白领男一天的典型生活 专家给出健康建议
健康新闻 2023-06-01 17:19健康生活www.xingbingw.cn
编者按近日，网易网站制作了一个“中关村男”和“国贸男”一天生活的对比，以图片对比的方式，幽默地了两种白领男性典型的生活方式。在这组图片中，大多数上班族都能从中看到自己生活的影子。在会心一笑之余，我们联合健康专家，对这两种典型生活方式进行点评，并提出具体的健康建议。
指导专家
张志超，北京大学第一医院男科中心副主任
韩海英，北京安定医院临床心理科心理学博士
彭玉清，北京中医药大学附属东方医院亚健康科主任医师
葛 辛，北京中医药大学附属东方医院亚健康科副主任医师
周敬滨，国家体育总局体育医院运动创伤外科
魏立军，国家高级营养配餐师
赵英敏，国家二级营养师
名词解释
中关村男式生活以北京中关村为代表的IT从业者，生活工作随意懒散，宅在家里，无论白天黑夜经常沉迷于电脑和网游，吃的以快餐为主。
国贸男式生活北京国贸CBD为代表的金融从业者，精致小资，工作生活有条不紊，社交广泛，应酬多，锻炼时间少，基本是电梯、开车代步。
7:30~8:00
早餐空腹咖啡很伤胃
中关村男（26岁，中关村程序员，后同）起床洗漱后，冲杯速溶咖啡，一边喝咖啡一边打开社交论坛看看帖子。
国贸男（32岁，公司高管，后同）起床洗漱后出门，到家门口的星巴克点杯咖啡，坐在窗边的位置，一边慢慢品尝咖啡一边阅读手机新闻。
点评和建议两人定时起床，规律生活的习惯很健康。早餐都是空腹喝咖啡，易造成胃肠功能紊乱，且会使心脏承受负担。中关村男喝的速溶咖啡更不健康，含有较多的白砂糖、植脂末、奶精等，仅仅能提供碳水化合物、脂肪，而植脂末中的反式脂肪酸是促进肥胖、糖尿病和心血管疾病的诱因。
纯咖啡可以减轻肌肉疲劳、促进消化液分泌、抗癌、延缓衰老等，可用牛奶冲泡纯咖啡。早上最方便快捷的营养早餐是燕麦牛奶粥，从超市买点即食麦片，早晨起来用牛奶或热水一泡就行。也可前一天晚上做份炸酱，早上起来煮份面条，一拌即可。
8:00～9:00
交通以车代步也锻炼
中关村男喝完咖啡，背包出门，投入到挤地铁的战斗中。
国贸男从星巴克出来，开着私家车去上班。
点评和建议公交、地铁、步行的交通方式，显然是健康的。但中关村男只是被动进行，没有充分利用这种难得的锻炼机会，如在等车时做做抬脚运动等。以车代步的国贸男，也可以利用上班时间抽时间锻炼，比如把车停在公司附近，步行两站到公司，每周选择一至两天使用公共交通工具出行。
9:00
上班桌子整洁可减压
中关村男办公桌上堆满了东西，除了拉风的惠普Z1工作站，还有各种文件、小画书堆满了整个桌子，路上买的雀巢咖啡和找的零钱只能跟它们挤一挤了，一屁股坐下来开始干活……
国贸男提前十分钟到达公司，一尘不染的办公桌给我的工作状态加分，继续保持了，打开苹果电脑开始今天的工作吧……
点评和建议“办公桌就是你的第二张脸，一个整洁，一个杂乱，你想当哪个？”北京安定医院临床心理科心理学博士韩海英说，整洁的工作环境会让人的工作效率更高，工作时的心情也更愉快，还可以在办公桌上养一盆小植物，缓解压力。
心理学有一个理论叫“破窗效应”如果有人打坏了一幢建筑物的窗户玻璃，而这扇窗户又得不到及时的维修，别人就可能受到某些示范性的纵容去打烂更多的窗户。“破窗理论”指出环境可以对人产生强烈的暗示性和诱导性。
在我们的日常生活中也常有这样的体会如果不重视工作环境卫生，随意乱放文件、物品等，办公桌就会有更多的杂乱无章的东西，办公环境就会更糟；如果办公桌一尘不染，我们就不舍得破坏这样整洁干净的状态。
9:30～11:30
工作坐以待毙是通病
中关村男坐到杂乱的办公桌前，打开电脑，窝在办公桌前开始上午的工作，忙碌之余，还可以偷偷翻开珍藏的小漫画，看上几页。
国贸男坐到收拾得整齐干净的办公室里，开始工作，看股票，处理各种文件。
点评和建议上班时间久坐不动是上班族普遍存在的问题。长期保持一个姿势坐在电脑前会使颈椎紧张压迫神经和血管，使眼睛干涩红肿，造成电脑综合征。，每工作1小时就应站起来伸伸懒腰，轻转脖子舒缓一下颈椎，做做扩胸运动。到楼顶或者向窗外远眺一下，做几分钟眼保健操，手心搓热按按劳宫穴，缓解一下眼疲劳和脑疲劳。
