50米短跑如何跑得更快(如何练50米短跑爆发力)

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　　新一天的锻炼开始了！那么如何才能有效提高整体身体素质呢？如何在体检中取得好成绩？如何提高自己的爆发力？下面，我性病网给大家介绍一下体检中必考项目的50米冲刺。

　　站立起跑姿势，两脚站在起跑线后，优势腿在前，膝盖弯曲，身体重心落在前腿上，前腿的对侧臂在前，同侧臂在后。听到命令后，腿和手臂快速蹬踏，前腿全蹬伸，后腿前踏加速。随着跑步速度的增加，前倾度减小，步长逐渐增大，双肘充分伸展，膝盖和大腿与地面平行，蹬车时脚踝充分伸展，可以在短时间内达到最快的跑步速度。

　　辅助练习1

　　 1.坐姿快速摆动手臂：双腿并拢伸直，快速摆动手臂。当你摆动手臂的时候，你的手掌一直伸到你的脸颊。试着向后摆动手臂，向上抬起上臂。快速摆动手臂，将身体抬离地面。(每组10英寸-15英寸/3-4组)

　　 2.扶墙后蹬地：身体前倾45，双手贴墙，双脚触地，双腿快速交替抬起，要求膝盖抬高至大腿与地面平行，同时勾起脚尖，保持躯干稳定。(每组6-10次/3-4组)

　　 3.小步走：站起来，快速摆动手臂，膝盖微抬，快速下压，前脚掌刮向地面，手臂向后摆动，上臂抬起。(每组10-20米/3-4组)

　　辅助练习2

　　 1.原地抬腿，走路时过渡到抬腿：站立，快速摆动手臂，交替抬腿。要求抬高膝盖，直到大腿与地面平行，同时抬起脚尖，努力向后摆动手臂。抬起上臂可以在原地进行，也可以在行走过程中进行。(每组10-20次/10-20m /3-4组)

　　 2.行走过程中的后踢：行走过程中，前脚掌交替支撑，小腿快速后收，摆臂快速摆动。(每组10-20米/3-4组)

　　 3.循序渐进并把腿高高抬起：一条腿直跳，另一条腿平行于地面抬起，双臂有力摆动。(每组10-20米/3-4组)

　　 4.向前一步，高抬双腿，向前摆动双腿：向前一步。单腿直跳，抬起另一条大腿与地面平行，伸腿，下压刮地，手臂用力摆动。(每组10-20米/3-4组)

　　辅助练习3

　　 1.旅途中高抬腿，然后加速跑：旅途中做高抬腿。3-5米后，身体前倾，过渡到加速配速。当过渡到加速时，不要放慢速度。(每组10-20米/3-4组)

　　 2.站立启动和加速跑：站好，身体前倾，双腿呈45向前跑。摆动手臂时，手掌举至脸颊。试着向后摆动手臂，抬起上臂。(每组10-20米/3-4组)

　　 3、弓步跪地加速跑：先弓步跪地，然后快速开球，并经历前5-6步的加速，步长由短到长逐渐变长。(每组10-20米/3-4组)

　　 4.地面加速跑：躺在地上，双手放在身体两侧支撑地面，然后以最快的速度起身，开始地面向前跑。体验前5-6步的加速，步长由短变长。(每组10-20米/3-4组)

　　 5.快步跑：在高抬腿的基础上，进行踏步练习。摆臂的时候，手掌要举到脸颊。试着向后摆动手臂，抬起上臂。(每组20步/3-4组)

　　温馨提醒：

　　每个人都需要根据自己的身体状况选择合适的动作进行训练，并调整训练强度。跑步相关训练前，大家一定要充分热身，做好准备，避免脚踝受伤。

　　 50米短跑的爆发力技巧

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