倒立对瘦腿有效果吗，倒立瘦腿能瘦腿吗

　　锻炼是现在许多人经常做的事情。锻炼的方式有很多种，倒立是一种很常见的锻炼方式。可以改善我们的血液循环，保持身体健康，那么倒立可以瘦腿吗？倒立的好处。

　　能倒立瘦腿吗？可以瘦腿。

　　 1.犁型

　　 1.仰卧，手掌朝下。双腿伸直，抬起来。抬高背部，双手支撑背部，双腿伸过头顶，然后脚尖着地，伸直双腿，伸展腿背。

　　 2.继续向后伸展，脚放在背后。

　　 3.扣紧你的手和手指，同时伸直你的手臂。手臂和腿向相反的方向伸展。

　　二、肩倒立

　　 1.仰卧，双手放在身体两侧，掌心向上，肩膀向下压，不要让背部离开地面。

　　 2.呼气，弯曲膝盖，不要移动躯干。再次呼气让臀部和臀部离开地面，将膝盖带向胸部方向。

　　 3.双手叉腰，手肘向下压毛毯，躯干向上抬起，直到臀部与地面垂直，膝盖向头部靠拢。

　　 4.将手向下滑到背部中间，让手掌盖住肾脏。抬起躯干、臀部和膝盖，直到胸部接触到下巴，均匀呼吸。这时，你的膝盖应该指向上方。

　　 5.双手压入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，全身拉伸，脊柱保持挺直姿势2-3分钟。

　　 6.呼气，弯曲膝盖，将大腿带到腹部区域，然后将身体放回地面。

　　倒立的好处1。可治疗秃顶、眩晕、白发、面部肌肉下垂、腹部肌肉下垂、臀部肌肉下垂、精神萎靡、疲劳、早衰；人们患有严重的脑部疾病和心脏病。

　　 2.延缓衰老，增强精神；

　　 3.预防和治疗长期勃起和疲劳引起的各种疾病，尤其是脑血管疾病。

　　倒头可以预防胃下垂。

　　 1.是血液循环从水平变为垂直，

　　这导致大脑供血不足，心血管系统超负荷。轻者秃顶，眩晕，白发，

　　精神虚弱，容易疲劳，早衰；人们患有严重的脑部疾病和心脏病。

　　 2.在重力作用下向下移动的是心脏和胃。引起多种胃肠和心脏器官下垂疾病，引起腹部和大腿脂肪堆积，导致腰线和腹部肥胖。

　　 3.在重力的作用下，颈、肩、背、腰部的肌肉承受更多的负荷，产生过度紧张，导致肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病加重。

　　要克服人类进化的美中不足，单靠药物是做不到的，而是体育锻炼，而最好的锻炼方法就是人类倒立。

　　倒立可以预防和治疗子宫脱垂。

　　早在一千多年前，中国古代医学家华佗就用这种方法治病强身，取得了神奇的效果。华佗创作了五禽戏，其中猴戏包括倒立。

　　倒头可以防止乳房下垂。

　　在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，人们几乎都是直立的。人的骨骼、内脏和血液循环系统，在地球引力的作用下，有倒下的承重作用，容易导致胃下垂、心血管和骨关节病等疾病。当人体倒立时，地球引力不变，但人体关节和器官的压力发生了变化，肌肉的张力也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，可以防止面部、乳房、臀部、腹部等肌肉的下垂，对防治腰痛、坐骨神经痛、关节炎有很好的效果。而且倒立也是有效的减肥方式之一，因为它对减少某些部位的多余重量有很好的效果，比如腰腹部。

　　倒头可以防止臀部下垂。

　　倒立不仅能使人更加健美，还能有效减少面部皱纹，延缓衰老。

　　倒立更有利于人的智力和反应能力的提高。人的智力和反应能力，

　　它是由大脑决定和支配的，而倒立可以增加大脑的血液供应和各种条件下的优势感知能力。

　　据报道，一些小学

　　倒立后，学生普遍感到目光清澈，神清气爽，头脑清醒。正因为如此，医学科学家高度评价倒立运动：

　　倒立五分钟相当于睡了两个小时。其他国家，如印度、瑞典和美国，也积极倡导人们每天做倒立运动。

　　倒立运动在国外很受欢迎。这种方法对以下症状有很好的保健作用：

　　晚上睡不着，记忆力下降，头发稀疏，食欲不振，注意力不集中，情绪低落，腰酸背痛，肩膀酸痛，视力下降，精力下降，全身乏力，便秘，头痛等。

　　倒立可以防止面部下垂。

　　最基本的倒立健身练习：

　　 1.站直，左脚向前迈约60cm，膝盖自然弯曲。双手触地，右脚跟腱要充分伸展；

　　 2.头顶着地，左腿向后伸直使双腿并拢；

　　 3.用脚趾慢慢移动，先向左移动90度。到达定位时，腰部要同向抬起，然后放下；

　　 4.然后向右移动90度，到达定位后重复之前的动作。这套动作要慢慢做3遍。

　　倒头可以防止腹部下垂。

　　注意事项：

　　 1.第一次做的时候头会疼。最好在毛毯或软布垫上做；

　　 2.精神要集中，所有意识都要集中在头部正中的“百会”穴；

　　 3.头和手应该总是固定在同一个位置；

　　 4.当你转动身体时，你应该关闭你的下巴，这样才能保持平衡；

　　 5.饭后2小时内或饮水过多时不宜；

　　 6.每天做一整套动作；

　　 7.做完动作后不要马上休息，稍微活动一下再休息比较好。

　　倒立的注意事项

　　1、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。

　　2、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

　　3、头和手要始终固定在同一位置上。

　　4、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

　　5、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

　　6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

　　头倒立式在瑜伽中被称为体式之王

　　在《生活瑜伽》中说到：双脚是站立的根本，如树根一般地稳立在大地上。躯干的另一端是大脑，是“命”之所在，生命要成长，必须要先放弃大地的保护，使自己有个大反转，字义说来即是头下脚上的的倒立。

　　GeetaS.Iyengar在《艾扬格：女性瑜伽》中说到，大脑是掌管知识，意志，记忆想象力及思考力。大脑是人中心的本质，双脚离地往上天堂方向指去时，灵性地，神性地，你受到了滋润。在撑着自己个人重量时，你也锻炼了平衡感，考验了勇气，并帮助你以一个不熟悉的角度，用不同的视野去看待你所承载的重量和负担。

　　艾扬格大师在《瑜伽之光》中说，“克服恐惧的最佳办法就是坦然的面对它。”当眼中的世界上下颠倒，你将深刻地体会到，随着眼睛、臂膀与心灵的敞开，接纳与包容也进驻到我们心底。