如何成为职业健身教练

       去年6月，我辞掉了某知名建筑企业工程师的工作，决定做一名全职健身教练，开始了北漂生活。那时的我，根本想象不到一年之后的自己能独立经营一家健身工作室，且在未做任何商业推广的情况下，仅靠口碑传播就能吸引并留住大量学员。更让我不敢想象的是，自己能在从业半年多，就获得了国际最权威的教练资质NSCA-CSCS（美国体能协会认证体能训练专家），要知道，很多体育院校的老师或专业队的体能教练都很难通过这个考试。
最近很多人通过知乎私信或公众号后台问我是如何从一个130斤小胖妞变成健身教练的，也有很多人想知道怎样才能顺利转行，今天我就讲一讲自己的经历，再分享一下我对这个职业的看法，希望对大家有所帮助。
一、坎坷入门路
到今天为止，我健身已经有五年零五个月了，只不过一半以上的时间都是在走弯路，前三年一直是在盲目瞎练，必然没有实质效果。真正走上正确的健身轨道，也就两年多。
其实我从小就是一个发自内心热爱体育的人，打心眼里崇尚拼搏、坚韧、荣誉这类词汇,喜欢看各种体育比赛，同时会把自己想象成赛场上的英雄。然而理想和现实的差距就是这么大，现实中的自己依然圆咕隆咚的，身体不协调，做什么运动都惹人发笑，操场跑两圈都能窒息……学校开运动会时，无论我多么羡慕校赛场上奔跑的运动健将，但我始终是那个抱着一大堆零食在看台上吃一天的小胖妞。
后来我明白了为什么很多人不热爱运动——其实没有人不热爱运动，只是这太难了。面对自己尴尬蹩脚的身体，胆怯和自卑会轻易浇灭人内心天然固有的运动热情，不爱运动便成了逃避的借口。
幸亏我有一个继续锻炼的理由——减肥。和大多数人一样,开始健身的第一年我就是在健身房跑步跳操，开始瘦下去点，一段时间后就没什么效果了。我也曾买过私教课，但是教练并没有给我带来实质性的帮助，他们的种种不靠谱行为甚至让我一度对这个群体深感失望。
我只好继续自己摸索，把一切业余时间留给健身。我不会也不敢加入力量训练，听说“无氧增肌、有氧减脂”，就拼命地做有氧训练，加大跑量，然而这除了让自己膝盖非常难受之外，没有任何效果。
在我最绝望的时候，我遇到了B教练。请他做我的私教，或许是我这辈子最重要的决定之一，因为他不仅带我入门，让我学会了很多健身知识和技术，帮我打下了一定基础，甚至还鼓励我成为了一名健身教练。没有他，可能我今天依然在建筑工地搬砖……
记得那时候我自己的月工资才6000，私教费一个月就4000，真是下了血本啊！不过确实物有所值，他和我之前几个教练最大的不同就是，他本身是一个非常爱学习的人，也愿意给我分享很多健身理论知识，告诉我每个动作为什么这样做，为什么如此安排训练计划。最重要的是，他带我走上了力量训练的道路，并且推动我不断进阶。不像曾经的几个教练，只是带我单纯循环曾做过无数遍的东西……
所以，在后来我当教练带减脂营时，也会无数遍地告诉我的学员：让你看到减肥效果的是科学合理的饮食，但让你得到本质改变的是力量训练！减脂突破平台期的关键点不是盲目的坚持，而是科学的进阶！
二、达人养成记
我跟着B教练练了三个月，减肥效果非常明显，身材也逐渐成型，我对自己越来越有信心。同时我也意识到，盲目瞎练是不行的，健身是一门学问，必须懂得原理，掌握知识。
于是，我花一半以上的业余时间来学习健身知识、阅读网上的相关文章，剩余时间用来训练，把刚学到的理论应用到实践中。
其实我以前也是阅读健身文章的，只不过多数是《三个动作瘦小腿》、《五个动作瘦肚子》这种，想想都不靠谱……从那以后，我开始认真研究每个动作的原理，研究各种高手在网上的分享，并且把他们的经验放到自己的训练计划中去实施。
那时候我已经不需要再买B教练的课，而是成为了他的训练伙伴，每天中午都和他一起训练，互相辅助。我也经常向他问一些问题，甚至是一些很钻牛角尖的问题，后来他被问得没办法，直接借了一本《运动解剖学》给我，让我仔细研究。
