弹力绳 练臀(练臀有弹力圈还是弹力带好)

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　　一般情况下，弹力绳可以用来提臀。可以双脚踩在弹力绳中间，双手握住两端，然后转到后面，再做一个下蹲的姿势。上身要稍微前倾，或者弹力绳设置在一个位置。人平躺后，会用左脚固定弹力绳的一端，然后向下拉伸关节，再换脚重复动作。

　　弹力绳可以锻炼屁股。

　　弹力绳是一种常见的健身器材，外观简洁，使用也比较简单。，弹力绳可以训练臀部。，伸展双脚，踩在弹力绳上。双手抓住弹力绳的两端，放在肩膀上。上半身要微微前倾，以下蹲姿势为主，静止几秒后站直。

　　也可以把弹力绳固定在一个位置。人要平躺，用踝扣将一只脚固定在弹力绳上，双腿保持伸直，呼气时髋关节向下拉伸，使吸气时左臀的肌肉恢复到初始位置。

　　或者将弹力绳固定在左脚上，右脚跪在地上，弯曲角度保持在90度左右，左腿固定在弹力的中间，双手握住弹力绳两端，然后压在地上，再将左脚向后拉伸，还原时吸气，反复做10个左右的换腿动作。

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