吃骨头汤能不能补钙(喝骨头汤真的能补钙吗)

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　　适当的营养补充可以促进健康，远离疾病。有些人长期缺钙，不仅容易抽筋，还会影响骨骼健康，使骨骼脆弱，可能导致后期骨质疏松。

　　所以，了解补钙有哪些好方法是很有必要的。很多人会通过喝骨头汤、吃虾皮来补钙，以为这样的补钙很丰富，摄入后可以满足人体的需要。是这样吗？

　　想补钙，要找对方法。有些人补钙方法不对，可能会白白产生影响。大多数人认为骨头是用来煲汤的，自然汤中溶解了大量的钙。喝骨头汤有很好的补钙效果。

　　其实动物骨头是用来煲汤的，汤水富含脂肪。除了长胖，还尿酸指数高。其实骨头汤并不富含钙。

　　另外，虾皮不适合补钙。虾皮本身就很难消化。即使富含钙，摄入后身体也无法正常吸收，同样的补钙效果也不理想，还可能增加消化压力。有必要寻找其他正确补钙的好方法。

　　怎么补钙有用？1.吃高钙食物。

　　为了获得足够的钙，要选择真正有补钙作用的食物来提供营养，这些食物不仅钙含量丰富，而且能被人体正常吸收，其中黑芝麻、油菜、牛奶、豆类等食物都富含钙。

　　这些食物大多容易被人体吸收。比起骨头汤和虾皮，营养更全面。如果真的想补钙，可以选择这些高钙食物，这样可以强健骨骼，预防疾病。

　　 2、合理日照

　　为了有效补钙，平时要晒晒太阳。有些人忽视了日光浴的重要性，认为日光浴容易出汗，容易晒黑，所以出门前要做好各种防护措施，让身体不被太阳晒到。

　　其实晒太阳也是有技巧的。避开紫外线强度过高的时间，可以选择早上或晚上晒太阳。

　　当然，把握好时间可以促进身体合成维生素。维生素摄入充足有利于钙的吸收。如果单纯补钙，维生素D缺乏，钙吸收可能会比较慢。

　　 3.吃钙片

　　如果真的要补钙，也要选择钙片。钙片的主要成分是柠檬酸钙、碳酸钙等。你可以根据你的身体需要来选择它们。那些老年人钙流失快，缺钙的情况更严重。通过饮食调整、日光浴等补钙的效果。不那么明显，而且速度比较慢。

　　喝骨头汤

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