，为健康美丽加分》

《一款牛气冲天的食补方，想知道吗？请点进来》

《自制黑米红枣糊，营养美味，值得拥有！》

最好闭着眼睛拍脑袋，这样脑袋里的血就会灌满，经络就会疏通，脑袋就不会晕了。每天积累一个小时，坚持三个月以上，有的人头发变黑，失眠更好。2.脚麻了怎么办？

脚麻了，可以慢慢站起来，轻轻拍腿，让脚慢慢恢复，然后下蹲。坚持下来，你会发现，一开始5分钟，然后10分钟或者20分钟，你就麻木了，这样你的能力就会增强。

3.蹲的时候膝盖疼，说明膝盖的经络不通。可以拍打膝盖15-30分钟，加热，经络通畅，自然就不会疼了。随时调整，不要蛮干。下蹲，不仅不伤膝盖，还能很好的调节膝盖。

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4.痔疮的人可以深蹲吗？

答案是肯定的。蹲着的同时做提肛运动，可以治疗痔疮。提肛运动不是几十下，而是三百下，五百下，八百下。再看看效果。实现目标的关键是坚持！

5.孕妇可以深蹲吗？

是的，随着孕妇肚子越来越大，双脚分开的角度也越来越大，很多人都是蹲着直到生下来。下蹲有利于生产，能力提高。生孩子是很自然的事情，会很顺利。

如果孕早期有先兆流产的迹象，就暂时不蹲了。孕中期，正常的时候可以下蹲。

6.蹲不下怎么办？

下蹲动作虽然简单，但是身体虚弱的人，比如老人，身体机能不好，不能过度用力。

刚开始锻炼时，可以用东西蹲着，扶着床栏杆、门框、墙壁、树木等。而且不要操之过急。练习时间从1分钟逐渐延长到5分钟。

第四，随时深蹲，越深蹲越健康。

除了有意识的锻炼，我们应该把它应用到我们的日常生活中。我们可以蹲着看书看报，选菜，洗衣服，擦鞋，带孩子等等。我们和孩子玩游戏的时候可以蹲下。

也可以蹲着工作，蹲着用手机电脑，工作和锻炼都不会耽误。而且蹲在手机电脑前，不会看太久，身体会自动提醒你休息。

下蹲是一项非常简单的运动，随时随地，不需要脱下鞋子和工具。

建议你回到家以后，不要再把脚放下来坐在沙发上，坚持蹲着或者坐直，这样就可以不断的改善身体状况！

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