刺激拉伸和运动拉伸(什么叫伸拉运动)

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　　常见的拉伸运动有双手触地、双手引体向上、扩胸等。手掌触地要求身体保持挺直，腰前侧向下弯曲，让手掌接触地面。双手向上拉，掌心向上，手指交叉至最大。扩胸运动要求双手弯曲45并在胸前前后各按压两次，然后展开双手按压两次。

　　普通拉伸运动

　　 1.双手触地

　　用手掌接触地面是最常用的拉伸动作之一。你需要先保持身体挺直，然后腰部向前弯曲并向下压，直到手掌能够接触地面，然后稍微抬起身体，反复向下压几次。

　　 2.双手拉起

　　挺直身体，双手掌心向上，手指举过头顶至最大。这个动作还可以拉伸身体，锻炼上半身的肌肉和骨骼。

　　 3.扩胸运动

　　扩胸是广播体操中的动作之一。要自然垂下双手，双脚呈45度展开，双手抬起放在胸前，手肘呈45度弯曲按压两次，然后双臂平展，分别向后按压两次。

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