拿到这本书我如获至宝，但说实话，开始读这本书还是挺枯燥的。可好处是，毕竟里边写的都是自己感兴趣的东西，而且和每天的训练息息相关。我每练习一块肌肉时，都会回书上找找肌肉长在哪里，自己在训练时也常常思考，这让我把这本书吃得很深。
当时，我已经成为了一个“健身达人”，形体变化明显，曾经的小胖妹不见了，运动能力快速发展，力量训练水平也越来越精进，成为了真正会玩铁的姑娘。
更重要的是，健身的过程让我发现了自己坚韧勇敢的一面。每天专注于训练水平的提升，在汗水中不断突破自我，这让我看到了一个新的自己。如果说我曾经因为自己长得不好看、身材不好、没有突出的成绩而感到自卑，那么健身带给我的品格就是我最好的逆袭。现在的我实在没办法不为这样健康阳光坚韧的自己感到自信满满。而我收获的这一切，与B教练的指导和鼓励是分不开的。
后来，B教练的私教课带不过来，就让我帮忙代课。于是，我就成为了一个兼职的打杂小教练，每天5点下班就去健身房帮他带一些老学员。代课的过程中，每当我看到学员们因为我的帮助而战胜了自己，完成了当天的训练计划，我就觉得自己做了一件很了不起的事。和我原来的每天上班8小时仅为一份工资的工作相比，我简直太热爱这份兼职！
三、决定当教练
其实决定当全职教练的过程很简单，只是B教练听说我因为某些原因要去北京工作，就跟我说，倒不如去北京当健身教练，这个行业在北京机会很不错，而且我也很适合。我听了之后，觉得很靠谱，没有考虑太久，就着手准备转行了。
为了让自己专业储备更扎实，我自己又仔细读了《运动生理学》这本书，与此同时继续研究网上前辈的分享。《运动解剖学》和《运动生理学》这两本书是运动健身的基础理论，不论是哪个大V写的文章，都是基于这两门学问的。比如哪个动作练哪块肌肉，为什么这个角度可以练这块肌肉，运动解剖学都可以告诉你；再比如你想增肌，想变壮一点，但是你又特别不容易长肉，这就和运动生理有关系了。所以说如果你能把运动解剖学和运动生理学看透了，基本上可以解答你所有健身方面的问题了。剩下的就是一些高手前辈总结的经验，基于这两门课程的理论基础，你很容易理解高手们的经验分享。
所以，如果你也想成为一个职业健身教练的话，不仅要开拓知识的广度，更要形成系统性的知识结构。如果两门基础知识没搞懂，只是看一些杂七杂八的文章，最后也不知道为什么，这是很不理想的状态。当然，更糟糕的情况就是，连基本知识都没学过，只是知道动作该怎么做，我觉得这样肯定不是一个合格的教练。
所以我建议大家，学习这两本书和阅读大V的文章可以同时进行，搭建系统性知识体系时，通过碎片化阅读拓展知识广度，吸收他人经验，对自己的帮助会很大。
有很多教练跟我抱怨说，这两本书太厚，看完了总是忘。我的经验是，对于一些重点知识，必须要刻苦去背，光看书但记不住是没用的。比如健身常用的20多块肌肉，你必须要把它们的起止点、关节功能、肌肉功能等等都背下来，生理学也是需要背一些东西的。当然不需要你倒背如流，但是只有背过之后，你才能在实践中快速反应，而且有助于你的理解，打下扎实的功底。
也有很多人觉得这两本书枯燥，其实在我看来，这是因为你没有把理论应用到实际的原因。如果你在看过书之后，把学到的知识在训练中反应出来，在自己的训练中去体会，你就会感到很有意思，很兴奋。
四、培训及证书
说到当健身教练，很多人会问我，我应该去考哪个证书，要报哪个培训班？其实，如果你仅为一个证书的话，我可以明确地告诉你，任何证书都没有用，不管是现在流行的亚体还是国职。因为拿到这些证书的门槛实在太低了，无非是花钱买证，业内人士都懂，它们无法证明你的专业程度。哪怕是NSCA-CSCS这种级别的证书，对于学员来说也没有意义，因为90%以上的学员压根不关心你有什么证书，也不知道什么证书含金量高。
其实越好的健身房或工作室，越不在意教练的证书，反而那些以销售为导向的健身房，会喜欢那些能列出一大排证书的教练，看起来很牛的样子，吸引学员消费买课，但他们的实质水平如何很难判断。