11:30～13:00
午餐选择快餐很无奈
中关村男午餐时间到！汉堡、盖饭、牛肉面是中关村男的最爱，方便快捷，最重要的是好吃不贵。
国贸男打开手机软件，搜寻附近好吃的餐厅叫外卖。
点评和建议快餐普遍热量高、口味重、素菜少，菜肴都是提前制作好的，放的时间长维生素、矿物质会慢慢流失，而且口味也会下降。尽量少选择快餐类食品。白领男士多以脑力劳动为主，经常面对电脑屏幕，眼睛容易疲劳，要多吃深色的绿叶蔬菜和水果、全谷类食物，可以预防眼睛涩、保护视力和缓解眼睛疲劳。
12:30～13:30
午休二十分钟很重要
中关村男在公司楼下的吉野家快餐店与哥们儿闲扯……
国贸男午餐都叫外卖了，哪有时间午休啊，最多有二十分钟的空档看看新闻和股票……
点评和建议午休一定要有二十分钟让自己放松下来。可以离开电脑，站一下活动肩背；闭目养神，让脑子空下来；听听音乐，减轻疲倦感；去楼下晒晒太阳，散散步。午休不仅能解除疲劳，促进胃肠活动，补充身体能量，还能使上午的短暂记忆转换成长久记忆，储存在脑细胞中。
15:30
下午久坐疲劳动一动
中关村男一边跑着程序，一边看着《男人装》上的护士姐姐，还得留心后面有没有人看见……
国贸男正襟危坐，手指在键盘上不停地跳动，同一个姿势保持了两个小时了……
点评和建议久坐男士可能产生一些尴尬的疾病，如睾丸炎、前列腺炎。办公室一族、有车一族都是睾丸炎、前列腺炎的高发人群。久坐时，生殖器受压，容易导致血液循环不好，严重时引起性功能下降、早更等。
在工作间隙，时不时动动脖子、伸个懒腰、腹式呼吸、提脚后跟踮脚尖、提肛运动，补充点水果或者来点开心果。
18:30
晚餐泡面应酬都油腻
中关村男回家炒个蛋饭或煮个泡面，方便又省事儿，大头和滨滨还等着我加入战斗呢……
国贸男附近有个新开的法式餐厅，找老唐他们来聚聚……
点评和建议看来两种男人都没有自己制作食物的习惯，不是泡面应付，就是应酬聚餐。其实，晚餐尤其要注意均衡营养，忌过油腻、高热量、辛辣，最好选择新鲜蔬菜补充维生素和膳食纤维，再熬点五谷杂粮粥。
指导专家
张志超，北京大学第一医院男科中心副主任
韩海英，北京安定医院临床心理科心理学博士
彭玉清，北京中医药大学附属东方医院亚健康科主任医师
葛 辛，北京中医药大学附属东方医院亚健康科副主任医师
周敬滨，国家体育总局体育医院运动创伤外科
魏立军，国家高级营养配餐师
赵英敏，国家二级营养师
名词解释
中关村男式生活以北京中关村为代表的IT从业者，生活工作随意懒散，宅在家里，无论白天黑夜经常沉迷于电脑和网游，吃的以快餐为主。
国贸男式生活北京国贸CBD为代表的金融从业者，精致小资，工作生活有条不紊，社交广泛，应酬多，锻炼时间少，基本是电梯、开车代步。
7:30~8:00
早餐空腹咖啡很伤胃
中关村男（26岁，中关村程序员，后同）起床洗漱后，冲杯速溶咖啡，一边喝咖啡一边打开社交论坛看看帖子。
国贸男（32岁，公司高管，后同）起床洗漱后出门，到家门口的星巴克点杯咖啡，坐在窗边的位置，一边慢慢品尝咖啡一边阅读手机新闻。
点评和建议两人定时起床，规律生活的习惯很健康。早餐都是空腹喝咖啡，易造成胃肠功能紊乱，且会使心脏承受负担。中关村男喝的速溶咖啡更不健康，含有较多的白砂糖、植脂末、奶精等，仅仅能提供碳水化合物、脂肪，而植脂末中的反式脂肪酸是促进肥胖、糖尿病和心血管疾病的诱因。
纯咖啡可以减轻肌肉疲劳、促进消化液分泌、抗癌、延缓衰老等，可用牛奶冲泡纯咖啡。早上最方便快捷的营养早餐是燕麦牛奶粥，从超市买点即食麦片，早晨起来用牛奶或热水一泡就行。也可前一天晚上做份炸酱，早上起来煮份面条，一拌即可。
8:00～9:00
交通以车代步也锻炼
中关村男喝完咖啡，背包出门，投入到挤地铁的战斗中。
国贸男从星巴克出来，开着私家车去上班。
