达芬奇睡眠法成功案例(达芬奇睡眠法百度百科)

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　　当代青年要么因为忙着“卷”而不睡觉，要么因为还没卷够而焦虑。在这个过度膨胀、过度表现、过度交付的社会，牺牲睡眠似乎成了提高生产力的例行选择。但牺牲睡眠的代价是昂贵的，但这些代价往往不被人们清楚地理解。关于睡眠策略的问题，科学家Siobhan Banks认为双相睡眠是一个不错的选择。

　　科学家也在关注这个问题。找到一个完美的睡眠策略并不容易，睡眠不足的后果已经迫在眉睫。南澳大利亚大学睡眠研究专家西沃恩班克斯(Siobhan Banks)说，“研究表明，在过去的十到十五年左右的时间里，人们的新陈代谢和免疫系统因睡眠不足而受到了强烈的负面影响。长期睡眠不足的人患肥胖症、二型糖尿病(T2DM)和一些癌症的风险要高得多。”短期和中期睡眠不足引起的问题较为常见，如记忆力下降、反应迟钝、脱发、肥胖等。大多数人应该都有过类似的经历。

　　人们渴望找到一种既能提供足够能量，又能节省时间的完美睡眠策略。伟大的发明家托马斯爱迪生每晚只睡4个小时。他的创造力并不丰富，寿命也不短(享年84岁)。人们能从这些“失眠精英”身上学到什么睡眠策略吗？

　　能量秘籍来自多相睡眠的启示

　　当人们在探索各种睡眠策略的时候，一个谣言声称传奇天才达芬奇彻底放弃了长期睡眠。他把自己的睡眠分成小块，困了总会打个盹，但每天总的睡眠时间只有两个小时。这种睡眠被称为达芬奇睡眠法，即多相睡眠。虽然多相睡眠的优势在研究意义上还没有得到证实，但它仍然有很多粉丝。

　　里查德巴克明斯行福勒是世界著名的美国建筑师。在1967年蒙特利尔世博会上，正是他将美国馆设计成了一个更饱满的球。富勒拥有55个博士学位，并有许多富有想象力的发明。而且他身边的人都知道富勒是个不折不扣的能量超人。1943年，《时代》的一篇文章报道了富勒研究的多相睡眠。当时富勒进行了一项令人难以置信的实验。他每天只睡两个小时，分四次，每次30分钟。富勒坚持这种睡眠方式长达两年。据说他最终不得不停止，因为他在生活和工作中与商业伙伴不合拍。

　　巴克斯特富勒与蒙特利尔世博会美国馆

　　在他的研究生涯中，班克斯研究了许多睡眠案例，包括富勒的多相睡眠实验。他说，多相睡眠有多种实现方案，但在时间长短和次数上有差异。从长远来看，多相睡眠与现代社会的工作节奏格格不入，但它确实给了我们很多关于改善睡眠的启示。我们可能不会大幅度减少睡眠时间，但至少可以用更灵活的方式安排。

　　 “大量证据表明，我们不一定需要把所有的睡眠时间都集中在一个地方”，班克斯说。“相当一部分人可能会拿出四五个小时作为主要睡眠时间，然后白天补充一两个小时的午睡。这种双极睡眠模式对他们来说是一个很好的划分。”

　　至于睡眠时间的长短，经典的八小时睡眠理论最早是由盖洛普组织根据统计数据分析出来的。这个参考值随后被1990年成立的美国国家睡眠基金会认可并推广。虽然这个参考值不一定适用于所有人，——有些人天生睡眠较短(科学家发现他们在“睡眠”基因上有一些变异特征)3354，作为一个统计数据，对于大多数人来说无疑更有说服力和价值。其实医生在临床上并不支持人的睡眠时间过度偏离这个数值。

