氮泵有没有危害，氮泵对性功能有伤害吗

　　氮泵是很多健身的人长期吃的保健品，很多人害怕这样会有副作用。下面五号网性病网小编就性病网给大家介绍一下氮泵，对精子有伤害吗？

　　氮泵对精子有害吗？氮泵对精子没有伤害。

　　在使用的过程中，我感觉它可以帮助我增肌，但是当你停止使用它时，这个药对身体有副作用，这是不好的。如果你是教练，坚持练，吃是好的，但是如果你只练一段时间，我劝你不要吃。

　　带氮气泵有什么注意事项？服用一段时间后，必须停止使用。一方面，任何外源性的东西长期使用都会影响内源性物质的产生。另一方面，长期服用会增加身体的耐受性，停用后的状态会比不服用更差。至于需要多长时间，一般说明书里都会写，比如服用6周，停用2-3周(每个品牌说明书都不一样，差不多)，也可以在大肌肉群的训练日使用；

　　严格按照规定的剂量服用，不要因为没有反应而过量服用；如果有肝肾问题的人尽量不要服用；

　　空腹服用效果会更明显，但不是说感觉饿的时候服用，而是饭后1-2小时服用。练习前吃东西也没关系。睡前千万不要服用，容易失眠；多喝水；如有不良反应，如气短、胃痛等。立即停止服用；

　　如果你是新手，不建议用氮气泵，肌酸更适合你；

　　服用了氮气泵后，不要马上投入到正式训练中。首先你要全身心投入到训练前的热身中，为后期的状态打下安全的基础。

　　最简单有效的健身方法就是走路。

　　任何健身计划都应该包括心血管系统的锻炼，其目的是加强心脏功能，消耗多余的能量。而且，散步是一种随时随地，不需要任何特殊器材(除了一双稍微好一点的鞋)就可以进行的健身方式。不仅适合健身新手，也适合经常锻炼的人。

　　纽约贝斯医疗中心骨科和运动康复部的博士哥布林说：“一小时的快走可以燃烧大约500卡路里的热量。”通常情况下，我们需要消耗大约3846卡路里才能减掉一磅体重。所以，如果不做其他运动，大概需要7小时42分钟的快走才能瘦1斤。

　　美国运动协会的运动学者科顿(Cotton)说，“刚开始的时候，并不要求你离开沙发超过一个小时才能快步走。对于初学者来说，初级阶段应该每次持续5-10分钟左右，之后逐渐过渡到每次持续时间不少于30分钟。每次加起来最好不要超过5分钟。”还有一点需要注意的是：如果想提高快走的速度或者增加坡度，首先要适当延长行走距离。

　　快走的要领是：速度在1.56-1.79m/s左右，抬头面向前方，背部挺直，双臂自然摆动。

　　间歇训练

　　无论你是刚加入健身行列的新手，还是经常锻炼的人，结合步行或有氧运动中的间歇训练，都会加强对心血管系统的刺激，从而提高身体机能，帮助减肥。

　　科顿说，“例如，在快走过程中改变步伐，可以刺激身体的有氧代谢系统进行适应。因为有氧代谢越强，消耗更多能量的能力就越强。”间歇训练是在运动中增加强度或速度并保持运动1~2分钟，然后降低到原来的强度或速度2~10分钟(根据总的运动时间和个人恢复所需的时间确定)。

　　深蹲

　　健身必须包括力量训练。科顿说：“你锻炼肌肉越多，消耗能量的能力就越强。”尽量选择能让更多肌肉群参与运动的健身方式。深蹲是一种非常好的健身方式，可以发展股四头肌、大腿后侧肌肉和臀肌。

　　佛罗里达州的训练专家彼得森说，“深蹲是一种非常简单有效的健身方式，因为它可以让全身大部分肌肉群同时参与运动。”但彼得森强调，动作标准才是重点。他说，“深蹲能否取得好的效果，取决于你的动作是否规范。如果你的动作不规范，它的效果就不明显。”

　　标准动作应该是：双腿分开与肩同宽，背部保持挺直，然后屈膝下蹲(图2)，上身几乎与小腿平行。科顿说，“这时候膝关节要尽量伸到踝关节以外。”哥布林建议道：“你可以想象自己坐在椅子上的样子，但是哪里都没有椅子。”

　　用椅子辅助练习可能会有效果。刚开始的时候，拿一把椅子，以标准的姿势坐在上面，然后起身从上面站起来。一旦觉得自己掌握了这个标准动作，就可以尝试屁股一碰到椅子就起来。最后，不坐椅子做同样的动作，是标准的深蹲。

　　很多去医院的人都是膝盖疼，很多都是股四头肌无力造成的。如果下楼梯的时候感觉膝关节疼痛，也许需要加强股四头肌的锻炼。下蹲是锻炼股四头肌非常有效的方式。

　　贡布

　　像深蹲一样，弓步可以涉及大多数下肢肌肉，包括臀肌、股四头肌和大腿后部肌肉。此外，弓步比深蹲能更有效地改善平衡。

　　标准动作是：单腿向前迈一大步(约为脚长的4至5倍)，保持脊柱自然伸直，将被迈腿的膝关节弯曲约90度，将身体重量集中在未迈腿，将膝关节放低至接近地板的位置。(图3)

