初学者舞蹈动作(舞蹈自学基本动作)
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很多同学都非常想知道舞蹈入门的20个基本动作是什么。边肖整理了相关资料，希望对大家有所帮助！
舞蹈入门的基本动作有哪些？第一，素质培养。
素质训练是初学舞蹈的学生身体各部分的功能。舞蹈初学者对舞蹈的接触不同，理解和接受能力不同，身体条件也不同。素质培养是为了解决学生身体自然条件的差异，缩短学生身体素质与专业需求的距离。
训练可以分为“柔软”和“开放”腰腿两部分。
舞蹈是通过人的肢体语言来表达的。要使学生尽快达到身体所需的素质条件，就要从“柔”入手。
柔软度训练可以分为肩、胸、腰、腿、胯分别加强训练。
1.压肩带是训练肩部和胸部的软开放。在训练过程中，可以把手杆在前压肩带，也可以两人一组在后互相拉肩带。
2.腰部是身体运动的轴心。腰部柔软度训练是为了增强腰部的柔韧性和柔韧性。在训练中，我们可以用地提腰，竿提腰降腰，抛腰练习。
3.舞蹈中腿功是最重要的。舞蹈中所有的舞蹈和技巧都需要深厚的腿功来完成。训练时，手柄上的压腿可以拉伸腿部内部的肌肉和韧带，达到柔软的效果。大踢腿不仅使腿变软，还加强了腿部肌肉的力量。
4.臀部的柔软是臀部的开口。在舞蹈中，臀部也起着非常重要的作用，它可以扩大动作的空间范围，增加动作幅度，使身体的下肢更有表现力。在训练中，可以练习坐在地上和躺在地上。青蛙平躺平躺也是增强胯部柔软度的好方法。
第二，体能训练
形体训练是塑造身体的姿态，使身体各部分达到灵活、稳定、协调、柔韧，使整个动作更具美感。形体训练是舞蹈词汇的基础条件，也是舞蹈艺术提升的必由之路，这里一般分为“握柄”训练和“离柄”训练。
牵手的动作是借助手柄来训练身体的柔韧性、力量、重心和美感。主要侧重于腰腿的基础训练。
腰到了一定程度，一定要灵活运用。在手柄上，我们可以用胸腰、前后和下腰、单腿前后和下腰、下蹲等训练项目。
腿部训练包括开裆、腿部力量、膝盖直立、踝关节柔韧性、脚背拉伸。在训练中，可以围绕芭蕾的基本要素“开、伸、直”来进行。
开放式指髋关节向人体两侧向外打开。腿部运动过程中，从髋关节到膝关节再到腕关节和脚尖都是向外翻的，可以拉伸人体的线条，使整条腿看起来更长，更有表现力。在训练中，可以利用下蹲等练习。
拉伸指脚背的强力拉伸。让脚的线条看起来更加修长美观。训练中可以用打磨，小踢，转圈，控制等项目来练习。
直是指主腿和力量腿的膝盖在运动过程中必须保持直立和稳定。在训练的过程中，需要挺直，不需要特定的动作，使腿部更加修长美观，增强身体的表现力。
，车把运动训练的应用，可以先配慢速或中速音乐，再配快速音乐。节奏一定要清晰，让学生能够理解，从而增强动作的记忆。
分离动作训练主要训练学生在完全脱离手柄时，达到稳定、协调、灵活的动作。通常以小组为单位练习。比如从手柄打磨，控制，小跳，大踢等。组合的音乐伴奏一般是四分之一拍或四分之一拍。使用一些跳跃节奏欢快的音乐，可以增加学生对动作的兴趣，促进组合的完成。
第三，技能培训
学生要在具备一定体能的基础上，进行技能训练。技巧难度大，是一个技巧性和表现力都很强的舞蹈动作。包括“转、转、跳”等特技。在数量、质量、速度、姿态上要“精”。在教学中要根据自己的能力、条件、特长“因材施教”。训练中以单一项目重复训练为主，追求动作稳、准、顺的标准。
1.转，即旋转，身体轴线垂直于地面，给予适当的力量，向某一方向旋转380度。旋转一般包括原地旋转、移动旋转和空中旋转。
2.翻来覆去。以身体中心线为轴翻转360度。在教学中，可以利用腰转、点转、弦转项目进行训练。
3.跳就是跳，就是在空中形成优美的造型姿势。，跳跃有三个步骤
(1)起飞。迅速离开地面，准备好迎接空气。
(2)空中飞舞。人体重心想达到最高点时做出的姿势。
(3)落地。人体重心落地时，前脚要先着地，后脚过度跟地，使膝关节屈曲，起到缓冲作用，达到轻盈稳定。
第四，舞蹈训练
舞蹈是身体的基本姿势。跳舞讲究“手、眼、身、法”，通过协调身体的躯干、腿、臂、头、眼来完成。舞蹈基本动作包括手脚的基本姿势和位置，姿势、腰腿、技巧的训练，形成一组极具雕塑感和表现力的舞蹈动作。在教学中，应遵循由简到繁、由易到难、循序渐进的原则。
初学者如何练好舞蹈基本功1？压腿。
这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，即前压、侧压、后腿压。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。
个别同学韧带太紧，压腿过程中不要苛求。他们必须蹲下并保持正确的姿势。久而久之，他们就能拉长韧带，达到要求。特别注意正确的胯部。
学生在压侧腿和后腿时，最容易出胯，翘胯，需要及时纠正。按压侧腿时，用同一只手握住手柄，
另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
2、压肩
这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
伴奏带中速，节奏舒缓2/4
3、推脚背组合
脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面
3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型
5-8拍 换另一只脚，动作相同
双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
4、把杆训练组合
少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。
基本的把杆动作组合
1）、(双手/单手)扶把，一位脚擦地组合
2）、(双手/单手)扶把，一位脚蹲组合
3）、(双手/单手)扶把，一位脚划圈组合
4）、五位脚，单手扶把 小踢腿组合
5）、五位脚，单手扶把 移重心组合
6）、(双手/单手)转腰组合
这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。
5、踢后腿
双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。
6、劈腿跳
是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.
7、大踢腿
是培养腿的力度和开度的训练。不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方。踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够。这样做颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲，非常难看。
所以在踢腿前要告诫她们，踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态。在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长。在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平，不能放松下来。
8、下腰
年龄偏小的学生腰的柔韧性不错，手脚都没有力量，支撑不住身体，常常是用头顶住地面下腰。教师都要给学生以适当的帮助，保护她们，纠正下腰的姿态，告诉她们用力的部位和下腰的 。
双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。
对年龄偏大，有一定基础的学生，让她们做甩腰训练，加大训练强度。结束后注意做回腰练习，双脚并拢蹲下来，双手抱住双膝，头埋下来。教师顺着脊柱给学生做 ，保护她们的脊柱不受到伤害。
9、劈腿
有利于拉伸学生腿部韧带，在训练时，注意脚背不能松弛，我们可以按照这样的顺序训练
1）、 左脚在前劈腿，双手抱住左脚,控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰。有基础的学生可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住。
2 ）、左脚在前的竖叉不动，身体向右转的变胯，变为横叉，双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟。
3）、横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉，重复动作1。
10、小跳组合
训练学生的弹跳能力，可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳，.小跳过程中，双膝直立，双脚背向外推开，着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃，落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。
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