到底怎样缓解肩膀酸痛

时代压力下的白领肩膀健康挑战

目录：

改善肩周炎的食疗药膳

男人该如何保护自己的肩膀？

如何有效缓解肩膀酸痛？

肩膀疼痛背后的真相？

如何有效治疗肩膀酸痛？

一、改善肩周炎的食疗药膳

对于长期面对电脑的白领们，食疗是缓解肩膀不适的有效途径。推荐几种食疗药膳：

当归二枝粥：取当归、桂枝各10克，桑枝30克，大米100克，共同煮粥，每日两次。

桑枝大枣粥：桑枝30克，大枣10枚，大米50克，煮制成粥，每日两次。

当参羊肉汤：以当归、党参等中草药与羊肉共炖，加适量调料，煮熟服食。

芪归炖鸡：黄芪、当归与童子鸡共炖，喝汤吃肉，3天一次。

二、男人该如何保护自己的肩膀？

男人要想保护肩膀，需经常做放松运动：

时常做时钟运动，站立挺直，双手平举如时钟分针，上下摆动。

经常耸耸肩膀，手臂垂直两侧，肩膀向上耸起，直至有酸胀感。

三、如何有效缓解肩膀酸痛？

肩膀酸痛的缓解方法有多种：

改善颈肩痛的方法：时常将头部转向不同方向，向后打转肩膀，甚至伸个大懒腰。下班后可用热敷或淋浴时用水喷射酸痛部位。

穴道疗法：以肩井穴最为特效，位于脖子根部与肩头连接线的正中央，指压此穴可使硬梆梆的肩膀逐渐轻松。天宗穴也对缓解肩痛有效。

温馨提醒：肩膀酸痛需积极治疗，否则严重时会极度不舒服，影响工作和生活。

四、肩膀疼痛背后的真相？

肩膀疼痛可能有多种原因：

胆囊炎：胆囊发炎时会引起右肩及右肩胛下隐痛。若除肩疼外还有消化不良症状，应检查胆囊。

心绞痛或心肌梗死：心肌缺血时疼痛会放射至左肩等部位。心绞痛常因劳累或兴奋诱发，心梗则可能在安静状态下发病，伴有严重表现如面色苍白、大汗淋漓等。有冠心病史者应特别小心。

颈椎病与肩颈疼痛之谜

颈椎病引发的颈背酸痛、颈部活动受限，往往伴随着触电般的感觉，这是神经根受压刺激的结果。这种疼痛常常伴随着手指麻木、肢体发冷以及受压神经支配区皮肤感觉的异常。但值得注意的是，颈椎病并不会导致肩关节活动障碍。

肩关节结核的肩痛和功能受限与肩周炎相似，但其起病更为缓慢。除了肩痛，肩关节结核还伴随着全身症状，如午后低热、夜晚盗汗、全身乏力等。X线片检查有助于准确诊断。

肩部肿瘤在生长至一定阶段时，会引起肩痛及肩臂的活动功能障碍。与肩周炎不同的是，肩部肿瘤的疼痛会逐渐加重，并且随着肿瘤的生长，疼痛部位会扩大。同样，X线片检查有助于确诊。

至于肱二头肌肌腱炎及腱鞘炎，虽然与肩周炎都有肩前疼痛，但其疼痛向上臂和颈部放射。患者往往有肩部牵拉或扭曲等轻微外伤或过劳史，部分患者因受风着凉而发病。

如何治疗肩膀酸痛更有效？

肩膀酸痛中的风寒肩痛与痰湿肩痛是两种不同的类型。风寒肩痛属于肩痛较轻者，可称为"肩痹痛"，而痰湿肩痛则更为广泛且疼痛较重，可称为"肩痛周痹"。这两种肩痛的病因都是感受风寒湿邪，但前者以感受风寒为主，后者以感受寒湿为主。

二者的病机各异。风寒肩痛是因为汗出当风或夜卧不慎被风寒外袭，邪在肌肤，属于浅表。但对于体虚之人，肌肤卫阳不固，容易感受风寒之邪而导致肩痛。《素问五脏生成篇》中提到：“卧而风吹之，血凝於肤者为痹。”而《金匮要略血痹虚劳病脉证并治》则指出：“尊荣人骨弱肌肤盛，重因疲劳汗出，卧不时动摇，加被微风，遂得之。”也就是说，夙寒之邪袭留肌肤，导致经络气血凝涩不通，从而引发痹痛。

对于风寒肩痛的治疗，如果疼痛较轻且伴有麻木感，可以使用黄耆桂枝五物汤加当归、姜黄、桑枝等。如果因气血不足，感受风寒之邪较重而疼痛明显者，可以使用蠲痹汤进行治疗。