但是，我要说的是，各种培训班的课程其实还是很有用的。而且参加培训班对自己的学习是一个督促。可能你自学生理和解剖时候会觉得很难，但是培训班中毕竟有老师带着学，并且会抽取出他们认为你应该了解的重点，这对于你的入门还是很有帮助的。如果你没有什么基础，也不差几千块培训费，完全可以报个班，但记住，不要奔着那个证书去，你应该去学习知识！
另外也要记住，参加培训时一定不要只接收知识，必须要有自己的思考和质疑精神，因为老师讲的不一定是对的，健身知识每年都在更新，可能他们用的仍然是很老的教案或知识体系，所以一定要学会分辨，排除过时的或错误的内容，吸取精华。
我自己参加过各种各样的培训，我的体会是，培训班里教的内容要比生理与解剖教科书中讲的内容浅很多很多，他们可能吧一本很厚的教科书讲成两三页纸，你学不到全貌，只是了解个皮毛。这相当于走了一个捷径，但这对于你的工作，肯定是不够用的。用学英语打比方，在培训班相当于学习了字母或者单词，需要教练自己继续深入修炼听说读写。遗憾的是，现在很多健身教练都是仅仅参加个培训班，然后就出去代课，也不会继续深入学习，最终成为了一名合格的销售人员。
另外，对于一些国外的权威证书，我是建议大家去参加考试的。拿NSCA-CSCS来说，它的培训和考试分开，评价标准非常客观，在业内也有很高的认可度。虽然说这个证书并不能为你带来多少学员，因为学员们并不了解这些。但是在准备考试的过程中，你会学到非常多的东西，会让你明白很多以前的疑惑，在专业领域形成新的认识。就像我准备一场托福考试之后，哪怕不为出国留学，复习过程必然会让我英语水平得到很大提高。另外NSCA的体系性非常强，学习过程中，把吸纳到的新知识应用到实践，也会给学员带来实质性的帮助。由于国外这些权威证书都对持证者有继续教育的要求，这也会刺激你保持学习，更新知识体系。
说到底，不管什么证书，都是为了学习新知识，为了个人技术水平的提高。在我的实际体会中，哪怕是NSCA-CSCS这个级别的证书，仍然比我当年考一级建造师要容易，NSCA-CPT明显比二级建造师容易得多，但作为教练，不能把证书当作目的。关于如何备考CSCS，我将在另一篇帖子中详细介绍。
五、经验储备期
去年七月来到北京之后，我的第一份工作是在一家私教工作室做全职教练。当时我选择了人流比较少的工作室没有去商业健身房，因为我知道教练是一个需要经验的工作，而我缺少的正是经验，入行后第一件事就是要多上课，在哪里能直接上课我就去哪里。一般去商业健身房工作的新教练首先要先做巡场工作，在巡场的时候开发出了客户才有机会上课。我觉得巡场销售对我来说是浪费时间，所以就直接找了离家最近的工作室，告诉老板，我只需要有课上，其他无所谓。
那时候我已经参加过十多个教练培训课程，手握一大摞证书，再加上自己本来就有的专业气质，老板当即录用了我。只是限于我的经验，他给我的课时费只有30元一节——但我并不在乎，我在乎的只是能不能上课。
我在这家工作室也得到了我需要的东西。我来上班的第三天，就达到了每天7节的私教课的密度。我在这家工作室工作了2个星期左右，上了100多节私教课。这也让我接触到了各种各样的客户。有爱打篮球的高中生（我对篮球一窍不通），有怎么都学不会深蹲的姑娘，有关节损伤的小伙子，有心脏不好的有糖尿病人等等。面对不同的学员，我开始发现自己专业知识的缺失。
而这个工作室的老板，一天带十多节私教课，无论男女老少，用的训练计划都是一样的，给会员说的一些理论知识很多都是错的……热身时带学员做弹震式拉伸，还告诉人家你这韧带太紧了得拉松……这位老板曾经是举重运动员，做过10多年私教，工作室开了四年多。我当时就意识到，如果不懂得思考，上一万节课和上十节课的认知水平是没有什么区别的，他们所谓的经验，只是把错误的东西重复了无数次。
