10秒就能睡着的方法(最快睡着方法)
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睡觉最快的方法？
花更多的时间试着睡觉而不是实际睡觉？你并不孤单。
仅仅是过度运动的行为就可能导致(或继续)焦虑和紧张的能量循环，这使我们的大脑保持清醒。
大脑睡不着，身体就很难跟上。有一些科学技术，你可以试着扳动开关，引导你的身体进入安全关机模式。
我们介绍了一些基于科学的技术来帮助你更快入睡。
如何在10秒钟内入睡
通常，这么快入睡需要一个神奇的咒语，但就像咒语一样，通过练习，你可以达到10秒的最佳状态。
注意以下需要整整120秒才能完成，但10秒被认为是最终打瞌睡所需的全部时间。
军事
莎伦阿克曼最先报道的流行军事来自一本名为《放松与胜利冠军表现》的书。
据阿克曼称，美国海军飞行前学校已经开发了一套程序，帮助飞行员在2分钟或更短的时间内入睡。飞行员花了大约6周的时间练习，但即使在喝了咖啡和背景中的枪声后，它仍然工作——。
据说这种做法甚至适合那些需要坐着睡觉的人！
军事
放松你的整张脸，包括你嘴里的肌肉。
放低肩膀缓解紧张，双手放在身体的一侧。
吐气。
放松你的腿，大腿和小腿。
想象一个放松的场景，让你的头脑清醒10秒钟。
如果那不起作用，试着一遍又一遍地说“不要想”这个词。
你应该在10秒内睡着！
如果这对你不起作用，你可能需要学习军事的基础知识呼吸和肌肉放松，这有一些科学证据证明它们有效。，一些条件，如多动症或焦虑，可能会干扰这种效果。
如何在60秒内入睡
这两种，专注于你的呼吸或肌肉，帮助你把思绪从话题上移开，回到床上。
如果你是一个尝试这些的初学者，可能需要2分钟才能生效。
图4-7-8呼吸法
结合冥想和想象的力量，这种呼吸随着练习变得更加有效。如果您患有呼吸系统疾病，如哮喘或慢性阻塞性肺病，请考虑在开始前咨询您的医生，因为这可能会加重您的症状。
准备的时候，把舌尖抵住上颚，在两颗门牙后面。始终保持你的舌头在那里，如果必要的话，把你的嘴唇拿开。
如何做4-7-8呼吸循环
当你用嘴呼气时，让你的嘴唇微微分开，发出咕噜声。
然后闭上嘴和嘴唇，用鼻子无声吸气。在心里数到4。
然后屏住呼吸七秒钟。
然后，呼气8秒钟(发出呼呼声)。
避免在每个周期结束时过于警觉。试着不假思索地去练习。
在这个循环中完成四次完整的呼吸。如果你比预期的更早感到放松，让你的身体睡觉。
渐进式肌肉放松(PMR)
渐进式肌肉放松，也称为深度肌肉放松，有助于放松。
前提是紧张3354但不是紧张3354你的肌肉放松释放紧张。这个动作促进你全身的平静。这是一个帮助失眠的建议技巧。
开始前，试着练习4-7-8法，想象呼气时身体的紧张感。
放松
尽可能抬高眉毛，保持5秒钟。这会收紧你的前额肌肉。
立即放松肌肉，感受张力的降低。等待10秒钟。
微笑，在脸颊上制造紧张感。坚持五秒钟。放松点。
暂停10秒钟。
闭上眼睛眯着眼。等待五秒钟。放松点。
暂停10秒钟。
稍微向后倾斜你的头，这样你可以舒服地看着天花板。等待五秒钟。当你的脖子沉入枕头时放松。
暂停10秒钟。
继续往下走，从三头肌到胸部，大腿到脚。
让自己入睡，即使你没有完成身体其他部分的紧张和放松。
当你这样做的时候，关注你的身体在放松和舒适的状态下有多放松和沉重。
如何在120秒内入睡
如果前一个仍然不起作用，那么你可能需要清除一个潜在的堵塞。试试这些技巧！
告诉自己保持清醒。
也被称为矛盾意图，告诉自己保持清醒可能是更快入睡的更好方法。
对于失眠的人来说，试图睡觉会增加焦虑。
研究发现，执行矛盾意图的人比不执行的人更快入睡。如果你经常发现自己在试图入睡时感到压力，这可能比传统的有意呼吸更有效。
想象一个和平的地方。
如果数数太激活你的思维，试着运用你的想象力。
有人说视觉的东西可以让它成为现实，这可能也适用于睡眠。
2002年，牛津大学的研究人员发现，那些从事“想象分心”的人比那些普遍分心或没有指示的人入睡更快。
想象分心。
与其数羊，不如想象一下平静的环境和随之而来的所有感受。例如，你可以想象一个瀑布，回声，湍急的水流和湿苔藓的味道。关键是要让这个画面占据你大脑中的空间，防止自己在睡前“重新陷入思考和担忧”。
穴位
眼睛
前还没有足够的研究来确定穴位按压是否真的有效。，现有的研究是有希望的。
一种 是针对你知道和感觉特别紧张的部位，比如鼻梁上部或太阳穴。
在掌握这些技巧之前，要做好充分的准备
如果你已经尝试过这些 ，但仍然发现自己在2分钟或更短的时间内就无法入睡，那么看看有没有其他的窍门可以让你的卧室成为一个更适合睡觉的地方。
你有没有尝试过…
把时钟藏起来
睡前洗个热水澡
打开窗户保持房间凉爽
穿袜子
温和的15分钟瑜伽练习
把手机放在离床很远的地方
芳香疗法(薰衣草、洋甘菊或鼠尾草)
早吃以避免胃消化或睡觉前的
如果你发现你房间里的空气会破坏你的睡眠，你可以用一些工具来阻挡噪音。
试着投资于遮光窗帘、白噪音机器（或者用自动停止计时器听音乐）和耳塞，所有这些你都可以在网上买到。
另一方面，睡眠卫生，或干净的睡眠，是真实有效的。
在你真正采用军事 或4-7-8呼吸法之前，先看看你能为你的卧室做些什么来达到无声无息的睡眠效果。
10秒入睡
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