失眠症的原因及如何调节

       现在大多数人普遍具有失眠的问题，构成失眠的因素有很多，而且很多人对于失眠的理解也存在一定的偏差，从而在一定程度上会更进一步的加深对失眠的恐惧感，从而导致失眠。如果你也有失眠的情况，本文一定会对你有所帮助。
失眠显著的表现特征是入睡困难、睡眠时间短、易醒、睡眠连续性差、对睡眠患有焦虑等现象。但是这里有一个大家很容易误解的点，很多人将睡眠时间的长短，和是否失眠结合在了一起。没错，失眠了的确会导致睡眠困难，晚上醒来之后再次睡眠困难，从而导致睡眠整体时间下降，但是睡眠时间短并不一定就是失眠。这个怎么解释呢？
比如有的人一天只睡4-5个小时，但是他第二天仍然活力满满（比如撒切尔夫人），这种情况就不属于失眠。但有的人晚上睡8-9个小时，但第二天仍然昏昏沉沉，这就属于是一种失眠的表现。所以衡量是否失眠的标准只有一个：第二天身体是否产生不适。
为什么针对于失眠我要单独出一篇文章呢？因为单纯的失眠背后，所蕴藏的因素其实有很多，包括认知方面，价值观方面等等。很多人失眠去借助药物，但这是治标不治本的，而且是药三分毒，你也不可能一辈子都吃药入睡。
其实失眠并不可怕，每个人或多或少都会有失眠的情况，失眠属于正常现象，对失眠的焦虑才是最可怕的。为什么我们会焦虑自己失眠呢？原因很简单，因为在失眠的背后蕴藏了一个追求完美的自己，这个追求完美体现在生活的各个方面，以下分为几个常见的大类，给大家大体介绍和分析一下。
1、重大事件前的失眠现象
比如即将高考或考研这类人群，很容易出现失眠的情况。因为考试之前每一秒都属于冲刺，所以他们很看重第二天的学习效率，但是他们认为睡不好觉又会导致第二天的学习效率下降，所以非常的关注晚上的睡眠情况。但心理问题有一个非常明显的特点：就是你越关注它、越把它当回事，它就表现得越为严重。于是这类人群当某一天偶尔发现自己出现失眠的情况之后，往后几天睡觉就很担心自己还会失眠，这种担心就会加重对睡眠的焦虑感，从而更进一步导致失眠。有的来访者告诉我，他在下午的时候就开始担心自己晚上睡觉的问题了，会想很多由于失眠所带来的问题，导致自己一直惴惴不安，也无法集中精力去学习。
其实这一类问题的背后是一种完美主义，他们为了保证学习效率，要求不能有任何失眠的情况，这显然是不切实际的。因为只要我们在生活中面对压力和焦虑，晚上或多或少肯定会有失眠的情况，何况面对这种高考这种非常重要的时刻，压力一定非常大，失眠是在所难免的。所以，一旦你对自己要求我晚上一定要有充足、良好的睡眠时，无形之中又给自己施加了压力，这些压力会让你对睡眠给予更多的关注和要求，从而导致更加睡不着，促成恶性循环。
2、对外在刺激敏感导致失眠
很多来访者告诉我，我晚上睡觉不能有一丝声音，有一点光线，否则我就难以入睡。这类患者看上去是对外在刺激比较敏感，但实质上在这些对外界环境的要求背后，还是蕴藏了一些焦虑和完美主义，这些才是真正导致失眠的原因。
我问一些患者，为什么你非得要求睡眠质量好呢？睡不好又能怎么样呢？他们说：睡不好会导致我第二天状态很差，处理工作效率降低、思考问题反应迟钝、面容憔悴、出现身体疾病、缩短寿命等等。总之你会发现，在失眠的背后自己设想了很多很严重的问题，不是失眠让他们焦虑，而是这些担心的问题让他们焦虑，从而导致失眠。
生活中的焦虑和压力是无时无刻都存在的，在某些时候还会变得更为强烈，如果我们不能接受这个现实，客观的看待它，就会很容易将生活中的焦虑转移到其他事情上，比如睡眠。其本质还是一种完美主义，一种要求事情不能出错，一定要求按自己设想所进行的幻想，这就是一种脱离现实的完美主义。
完美主义的成因来源于原生家庭，为什么孩子的第一个老师是父母呢？因为父母无时无刻都在言传身教。7岁可以形成一个人基本的人格特征，通俗点来讲，就是对事物的看法。比如面对冲突你是采取进攻还是回避，对事物的判断是趋向于积极还是消极等等。这些都是小孩从小在观察父母的一举一动，以及父母对自己的教导中所学习的。人格特征会对一个人以后的发展起到重大的作用。
而完美主义的人往往从小，由于父母对待事情尽善尽美，而且用一些错误的观念教育小孩，比如一个事情要不就别做，要不就把他做好；还比如有很多父母常常告诉小孩：我不管过程怎么样，我只看结果。这些都会让一个人对于结果的重视程度远远大于过程，会导致一个人做事之前就有很大的压力，畏畏缩缩，很紧张。我们应该重视过程，而非结果，因为结果本身就是不可控的，也没有好坏之分，失败也是一种进步，因为你可以吸取经验，没有失败的经验怎么达到最终的成功？还有很多父母从小对孩子的鼓励很少，其本质是不会教育，其次是自己也很自卑。所以会导致小孩从小认为自己不够好，不管做的好还是不好，在父母哪里都好像不好，这样长大的小孩会出现以下这两种情况：