点评和建议公交、地铁、步行的交通方式，显然是健康的。但中关村男只是被动进行，没有充分利用这种难得的锻炼机会，如在等车时做做抬脚运动等。以车代步的国贸男，也可以利用上班时间抽时间锻炼，比如把车停在公司附近，步行两站到公司，每周选择一至两天使用公共交通工具出行。
9:00
上班桌子整洁可减压
中关村男办公桌上堆满了东西，除了拉风的惠普Z1工作站，还有各种文件、小画书堆满了整个桌子，路上买的雀巢咖啡和找的零钱只能跟它们挤一挤了，一屁股坐下来开始干活……
国贸男提前十分钟到达公司，一尘不染的办公桌给我的工作状态加分，继续保持了，打开苹果电脑开始今天的工作吧……
点评和建议“办公桌就是你的第二张脸，一个整洁，一个杂乱，你想当哪个？”北京安定医院临床心理科心理学博士韩海英说，整洁的工作环境会让人的工作效率更高，工作时的心情也更愉快，还可以在办公桌上养一盆小植物，缓解压力。
心理学有一个理论叫“破窗效应”如果有人打坏了一幢建筑物的窗户玻璃，而这扇窗户又得不到及时的维修，别人就可能受到某些示范性的纵容去打烂更多的窗户。“破窗理论”指出环境可以对人产生强烈的暗示性和诱导性。
在我们的日常生活中也常有这样的体会如果不重视工作环境卫生，随意乱放文件、物品等，办公桌就会有更多的杂乱无章的东西，办公环境就会更糟；如果办公桌一尘不染，我们就不舍得破坏这样整洁干净的状态。
9:30～11:30
工作坐以待毙是通病
中关村男坐到杂乱的办公桌前，打开电脑，窝在办公桌前开始上午的工作，忙碌之余，还可以偷偷翻开珍藏的小漫画，看上几页。
国贸男坐到收拾得整齐干净的办公室里，开始工作，看股票，处理各种文件。
点评和建议上班时间久坐不动是上班族普遍存在的问题。长期保持一个姿势坐在电脑前会使颈椎紧张压迫神经和血管，使眼睛干涩红肿，造成电脑综合征。，每工作1小时就应站起来伸伸懒腰，轻转脖子舒缓一下颈椎，做做扩胸运动。到楼顶或者向窗外远眺一下，做几分钟眼保健操，手心搓热按按劳宫穴，缓解一下眼疲劳和脑疲劳。
11:30～13:00
午餐选择快餐很无奈
中关村男午餐时间到！汉堡、盖饭、牛肉面是中关村男的最爱，方便快捷，最重要的是好吃不贵。
国贸男打开手机软件，搜寻附近好吃的餐厅叫外卖。
点评和建议快餐普遍热量高、口味重、素菜少，菜肴都是提前制作好的，放的时间长维生素、矿物质会慢慢流失，而且口味也会下降。尽量少选择快餐类食品。白领男士多以脑力劳动为主，经常面对电脑屏幕，眼睛容易疲劳，要多吃深色的绿叶蔬菜和水果、全谷类食物，可以预防眼睛涩、保护视力和缓解眼睛疲劳。
12:30～13:30
午休二十分钟很重要
中关村男在公司楼下的吉野家快餐店与哥们儿闲扯……
国贸男午餐都叫外卖了，哪有时间午休啊，最多有二十分钟的空档看看新闻和股票……
点评和建议午休一定要有二十分钟让自己放松下来。可以离开电脑，站一下活动肩背；闭目养神，让脑子空下来；听听音乐，减轻疲倦感；去楼下晒晒太阳，散散步。午休不仅能解除疲劳，促进胃肠活动，补充身体能量，还能使上午的短暂记忆转换成长久记忆，储存在脑细胞中。
15:30
下午久坐疲劳动一动
中关村男一边跑着程序，一边看着《男人装》上的护士姐姐，还得留心后面有没有人看见……
国贸男正襟危坐，手指在键盘上不停地跳动，同一个姿势保持了两个小时了……
点评和建议久坐男士可能产生一些尴尬的疾病，如睾丸炎、前列腺炎。办公室一族、有车一族都是睾丸炎、前列腺炎的高发人群。久坐时，生殖器受压，容易导致血液循环不好，严重时引起性功能下降、早更等。
在工作间隙，时不时动动脖子、伸个懒腰、腹式呼吸、提脚后跟踮脚尖、提肛运动，补充点水果或者来点开心果。
18:30
晚餐泡面应酬都油腻
中关村男回家炒个蛋饭或煮个泡面，方便又省事儿，大头和滨滨还等着我加入战斗呢……
国贸男附近有个新开的法式餐厅，找老唐他们来聚聚……
点评和建议看来两种男人都没有自己制作食物的习惯，不是泡面应付，就是应酬聚餐。其实，晚餐尤其要注意均衡营养，忌过油腻、高热量、辛辣，最好选择新鲜蔬菜补充维生素和膳食纤维，再熬点五谷杂粮粥。
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