大腿后侧肌群训练动作(大腿内侧拉伸动作)

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　　大腿内侧组肌肉的训练动作包括相扑深蹲，要求双腿尽量分开，使大腿内侧的肌肉能够绷紧。也可以借助内收器械锻炼大腿内侧群的肌肉，使肌肉收紧。用瑜伽球下蹲对大腿内侧肌肉也是很好的锻炼，可以让肌肉饱满。

　　 1.相扑深蹲

　　大腿内侧肌肉最常见的动作是相扑深蹲，可以有效拉伸和锻炼大腿内侧肌肉，使肌肉紧致，线条优美。双腿尽量分开，下蹲时能感觉到大腿内侧的肌肉被拉伸。注意你的膝盖不要向内弯曲。

　　 2.加合设备

　　一般健身房都有锻炼大腿内侧的内收肌。手术时，需要将牵开器固定在脚踝处，以稳定身体。发力时大腿靠近身体，收缩时大腿远离身体，可以锻炼大腿内侧的内收肌。

　　 3.拿着瑜伽球静静蹲下。

　　用瑜伽球下蹲是一个静态动作。这个动作需要将瑜伽球夹在膝盖和背部之间，靠在墙上。不仅可以锻炼大腿内侧的肌肉，还可以锻炼大腿前侧的肌肉，使肌肉饱满结实。

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