八个动作新手练腹肌非常简单(腹肌的练法)

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　　初学者可以通过仰卧起坐、卷腹、抬腿来锻炼腹肌。做仰卧起坐时，每次做3 ~ 5组，每组30个。腹部运动需要每天做2组，每组20 ~ 30个左右。每天做2组仰卧抬腿，每组20 ~ 30条左右。

　　初学者锻炼腹肌。

　　 1.仰卧起坐

　　仰卧起坐是腹肌最常见、最基础的运动。每天做3 ~ 5个仰卧起坐，每组30个，可以逐渐减少腹部脂肪，变成有弹性的腹肌。运动时需要控制好节奏，保持呼吸对称。

　　 2.卷腹运动

　　如果想更快的锻炼腹肌，也可以卷腹，这样可以让腹肌得到很好的锻炼。每次运动可以做2组20个，体力可以增加到每天3 ~ 4组，每组30 ~ 40个。而且最好每48小时锻炼一次，让腹肌有时间修复。

　　 3、仰卧抬腿

　　仰卧抬腿要求身体平躺在地垫上，双手放在臀部两侧，双腿并拢直起与地面成90度，停滞几秒后再减速。每天需要做2组，每组20 ~ 30个左右。也可以选择一些器械加大训练强度，可以让锻炼效果更加明显。

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