吃什么不长胖还能吃饱(吃什么不胖还能饱)
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一直以来，我们总能听到一个声音。“我们想减肥，却没有一个科学健康的减肥计划，不想节食痛苦，也没有时间和毅力去运动减肥，更不想因为减肥而伤害身体……”。
别担心，知美乐首席营养师刘洁制定了科学健康的“一周饮食管理瘦身计划”。如果你下定决心减肥，那么可以参考以下一周瘦身食谱。
第一天
能量1536千卡，蛋白质86g，维生素A1063ug，维生素110Cmg。
早餐
卤蛋，蒸红薯1个，纯牛奶1瓶250g左右。
上午10点
一个小苹果
中餐
杂粮100克，黄瓜100克，清蒸鲈鱼100克(200克)
下午3点
5颗原味腰果
主餐
黑粥西葫芦1小碗，杏鲍菇炒肉100克(杏鲍菇150克，肉50克)
第二天
能量1525千卡，蛋白质78克，维生素A1145.8ug微克，维生素C139.5mg毫克
早餐
煮鸡蛋、300克红薯、1瓶纯牛奶
上午10点
10个樱桃番茄。
中餐
杂粮100克，炒丝瓜200克，去皮红烧鸡腿1个。
下午3点
五颗杏仁
主餐
小米粥1小碗红菜苔100g香菇鸡丁(香菇150g，鸡丁100g)
第三天
能量1408千卡，蛋白质64克，维生素A1255ug微克，维生素c 125毫克。
早餐
蒸鸡蛋、土豆泥、250克酸奶、1瓶
上午10点
1个猕猴桃
中餐
米饭100克，菠菜100克，黑木耳炒肉(黑木耳150克，肉100克)
下午3点
10颗花生
主餐
100g苦瓜炒鸡蛋(150g苦瓜，1个鸡蛋)配半个玉米、大蒜、生菜。
第四天
能量1372千卡，蛋白质60.7克，维生素A1196ug微克，维生素c 125毫克。
早餐
茶叶蛋，1个馄饨，7个小紫薯，1个小紫薯。
上午10点
3片柚子
中餐
米饭100克清炒冬瓜100克凉拌黄瓜丝鸡丝(黄瓜150克，鸡胸肉50克)
下午3点
原版比根果3
主餐
绿豆粥1小碗蒸南瓜150克韭菜虾(韭菜100克，虾5只)
第五天
能量1361千卡，蛋白质70.9克，维生素a 940微克，维生素c 110毫克。
早餐
鹌鹑蛋4个全麦面包2片豆浆300毫升
上午10点
火龙果250克
中餐
杂粮100克，炒红薯叶100克，鲫鱼豆腐100克(鲫鱼150克，豆腐150克)
下午3点
2个核桃
主餐
蒸土豆、1条凉拌海带、100克卷心菜和煎肉(150克卷心菜和100克肉)
第六天
能量1340千卡，蛋白质64克，维生素A1199ug微克，维生素c 104毫克。
早餐
半个玉米包子，1瓶酸奶。
上午10点
五个枇杷
中餐
米饭100克大蒜生菜100克西红柿炒鸡蛋(1个西红柿，1个鸡蛋)
下午3点
5颗原味杏仁
主餐
土豆泥50克冷蘑菇100克胡萝卜炒肉(胡萝卜150克，肉100克)
第七天
能量1273千卡，蛋白质58.9克，维生素A1192ug微克，维生素c 103毫克。
早餐
鸡蛋肉馅饺子，5个小紫薯，2杯豆浆，250ml
上午10点
苹果一半
中餐
杂粮100克，凉拌黑木耳100克，芹菜牛肉100克(芹菜150克，牛肉100克)
下午3点
原味核桃2
主餐
清蒸山药50克，蒜苔100克，炒蒜苗150克
每天的饮食要营养均衡。这是因为人体只有获得足够的营养，才能保证身体的正常代谢。
为了使饮食多样化，许多人会选择吃单一食物或几种食物，因为他们想减肥。这样不仅达不到瘦身的效果，反而容易导致亚健康状态，造成营养不足，更加肥胖。
一周健康饮食计划让你告别节食和单一食物，吃好不反弹，赶紧行动吧！
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