1、极度自卑，感觉自己处处不如人
2、活在幻想中，认为自己之所以获得不了父母的认可是因为自己不够优秀，因此对真实的自己很憎恨，很排斥，会给自己设置很多标准去要求自己，但是这些标准所塑造的自己根本不是当下的自己，于是整天活在痛苦之中。
这二者的共性都是没有做到真正的接受自己。第一点是太过消极的看待自己，第二点是对自己的极度排斥，这都是导致心理疾病的主要原因，其中，完美主义大多都是第二点因素作用下的产物。
很多人觉得，追求完美不是一件好事情吗？人不应该不吃积极向上吗？难道我想变得更好还有错了？
积极向上没错，但是向上的前提是承认和接受真正弱小、不足的自己。变得优秀是一种希望，而不是应该，不是我应该变得优秀，而是我希望通过我的努力，我可以逐渐变成我想要的样子，但也有可能做不到，这种心态才是正常的。不能说现在的我很垃圾，我不要现在的我，我只想要那个很优秀的我，这个现实吗？完美主义的人就活在了应该里，认为这个世界上的一切都是应该按照自己所希望的样子去进行，不能出现任何差错，这个现实吗？说直白一点，这完全就是在逆天，活在自己的乌托邦里，其结果就是痛苦再痛苦，这个痛苦不是别人给你的，而是自己给自己的，因为你违反和否定了大自然的规律。
所以作为失眠的第二种，即对外界的刺激很敏感的人，很显然是活在了完美主义的框架里了，真的是由于这些灯光和声音让你睡不着吗？很显然不是，你从小到大睡觉的时候难道都是一点声音和灯光都没有的吗？肯定不是！那你有没有考虑过为什么小的时候可以现在却不行了呢？问题出在了那？答案很显然，是你的焦虑。
我们生活在这个世界上，无论是工作，学习，社交都会面临很多的压力和焦虑，由于我们从小原生家庭错误的引导，导致我们现在对事物的要求存在很大的问题，于是当我们面临一些生活中的挑战和压力的时候，我们无法合理的看待它，以一种过度完美的标准去要求自己，于是乎就会出现更多的心理焦虑，这些焦虑无法以正常的途径发泄出去，于是我们就会抓住生活中一些无常的东西，将原因归结在这些事情上。
所以，与其说是失眠导致了我们生活中的各种问题，不如说是我们的完美主义产生了不合理的要求，从而导致了失眠，失眠属于躺枪而已。
人们都认为只有晚上睡好了才能让第二天精力充沛，效率高。其实恰恰相反，只有白天充实的生活，才能让晚上睡得好，生活是否充实和你的状态没有关系，和你的意愿和执行力有关。没有一个人白天忧愁不断，犹犹豫豫，晚上还能倒头大睡的，只有那些白天不管状态怎么样，都尽力把自己投入于生活的人，才能逐渐的改善自己的睡眠。从某种意义上来说，失眠就是对白天生活的一种愧疚，你白天没有过好，所以晚上不想睡，白天按照自己的意愿充实的生活，晚上自然心安理得的入睡。
说了这么多，对于失眠的情况应该如何调节呢？
1、身心放松
可以听一些睡前放松的音乐，做一些睡前的按摩，泡泡脚，喝点牛奶，帮助睡眠
2、睡前不要吃刺激性食物，不要剧烈运动
3、别逼着自己睡
心理问题有一个最为典型的特点，就是你越要求它怎么做，它偏不怎么做（比如你可以要求你，此时此刻脑子里面不要想一个粉红色的大象，你看会不会想），很多人原本只是一两天偶尔由于压力大导致失眠，但是却要求自己非得早点睡着，于是发现到凌晨3、4点还未入睡，就是被自己逼的越逼越睡不着。
4、生物钟
调整自己的生物钟，可以很好的帮助睡眠。人是习惯的产物，聪明的人都是靠习惯生活，而非毅力，睡眠也是一样的。俗话说实现早睡的最好方法就是早起，如果你晚上一直睡不着没关系，早上准点起床，慢慢的身体会自己倒推，根据每个人身体对于睡眠时间的需求长短，调节好生物钟，但前提是你必须晚上准点上床，而且不要玩手机。
5、合理看待失眠
失眠本身不可怕，可怕的是将失眠的危害放大，进而企图控制睡眠。
失眠又能怎么样？第二天该干嘛照样干，状态不好就不好，并不是状态不好就工作不了、学习不了了，状态不重要，重要的是你对于这些因素的认可。如果你心里坚定的认为睡不好觉啥也干不好，那你指定啥都干不好了。就比如一个士兵上战场之前就感觉自己要死，就感觉打不过对方，那大概率活不下来了。与其说是失眠影响你的生活，不如说你为了逃避生活而找借口怪罪失，失眠太惨了，他其实就是个背锅侠。
其次要明白，这个世界上并不是所有的事情你都可以控制。俗话说尽人事，听天命，言外之意很多事情你是无能为力的，这些无能为力的事情你就只能听之任之。就比如睡不着，那就睡不着，你也没有别的办法，如果你企图用什么办法快速睡着，那只能越来越焦虑，也来越睡不着。
当然，如果你是由于神经症所带来的相应症状，而导致失眠，那需要先调节症状，再配合相应的方法进行改善。总之，失眠不是单一的问题，如果你有长期的失眠，肯定在心理方面存在相应的问题，上述方法只是大概的做了一下普及，如果个人问题严重，需进行针对性的咨询治疗。