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　　夏天来了。

　　我再也藏不住我的肚子了。

　　你有同样的烦恼吗？

　　其实肚子大不仅影响体形和美观。

　　也会影响身体健康。

　　想减掉你的大肚子

　　你应该做什么样的运动？

　　【本期指导专家】

　　北京体育大学

　　运动与康复学院

　　康复教研室专职教师

　　 1:侧着肚子滚。

　　 [行动步骤]

　　 1.仰卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖和臀部。

　　 2.手臂完全伸直，确保背部完全贴在瑜伽垫上，下巴微微收回。

　　 3.通过腹部向前屈曲，用右手摸左膝，停一秒钟，然后慢慢回到初始位置，再用左手摸右膝。

　　 [注意]

　　注意下颌轻微内收，用手尽量触碰对侧膝盖，最重要的是感觉到腹肌发力，有明显的收缩感，证明你的腹肌力量在增加。

　　动作鸟狗式

　　 [行动步骤]

　　 1.躺在垫子上，膝盖和臀部弯曲90度，四点支撑，躯干保持中立位置，手臂与地面垂直。

　　 2.收紧腰腹，右手向前推左腿向后推，然后回复，一侧做三次。

　　 3.确保整个核心区和运动时站立状态下的核心区相同。如果是在背部弯曲或腰部塌陷的情况下做，一方面是脊柱处于异常位置，很难正确激活核心周围的肌肉。

　　 4.换另一侧，左手前倾右腿向后推，做三次。

　　 [注意]

　　虽然四肢在不断的交换动作，腹部的核心区域一定要控制好，不要随之晃动。这个动作不仅让核心更加稳定，还能提高臀部肌肉力量和身体协调性。

　　 3:平板支撑

　　 [行动步骤]

　　 1.普通平板支撑可以训练核心的稳定性，稍微降低它的难度，使之成为倾斜的平板支撑。

　　 2.找个桌子或者平台，用手撑着。

　　 3.肩关节和肩胛骨要稍微恢复，肩胛骨要夹紧。

　　 4.腰部和腹部必须完全收紧，臀部、膝盖和脚踝也必须如此。

　　 [注意]

　　平板支撑的关键就一个字稳定。保持全身稳定状态，收紧肩胛骨、腰腹、臀部。

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