　　班克斯认为，晚上保证五个小时以上的长期睡眠，然后在白天精力耗尽时小睡一会儿，可能是一个很好的双相睡眠计划。班克斯说，白天的午睡安排是画龙点睛之笔，它使总睡眠时长接近八小时的参考值，给人更多的灵活性来保证能量的补充。更重要的是，从理论上来说，也符合人的睡眠规律。

　　科学家们长期以来一直在研究睡眠。他们通过监测脑电图信号来划分睡眠阶段。1953年，现代睡眠研究之父克莱特曼和他的学生阿塞林斯基将睡眠分为快速动眼期(REM)和非快速眼动(NREM)。1968年，科学家根据睡眠过程中脑电图(EEG)、眼电图(EOG)和肌电图(EMG)的变化，进一步将睡眠过程分为6个阶段清醒阶段(S0阶段)、非快速眼动阶段(NREM、S1阶段、S2阶段、S3阶段、S4阶段)和快速动眼期阶段(REM、S5阶段)，这种分期被称为R K分期标准，国际上沿用至今。

　　 NREM的S1和S2属于浅睡眠期，在这一时期，S1可以短至几分钟，人们在这个时候是醒着入睡的。在S2，人的呼吸开始有规律，大脑活动变慢，通常是总NREM的一半，而且会随着总睡眠时间的延长而延长。S3和S4是慢波睡眠。此时人由浅入深的睡眠，这个阶段也是人恢复精力最重要的时期。快速眼动期是人类做梦的主要时期。，人们入睡的过程从NREM开始，持续约90分钟，然后进入REM阶段。在REM持续约30分钟后，NREM期和REM期开始交替出现，在每晚的睡眠中重复出现4 ~ 5次。由此计算，五个小时左右的睡眠时间理论上足以让身体得到基本的休息。加上白天打个盹，一个人就能获得能量。

　　到很好的保证。

　　“睡咖”助力完美打盹

　　对于如何在白天获得更好的打盹体验，Banks提出了她的另一项研究——“睡咖（nappuccino）”。她表示她的团队去年的一项研究表明，在打盹前喝杯咖啡其实更有助于高质量的睡眠。

　　对于这项看似有悖常识的建议，她解释道，人体每天的活动会产生一定水平的腺苷（Adenosine），“这种叫做腺苷的化合物，它能够降低大脑活动水平，使人感到疲劳，从而促进睡眠。而 则会与腺苷竞争受体。” 当我们打盹时，腺苷的水平会得到降低，此时 不需竞争就可与受体结合，从而更好地发挥提振精神的作用。，看准时机喝咖啡尤为重要。咖啡从喝下到被吸收大概是二十多分钟的时间。喝完咖啡就午睡是正合适的，这将给你更好的午睡（打盹）体验。

　　Banks认为，策略性地使用 是我们所有人都可以采取的实用睡眠小技巧。而采用这些小技巧来补充精力，提振精神是必要的。她表示，人与人对睡眠时间的需求不一，这个时间的浮动“范围很广，有些人可以通过更短的睡眠来获得精力，却不一定适合你。但这种差异就像身高体重的差异一样自然，并不意味着谁比谁更懒惰。”

　　Banks不相信生活中存在那么多有基因优势的短眠者。她说“那些声称自己只睡几个小时就能过活的政客，我从不相信他们。我觉得他们可能是通过小睡偷偷补觉，或者是干脆在议会中睡着了。” 她还对爱迪生只睡四个小时的传言做出了补充爱迪生会在办公桌上或是在开会时睡着，他甚至会在任何地方昏睡过去。所以他的妻子在他办公室的角落里安了一张小床，让他在倒头就睡的时候至少有地可躺。

　　托马斯·爱迪生

　　令人欣慰的是，大脑的恢复能力是惊人的。只要我们有了合适的睡眠策略，缺少睡眠带来的负面影响便会很快消失。“重要的是，我们是否以正确的态度来对待这个问题”，Banks说。

　　达芬奇睡眠法

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