也正因此，每当我遇到问题，就会到处找书或上网学习，找不到的话就去找前辈咨询。我记得有一次我发现我教不好深蹲，面对那位学员，无论我怎样做示范动作，重复说多少遍技术细节，他都不会屈髋。他和我说，教练你说的话我能听懂，但是我的身体听不懂。
那节课我放弃了教会他深蹲，我告诉他我们慢慢来。其实我内心非常着急，我知道这是自己的技术问题，我必须再去学习更实用的技术。第二天我推掉了所有的课，找到了我认为很专业的前辈，专门向他请教如何教会员深蹲。他教了我几个方法，而这些方法我之前都试过，他并没有解决我的困惑，再看这位前辈工作室中学员做的深蹲动作，我感到很绝望。
后来我用了几天时间在网上找深蹲教学视频和文章，偶然看到了古德体育推送的一篇文章，看完后醍醐灌顶，一下子就理清了思路。回到工作室后按照文章里提供的方法，从关节功能着手，再到核心稳定，再教屈髋，最后真正教深蹲动作时，我只简单地做了一下示范，这位会员一下就学会了。我当时高兴得不得了，我感受到了什么是真正的专业，我当即决定辞职，一定要去古德体育学习训练技术。
六、快速发展期
那时候古德体育刚好在招人，我投简历和邵苏见了面，被他的专业深深吸引。之前我已经参加过很多健身界前辈的课程，并不是没有见识的小教练，但是邵苏清晰的逻辑、对专业知识准确的表述都把我深深震撼到。
我是在和邵苏见面两个星期后才被通知录用的。在此期间，我在一位朋友的工作室帮他带小工具团课。我曾参加过不少小工具团课的培训，带这样的课程对我来说很容易。但是，在一节已经HIGH翻天的小团课中，看着学员千奇百怪的训练动作，我的嗓子已经喊哑但仍然无法纠正大家的动作，我感觉很无奈。
这不是我想要的训练，我是教练不是DJ，健身是为了健康而不是自虐。各种小工具团课是当下最流行的训练方式，非常受会员喜爱，做个小团课教练收入也不错，但我深知简单的追求“虐”和“HIGH”并不是好的训练方式，于是选择了离开。
后来我接到古德体育的录用通知，来到了自己最想来的地方。邵老师给我的唯一一个学习任务就是——一本英文版NSCA-CSCSC体能训练概论和一本《运动生理学》，他要求我认真学习这两本书并做笔记，他来检查，并把我交给大师姐，告诉我好好和他们学训练。再之后邵老师并没有直接教过我什么东西，因为他是公司的创始人，平时非常忙，我几乎见不到他。虽然如今我和古德体育缘分已尽，但是仍然感谢古德体育给予的平台（具体细节详见：怎样看待古德体育授课质量下降的现象？ - 冉苒的回答 - 知乎）。而邵老师给我的那两本书，以及大师姐和涂玮对我的手把手指导，是我日后专业上突飞猛进的最宝贵的财富。
那段时间自己的工作压力很大，在师姐和涂玮的指导下，我每上完一节课都会得到非常宝贵的建议，不断优化自己的授课水平。后来我又接手了线上课的开发任务，常常为了某个知识点查阅文献到后半夜2点。带线上课期间，每天面对几十人发来的训练视频，我都要快速找到他们的问题，并用口述的方式帮助大家改正动作，还要解答大量的专业知识。我的线上课学员曾经对如此评价我：简直就是个健身活字典。
我并不为这样高的评价感到不安，因为这来自于我对专业知识的偏执和对事业本身的热爱。虽然这段日子很累，但是我非常珍惜。正是这种强压下，让我成为一个成熟的教练。
但是我依然明白，健身知识学无止境，自己的能力仍然远远不够。直到今天，在我自己的工作室中，每周的课程设置，我都会请师姐和涂玮把关，也会经常请教他们教学方面的细节。我知道，作为一个教练，应该对技术有着最基本的敬畏。
七、行业及职业
在我没健身之前，我印象中的健身教练是一个很高大上的职业，知识丰富、积极阳光。然而，我开始健身后，见到了形形色色的健身教练，也被他们忽悠过，才知道这个行业的混乱。
