低糖饮食一天摄入量，低糖饮食每天不超过

　　肥胖者通过减少糖的摄入量来减肥，而低糖饮食通过控制每天的糖摄入量来帮助减肥。低糖饮食建议每天糖的摄入量为50-60g，不超过20g。

　　糖是什么？糖是碳水化合物。比较准确的算法是：碳水化合物-膳食纤维=糖。大部分人认为淀粉、水果、烘焙蛋糕只含糖。其实大部分食物一般都含糖，两者的区别只是含量的多少。

　　糖和糖有什么区别？糖是指细腻的糖，如果糖、砂糖、蜂蜜、麦芽糖等。当舌头尝到它的时候，它立刻感觉到食物的甜味。吃了之后吸收很快，会直接升高血糖。糖是所有糖类的总称。几乎所有的食物都含糖，如牛奶、蔬菜和谷物根。当你吃这类食物时，通常不会马上感觉到明显的甜味，它必须被唾液(淀粉酶)分解成小分子葡萄糖，才能被肠道吸收。

　　为什么糖吃多了会胖？原因是你的身体首先代谢糖，然后是蛋白质和脂肪。糖分摄入过多，身体的糖分每天都来不及消耗，脂肪自然永远也消除不了；此外，当糖过多时，血液中的葡萄糖会增加，血糖水平上升。血糖高的时候会刺激体内胰岛素分泌。胰岛素会在肌肉或肝脏中储存一些糖分，多余的糖分会转化为中性脂肪在体内堆积，逐渐形成肥胖。所以低糖饮食可以促进脂肪分解，持续实施可以达到瘦身的效果。

　　还原糖饮食的摄入标准和范围：每天50，100 g糖是低糖饮食的范围。在这个范围内，均衡的饮食不仅能帮你减肥，还能让你更健康。但要达到瘦身效果，建议总糖摄入量控制在每天5060g之间。

　　摄入标准：每餐20g糖，早中晚三餐合计5060g糖。

　　摄入充足的蔬菜和优质蛋白蔬菜中含有丰富的膳食纤维，不同于普通的精制糖或淀粉，不能被肠道吸收分解，不会引起血糖的上升。降糖时请优先选择含糖量低的深绿色蔬菜，每天至少吃300400g蔬菜，不仅有利于达到每日膳食纤维摄入25g的目标，还能促进肠道蠕动，防止便秘。

　　在蛋白质中，营养成分被标注为“粗蛋白”，在肉类、鱼类、海鲜和豆类中含量最丰富。只有摄入足够的蛋白质，才能保持肌肉的稳定。要知道，你的肌肉会随着年龄的增长，缺乏运动，节食不当而慢慢流失。一旦你的肌肉不足，你就很容易变得肥胖。所以减肥的时候记得摄入足够的蛋白质！

　　降糖期间蛋白质的摄入量是根据自己的体重来计算的。一个人每天每1kg体重需要摄入1.21.6g蛋白质。比如一个人体重60kg，在降糖期间每天要摄入7296g的蛋白质。肉类、鱼类、海鲜和豆类等动植物蛋白可用于均衡搭配。」

　　蛋白质简单计算一天的早餐：吃100g肉，1 ~ 2个鸡蛋。

　　午餐：100g肉。

　　晚餐：吃100g海鲜。

　　减少糖分的小贴士：

　　降糖时，所有食物都可以吃，但请先注意食物的含糖量，再看总热量是否达到你的基础代谢率。每天摄入5060g糖，保持营养均衡，既灵活又更容易实施。