弹力绳高位面拉(弹力绳 硬拉)

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　　一般来说，弹力绳可以在较高的位置拉下来，主要锻炼腿部和臀部的肌肉。运动时，可将脚放在弹力绳中间，双手握住绳柄，人呈半蹲姿势，主要做划水的动作，或坐起做推的动作，产生肩部肌肉。

　　弹力绳在高处可以下拉。

　　弹力绳是一种常见的健身工具，外形美观精致，使用简单。一般来说，弹力绳可以在较高的位置拉下来，可以很好的锻炼臀部和腿部的肌肉。主要用来用脚踩在弹力绳中间。人是半蹲的姿势，上半身要保持平衡。

　　保持身体前倾，主要是划船姿势，用手臂来回拉动弹力绳。但是在引体向上的时候，保持手臂在背后产生胸肌，收紧腰腹。手臂弯曲角度最好达到90度，一次10左右。

　　也可以用弹力绳坐着锻炼肩部肌肉。主人坐在凳子上，上半身保持平衡状态，双脚踩在弹力绳中间，双手握住两边的把手，绕在手臂后面，向上拉弹力绳，保持肘部弯曲90度左右，然后慢慢向上推。

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