目前国内的健身市场，可以说是非常原始初级，从业者的文化素养整体偏低，不靠谱教练比比皆是。很多教练约等于销售加陪练，专业什么都不懂，倒是销售技巧非常娴熟，健身房也会专门对此进行培训。而教练从业门槛也很低，很多退伍军人、大中专毕业生，到某个培训班学习几周就上岗的比比皆是，这些培训班号称“健身界的蓝翔”，但是教学质量还不一定比蓝翔高，能学到什么可想而知。另外，很多市级体校的毕业生、拿不到成绩的市级运动员，转行做教练的也很多，他们已经算得上市场上的佼佼者了，但是他们有的也仅仅是一些训练经验，理解训练原理的只是少数。
其实，健身教练需要非常高的知识储备，并不是说你会演示几个训练动作就可以了。比如学员某个动作总也做不好，教练要从解剖学角度分析，是哪块肌肉紧张，哪块肌肉薄弱，才能更好帮他放松，帮他调整；再比如学员减肥总也减不下去，就需要参考生理学相关知识。教练要能发现问题，并运用知识解决问题，给学员带来实质性帮助。
然而，今天多数健身教练都做不到这些，多是单纯凭着经验带学员重复各种训练动作。同时健身市场浮躁的氛围也不鼓励教练去学习更多知识，而是花时间在销售上。这个行业多年以来的商业模式已经形成了路径依赖，几乎没有健身房能跳出这个漩涡，甚至很多工作室也都是销售导向，致使行业无法进入良性发展轨道，也吸引不来更优秀的人进入。
但我依旧对行业保持着乐观，因为我看到，那些做到顶尖的前辈，无一不是对专业踏实专注，且多数都有着良好的学历背景。在健身教练圈，如果你有足够的能力，会很容易突出。另外，自己独立经营工作室这两个月也让我更有自信，因为学员都是明白人，如果你做得足够好，他们会主动找上门来。
我也相信，不远的将来这个市场一定会经历革新，越来越健康，健身教练这个职业也一定会回归他本来的样子——知识丰富、积极阳光。况且，市场上本来就需要这样的教练。
我始终认为，做教练不仅仅是带人训练的，不是虐了HIGH了就是好的，而是要让大家收获知识，帮大家解决问题。我一直给自己一个老师的定位，所以我从不称呼跟我上课的小伙伴为会员或客户，而是学员或学生。而且，我有足够的自信承担起这个定位。
八、阻碍及收获
很多人问我，你一个有学历有技术有经验的工程师，那么好的工作说辞就辞，可真是任性，当时是怎么下定决心的呢？其实我不是头脑一热没有责任感的孩子，在把爱好转变为职业之前，我做了很理性很全面的调研，且参加过很多培训，可以说做好了充分的准备。
我也分析了自己的优势，除了较强的学习能力外，我经历了从小胖妹到健身达人的整个过程，我懂得学员在专业之外还需要什么，我可以切身实地站在他们的角度帮到他们，因为他们正在经历的就是我从前经历过的，我从无到有的经验极其宝贵。
当我对这个职业及行业有了全面的认识后，我就毫不犹豫地辞职了。也有人会问，家里不反对吗？当然反对！我爸妈听我说要辞职去当健身教练时脸都绿了，在他们眼里，这是一个吃青春饭的体力活儿，要坚决阻拦！
实际上，父母之所以不理解我们，是因为信息不对等，缺乏沟通。在他们固有的观念中，这当然是不靠谱的职业，但当我把详细情况给他们讲清楚，分析利弊之后，他们却成了最支持我的人。我让他们理解了如此重技术的一个职业，怎么可能是青春饭？同时我也令他们相信，不仅我曾经是让他们骄傲的工程师，未来也会成为让他们骄傲的健身教练。
今年春节之后，我创立了动然健身品牌（现改名为Common Strength），把slogan定义为：“运动改变自我，你是你的教练”。从目前的成绩来看，我对父母的承诺注定不会食言。
这次选择，给我带来的不仅仅是一份喜欢的工作、良好的发展前景或创业的机会，它让我更加自信。经历了这次转行，我更加笃定，决定职业发展的首要因素一定是热爱。把自己喜欢的事当职业、和自己最爱的人在一起，是每个人的梦想。但实现梦想的前提是，你需要有打破常规的勇气，冷静果断的抉择，宁缺勿滥的偏执，以及敬畏专注的态度。 其实探索一个新的领域并没有多难，创业也并不像传说中那么艰辛，只要你对你所做的事情本身有足够的热情，且能找到正确的路径，踏实走好每一步，你将收获别人体会不到的自由、充实和满足。