瑜伽瘦身

　　瑜珈之所以能减肥，是因为在我们的体内有一个巨大的能量库，每当进食后人体的能量库就会打开，吸收能量，把它变成脂肪，久而久之，就会变肥。空腹练习能挤压能量库，使它自然地打开。所以人们就可以慢慢变瘦。

　　1、瑜珈能刺激松驰的腺体，平衡内分泌，尤其是甲状腺;

　　2、瑜珈静止性的动作更能够加速局部脂肪的燃烧;

　　3、瑜珈的呼吸法能增加体内细胞的含氧量，帮助脂肪的燃烧。

　　通过长期练习瑜伽的呼吸法，可以让呼吸系统得到加强和改善，体内的废物废气能很好的排出体外，能够加强人体的新陈代谢，预防缓解便秘，从而有利于减肥。

　　瑜珈不是单一的减肥，而是强身健体，它是通过打通身体内的筋脉，调节自身的脏腹功能，净化身心、净化血液、净化心灵。通过瑜珈的呼吸和吸入，吸入很多的氧气和能量，从而使我们体内的废气、浊气排出体外。

 

　　瑜伽减肥动作

　　瘦腿篇

　　瘦腿瑜伽动作一

　　1、双腿屈膝，跪在地上，脚面贴地，双手支撑地面，腰部放松。吸气，头部向上抬起，腰部向下凹。

　　2、慢慢向上举起右腿并伸直，保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢放下，双腿交替练习，左右腿各做10-20次

　　瘦腿瑜伽动作二

　　双腿屈膝，跪在地上，脚面贴地，双手支撑地面，腰部放松。吸气，右腿和左手同时向上提起，使手臂、身体、右腿成一直线。保持5-10个呼吸，然后换腿和手臂重复动作，交叉重复练习10-20次。

 

　　瘦腿瑜伽动作三

　　左脚向前迈出一步，右脚伸直，踮起脚尖，脚跟要在脚趾正上方。双手支撑在左脚两侧，挺直腰身，上身向前压，拉伸右腿腿筋。保持姿势5个呼吸，然后换脚重复动作，左右各重复练习10-20次。

　　瘦腿瑜伽动作四

　　双腿弯曲，身体紧贴着大腿，蹲在地上，双手向前伸直，手掌贴地。抬起臀部，伸直双腿，慢慢向上抬起右腿并伸直，左腿绷直，头部向下。保持姿势10个呼吸，然后放下左腿，换腿重复动作，左右腿各重复做5次。

 

　　瘦腹篇

　　蝴蝶式

　　1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。

　　2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

　　天鹅式

　　1、坐在地板上，双腿v字型打开。

　　2、左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。

　　3、右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右脚。

　　4、保持5个深呼吸之后，换另一边再作。

 

　　开合v字

　　1、坐在地板上，双腿v字型打开。

　　2、同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。

　　3、保持深呼吸。

　　小编温馨提示：其实瑜伽减肥的动作有很多，有些是针对全身的减肥，有些是针对身体局部的减肥，减肥MM可以根据自己的情况，但是记得要坚持哦，同时要保证自己的安全与健康!

瑜伽减肥注意事项

　　不要穿：超短短裤

　　问题：有些女性在锻炼时喜欢穿短裤，甚至比普通短裤更短的热裤，虽然它们能让你的腿看起来更修长，但并不推荐练习瑜伽时如此穿着。当你弯腰或踢腿时，合适的装备会让你感觉到自信，而不是在担心会不会有人看到你走光了。而且，太短的短裤在你运动时会堆在一起，这样你不得不经常分散注意力把它拽平整。

　　建议：剪裁合身的长裤。不仅因为怎样运动都不会走光，而且腿癫痫的早期症状部的材料可充分吸收汗水，并且在你做平衡动作时给予一定的牵引力。

　　不要穿：全棉内衣裤

　　问题：所有人都告诉你要穿全棉内衣裤，尽管这种纤维透气性好且吸汗，但是运动的时候一旦湿了就会变重并且很难干透(晾晒的时候全棉衣服也比较难干，对吧)。

　　建议：想要避免一堂课60分钟都湿哒哒的，选择一款时尚的排汗内裤吧。

　　不要穿：暴露、无支撑力、浅色的上装

　　问题：有些女士在上课的时候胸部会从宽松短小的运动上衣里掉出来(真有画面感啊)，有些上衣是在你走路时看着无比合身，但是当你稍运动起来(比如抬手)以后它们就不能给你的胸部足够的支撑力了。白色或浅色上衣的风险性也很大，特别当你出汗以后会变得更加透明。你参加的是瑜伽课，可不是湿身大赛哦。

　　建议：如果你是大胸部，V字领上衣可不是好选择，可以选择高圆领。有些背心有内置胸垫，如果它们的支撑力不够，你最好穿上运动型bra。浅色衣服很亮眼，但是切忌让别人“看透”。