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　　很多人可能对B族维生素并不陌生，甚至有人每天都吃一些，以达到保健的目的。网上说它有近十种好处，好像是“灵丹妙药”。看到它有多精彩真是可笑。

　　作为一名科普从业者，客观理性地看待网络名人药是我的责任。今天就和大家好好聊聊这个B族维生素。

　　你了解B族维生素吗？b族维生素是一个庞大的家族，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸等。

　　但是，随着饮食越来越精细化，B族维生素流失很多。再加上熬夜和不健康的生活习惯，B族维生素不可避免地成为人体的“不速之客”。

　　 B族维生素的作用有哪些？1.维生素B1

　　维生素B1具有促进新陈代谢、增进食欲、促进生长的作用。维生素B1是临床上常用的治疗脚气的药物。

　　 2.维生素B2

　　维生素B2具有缓解眼睛疲劳的作用，常用于预防白内障。维生素B2还可以帮助蛋白质、脂肪和糖的新陈代谢。

　　 3.维生素B3

　　维生素B3又称烟酸，主要参与人体的脂质代谢，从而改善血液循环，增强记忆力，降低胆固醇等。它在保持皮肤健康方面起着重要的作用。

　　 4.泛酸钙

　　维生素B5，常被称为泛酸，具有传递神经递质的功能，常用于增强体力、消除紧张、预防贫血。

　　 5.维生素B6

　　促进身体对蛋白质和脂肪的吸收，促进盐酸的合成，从而维持体内钠钾平衡，促进红细胞的生成。维生素B6可用于治疗脂溢性皮炎。

　　 6.维生素B9

　　维生素B9又称叶酸，如果人体缺乏维生素B9，会引起中风、急性心肌梗死等心脑血管疾病。此外，叶酸最广为人知的用途是帮助胎儿和神经系统的发育。

　　 7.维生素B12

　　维生素B12有助于维持红细胞在产生能量过程中的稳定性。此外，疲劳、食欲不振、体重下降等一些症状也与维生素B12缺乏有关，维生素b 12也可作为上述症状的辅助治疗。

　　如果要选择B族维生素，要知道如果要选择B族维生素服用，建议咨询医生或药剂师，选择便宜充足的“药名”产品，比如最常见的复合维生素B片，里面含有维生素B1、B2、B3、B5、B6。一瓶只要几块钱。但一瓶维生素这种保健品，几十元到几百元不等，价格不菲，质量也未必有保障。

　　另外，虽然长期服用B族维生素通常是安全的，但是风险再小，也是一种风险，不可忽视。

　　 B族维生素虽然好，但是不要多吃。虽然B族维生素有很多好处，但必须适量服用。如果大量服用，它们可能会导致易怒、疲劳和食欲不振。

　　此外，B族维生素中的B1、B2和B3与能量代谢密切相关。这些维生素具有增进食欲的功能，并可能成为摄入过多能量的动机[1]，从而可能导致诱发二型糖尿病的风险。

　　最后总结一下，大量补充维生素B确实会造成危害。如果用于保健目的，可以少量使用。如果是治病的初衷，还是要按照医生的诊断用药。

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