「妹妹」用力夹挤手指…产后收紧操DIY 提高爱爱感、自信心

Just do it！ 一起来做凯格尔！
凯格尔运动是由凯格尔医师（Dr. Arnold Kegel）发明的，他原本只是希望透过这样的运动，协助生产过后的女生控制漏尿的情形，结果许多练习过凯格尔运动的女生却发现这个运动可以提高自己的爱爱感受，还真是一举数得的好运动。凯格尔运动随时随地都可以做，坐公车、看电影、等吃饭，没有人看得出来你在做什么，所以放心大胆做吧！
1234、2234，换个姿势，再来一次！凯格尔运动我们在第三章就教过啰，现在拿出你的运动精神让我们再做一次
1.，找到肌肉位置想像自己尿到一半却必须突然停止，那时候使用的肌肉就是耻骨尾骨肌。伴随想像，夹放几次，感受到一阵酸酸的感觉，那就对了。如果真的还是没办法，那就来真的，去尿尿吧！尿到一半停下来，没错，记住那感觉，就是那些肌肉。
2.再来，试着多夹几次，感觉一下，肌肉小小的酸楚感。女生可以尝试将手指头放进阴道里，用力夹挤手指，可以增加练习感。
3.现在，要增加强度啰，用力夹住，然后坚持一下，数到三再松开。一开始可能很难，可能数完一就放松了，不过多加练习，就可以慢慢愈数愈多，试着让自己夹得愈久愈好喔！
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谁说性爱不用学？
年轻人体力好，以为爱做就对了，那管得着对方心情？
熟男熟女有经验但技巧不足，变不出新花样让爱走味！
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●陈羿茨（NINA）
具有性学博士的学养基础，是资深性教育师、性治疗师。演讲数百场、工作坊带领六千小时以上，授课人数超过数万人，足迹遍布全台湾各大专院校及机关团体。 以《手爱》一书成为蝉联排行榜之畅销作家，上遍各大媒体畅谈性爱议题，被媒体誉为台湾金赛夫人。创立台湾第一个教导实践身体性能量的性教育团体「SES性能学园」，并于2010年成功拓展为SES赛斯性教育中心 & Be酷乐生活教育中心，持续为促进大众性爱生活的幸福指数奉献心力。
●曾宝莹（PAO）
长期从事心理学研究工作，目前为心理学博士候选人。擅长以幽默、深入分析的方式解读各种性爱议题，演讲授课总是笑声不断、收获满满，经常受邀到各大专院校讲授性爱课程，是学生心目中「敢说、有料的酷老师」！「新闻挖挖哇」、「大学生了没」、「非关命运」、「爱情面包蛋炒饭」…等节目著名性爱专家。已出版多本经典书藉《好女人性爱练习本》、《好女人性爱快乐力》、《 Me 世代》、《质性心理学》、《图解心理学》。

●黑眼包 Bow Hung
插画设计师兼自由作家，目前任意地过着自已想要的生活，并且和大家分享生活中美好的事物，着有《老娘，学瑜伽》、《芝麻•巴黎》、《泰棒ㄌㄜ•》、《安妞•韩国》。

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