　　彼得森说，“我感觉自己坐在还没踏出去的腿上。你坐的这条腿是你想要锻炼的腿。”

　　如果想增加难度，可以用哑铃做弓箭步(图4)。而如果想更全面的锻炼下肢肌肉，可以试试侧弓步(图5)或者反弓步(图6)等。

　　俯卧撑

　　俯卧撑如果动作规范，可以锻炼胸肌、肩部肌肉、肱三头肌，甚至躯干的核心肌肉(腹部和背部)。

　　彼得森说：“我很喜欢俯卧撑。他们的动作有点类似瑜伽。做俯卧撑的时候。

　　，你的骨盆和核心部位(腹部和后背)处于悬空的位置，你得依靠自身协调各部分的肌力使自己保持稳定。”

　　俯卧撑适合任何运动水平的健身人群，对于一个刚开始接触俯卧撑或体力不好的人来说，你可以从手撑在厨房柜台的高度做起，然后慢慢依次转移到桌子、椅子和跪着撑在地板上做俯卧撑，最后，你就可以用脚趾和手接触地板做规范的俯卧撑了。

　　标准的俯卧撑动作是：面向地板，两只手撑开的距离要比肩稍宽。将脚趾或膝盖放在地板上，使你从肩膀到脚趾或膝盖的身体部分处于悬空位置，这会让臀后部的肌肉和腹肌参与运动，然后屈或伸肘关节来放低或撑起身体，整个过程中要保持躯干稳定(图7)。

　　当然，等到技术动作很标准的时候，你可以尝试难度更高的俯卧撑做法，它叫做“T形稳定”俯卧撑：整个身体呈俯卧撑姿势，做完一个俯卧撑后，一只手抬向同侧空中呈“T”形姿势后收回，再做一个俯卧撑后换另一只手重复同样的动作，整个过程中要保持臀部不会随着其余三肢旋转。

　　仰卧起坐

　　谁都希望能拥有没有赘肉的腹部。只要技术动作得当，我们所熟悉的仰卧起坐(以及在它的基础上改进的动作)就是实现这个理想的一个非常好的健身方法。

　　一个标准的仰卧起坐应该是双腿屈膝成90度左右，后背和脚平放在地板上，双手微扣，指尖轻触头部，然后收缩腹部肌肉，依次使你的头部(下巴微微收缩)、颈部、肩膀和后背远离地板(图8)。

　　千万不要交叉双手手指放于后脑勺，以免用力过猛时拉伤颈部肌肉;注意不要屏住呼吸，正确的呼吸节奏应该是起身时呼气，躺下时吸气，并保持两肘分开置于头部两侧离开你的视线之外，这样可以让你的胸和肩膀伸展开。

　　彼得森推荐的仰卧起坐的做法是将双脚抬高远离地板，膝关节屈成90度，因为如果将双脚平放在地板上时，很多人容易形成弓背并使臀屈肌群参与运动(图9)。

　　仰卧起坐是一种很有效地锻炼腹部肌肉的健身方法，但是如果动作不规范的话，例如做仰卧起坐时弓背，这样就起不到锻炼腹部肌肉的作用。

　　如果想要锻炼腹斜肌(就是腹部两侧的肌肉)可以用侧身仰卧起坐，在标准的仰卧起坐姿势上，起身时脊柱向一侧旋转，右肘接触左膝盖，左肘接触右膝盖(图10)。

　　科顿说：“在起身之前，你应该想象自己会呈一个扭曲的状态，先扭曲身体是很重要的，只有这样才会让腹斜肌用力拉你起身。”

　　但要牢记的是仅仅依靠仰卧起坐是不可能得到一个平坦的腹部，减掉腹部脂肪需要遵循一个很重要的基本规律——消耗的能量要比摄入的能量多。仰卧起坐会锻炼到腹部肌肉，但不应该误认为它会消耗多于摄入的能量，这就是健身应遵循的最根本的规律。

　　俯身划船

　　俯身划船是另一种简单有效的健身方法，它可以让大部分的上背肌群以及肱二头肌参与运动。

　　俯身划船的标准姿势是：两脚与肩同宽站开，膝盖微微弯曲，收紧腹部肌肉，背部挺直，骨盆略向前倾(如果你保持这个姿势有困难的话，可以坐在一个倾斜的凳子上来分担体重)，伸展脊柱上部增加支撑。双手与肩同宽间距抓握哑铃或杠铃，手臂自然下垂。屈肘将哑铃或杠铃拉向你的身体，然后短暂停留在这个位置，再慢慢放下至初始位置，呼吸节奏应该是拉起哑铃或杠铃时呼气，放下时吸气(图12)。初学者应以安全为主，负重不宜过大。